A mai mozgalmas világban, amely tele van kísértésekkel az egészségtelen életmód vezetésére, tisztító szerveink olyan segítők, akiket ápolnunk kell. A máj és az epehólyag olyan szolgáltatást nyújt számunkra, amelyet köszönettel kell megköszönnünk a minőségi ellátásért. Ezt a kiegyensúlyozott életmód és az egyszerű napi szokások fenntartásával érhetjük el.

gyakorlatok

Oszd meg a Tchibo Blogot

Szerkesztőség

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Miért jó gondozni a májat és az epehólyagot?

A máj egyfajta testszűrő, amely nemcsak az emésztőrendszerünket érinti, hanem az anyagcserét (a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok és hormonok átalakulását) és a teljes vérkeringést is. A máj nagy mennyiségben vesz fel különféle káros anyagokat, amelyeket testünk a nap folyamán kap, és ezáltal hozzájárul belső egészségünk és mentális jólétünk egyensúlyához. Az epehólyag, mint elválaszthatatlan partnere, összegyűjti a máj által termelt összes epét, amely a gyomornedvekkel együtt lebontja az ételt és elősegíti az emésztést. A korlátozott funkció elsősorban az általános fáradtság, fogyás, émelygés, duzzanat és veseelégtelenség, valamint a természetes természetünket befolyásoló erős idegi és mentális változások formájában nyilvánul meg.

Mi árt a hatóságoknak

Bár a középkorú nőknél és a férfiaknál is fontosabb szervek vannak eltömődve, mint valaha, ezért nem sikerül teljesen megtisztulniuk, kevesen maradnak ezen a sajnálatos tényen. A májat károsítja az alkoholtartalmú italok fogyasztása, a dohányzás, a túlzott drogfogyasztás, az elégtelen ivási rendszer, de a rosszul beállított napi ritmus is, helytelen étkezési szokásokkal és a testmozgás hiányával. Szerencsére ezeket a helytelen rituálékat nem nehéz megváltoztatni, és Vaclav Vocask terapeuta és kínai mozgásspecialista szerint március és április tavaszi hónapjai a legalkalmasabbak a máj és az epehólyag tisztítására.

A menü megváltoztatása segít

Ezeknek a szűrőszerveknek a tavaszi méregtelenítése egyszerű szokásokból áll, amelyek nemcsak a májat és az epehólyagot könnyítik meg, hanem általában megerősítik védekező képességeit, feltöltik energiáját és kellemetlen tavaszi fáradtsággal és izomgyengeséggel fordulnak meg. Ha azonban nem szokott hozzá hasonló étkezési szokásokhoz, akkor jobb, ha lassan kezdi, mert az intenzív változások nagy terhet jelenthetnek a szervezet számára.

A májtisztítás egyik fő összetevője a főleg leveles zöldségek (saláta, spenót) és gyökérzöldségek (répa, zeller, sárgarépa), de nem kevésbé mély (karfiol, brokkoli, kelkáposzta, kelkáposzta) és a hagyma magas fogyasztása. zöldségek. A folsav, amely főleg a zöld élelmiszerekben található, segíti a tisztulást, ezért ne hagyja ki például az articsókát. Fontos továbbá a zsíros hús, tej és cukor fogyasztásának korlátozása, és fordítva, a dara és hüvelyesek bevonása a napi étrendbe.

Adjon további gyógynövényeket az étrendhez

Ugyanilyen fontos a gyógynövények (kurkuma, kakukkfű, rozmaring), valamint a gyógyteák és kivonatok fogyasztása. Ebben a formában a leghatékonyabb az orbáncfű az édeskömény gyümölcseivel, amelyeket először ugyanolyan arányban zúznak össze egy mozsárban, majd forró vízzel párolják és hagyják körülbelül tíz percig infundálni. Naponta egy csésze ilyen tea elfogyasztásával viszonylag gyorsan megtisztíthatjuk az alkohol által károsodott májat, és háromhetes kezelés után nagyon kellemes változást fogunk érezni.

Ne felejtsük el azonban a legfontosabbat: megmutatunk néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek nem tartanak tíz percnél tovább, és amelyek napi ismétlésében jelentősen megerősítjük a májat és az epehólyagot. Fontos, hogy ne siessen, ne edzen, mint egy automata, hanem éppen ellenkezőleg, koncentráljon és teljes mértékben tapasztalja meg a legkisebb mozgás intenzitását is.

Bemelegítés

A tenyerünket dörzsöléssel melegítjük, egymásra helyezzük és körkörös mozdulatokkal enyhe nyomással melegítjük a máj területét. Kezdjük az egyik oldalon az oldalon, és a köldökön át indulunk a másik oldalra. Néhány percig végezzük ezt a mozgást, hogy felkészítsük a májat és az epehólyagot a további műveletekre.

Masszázs

A jobb kéz ujjbegyeit a jobb borda pereme alá süllyesztjük. Átnyomunk a szegycsont közepéig. Legalább ötször megismételjük, majd később a test bal felén is megismételjük.

Lágyék ül

Ágazatban ülünk. Ha ez a helyzet a csípő miatt nem felel meg nekünk, akkor egyik lábunkat behajlítjuk a török ​​ülésbe. Az egyik kezünket a combra helyezzük, a másikat pedig érintéssel megemeljük. A kilégzéssel aztán lassan oldalra nyújtózkodunk, és a láb hegye felé döntünk.

Ne váltson - a végső helyzetben feszülten kell éreznünk magunkat, de fájdalom nélkül. Íjban ellazulunk, és minden kilégzéssel leereszkedünk. Ugyanezt a gyakorlatot fogjuk elvégezni a másik oldalon is.

Májerősítés

Kiegyenesítjük a gerincet és kissé széttárjuk a lábunkat. Légzéssel nyújtjuk az egyik kezünket felfelé, a tenyér kifelé mutat. Amikor a kéz felemelkedik, kilégzéssel lassan a törzset a másik oldalra fordítjuk, és egy újabb kilégzéssel visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Legalább ötször megismételjük a gyakorlatot. Ugyanígy fogjuk gyakorolni a másik oldalt is.

Az epehólyag erősítése

Enyhén görnyedten maradunk, kezeink összekulcsoltak az oldalunkon. Egy lélegzettel egyik lábát kissé behajlítjuk a térdben (enyhe feszültséget érzünk a comb belső részén), kilégzéssel pedig a hajlított láb mögé fordulunk - először a törzzsel, majd a fejjel, annyira a hátunk mögé nézve, lehetséges. Egy érintéssel kiegyenesítjük a törzset és a lábat, és ugyanazt a műveletet hajtjuk végre a másik oldalon.

Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször mindkét lábbal.