Szülés után visszatérhetek eredeti formámhoz? Ezt a kérdést sok anya felteszi terhesség alatt és szülés után. Az biztos, hogy lehetséges. Sok nő a szülés után visszatér a prenatális testsúlyába, mások még többet is fogynak, és vannak, akik néhány plusz kiló maradnak. Mikor kezdjünk el fogyni, hogyan lehet hatékonyan fogyni, és hogy ne veszélyeztessük a szoptatást vagy a saját egészségünket?
Vessen egy pillantást vitánkra, és derítse ki, hogyan lehet biztonságosan és biztonságosan lefogyni a szülés után.
Ebben a cikkben megtalálhatja a szülés utáni fogyás alapvető szabályait is.
A terhesség alatt kívánatos hízni. Normál testsúlyú nőknél az ideális súlygyarapodás 11-16 kilogramm, a szegényebbeknél inkább, a túlsúlyosaknál éppen ellenkezőleg, kevesebb. Ennek a súlynak egy nagy része, legfeljebb 8 kilogramma, a szülés során (a súly a csecsemőből, a méhlepényből, a magzatvízből áll) vagy néhány nappal azután (visszatartott folyadék) marad. Az anya terhesség alatt szerzett szubkután zsír körülbelül 2–4 kilogramm.
Mikor és hogyan célszerű elkezdeni kezelni a felesleges kilókat? Ideális a fogyás a hathetes időszak után, és a nők többségének ez is természetes. Inkább nincs idő, ízlés vagy energia.
Tehát hogyan lehet elkezdeni a fogyást?
Mikor kell elkezdeni a testmozgást a szülés után? Terhesség alatt az anyák kevésbé és kevésbé intenzíven mozognak. Az izmok terhesség és hat hét után hajlamosak legyengülni és sorvadni, főleg a hasban. Nem járul hozzá a saját test vagy az esztétika jó érzéséhez.
Hogyan és mikor tanácsos újra elkezdeni a testmozgást? Minden az egészségétől függ. A természetes szülés után a nők korábban kezdik el a testmozgást, alapértelmezés szerint hat hét után biztonságos a testmozgás. A császármetszés után lassabban, körülbelül a 3. - 4. hónapban kell elkezdeni. Minden az Ön egészségi állapotától függ, ideális konzultálni orvosával. Edzés közben enyhe vagy közepes intenzitással is gyakorolhat. Az ilyen testmozgás nincs negatív hatással a tej termelésére vagy összetételére. A szövetek megerősítéséhez és az energiafogyasztás növeléséhez a fogyás során elég heti 2-3 alkalommal 30 percig tornázni.
Óvakodjon a diasztázistól, a rectus abdominis repedésétől. Ha diasztázisban szenved, ideális szakembert, gyógytornászt keresni, aki konkrét gyakorlatokat készít elő erre a problémára. A tapadó has gyakran társul ehhez a problémához.
Türelem szükséges a szülés utáni fogyáshoz és eredeti formájának visszaszerzéséhez. Kezdje lassan, válasszon minőségi ételeket, próbáljon ki új recepteket. A fogyás sikerének 80% -a a megfelelő táplálkozásban rejlik. A testmozgás segít a fogyásban, erősíti az izmokat, formálja a testet és kellemes érzetet kelt. Ne féljen fogyókúrával fordulni hozzánk szakértőkhöz, hatékonyabban és egészségesen fog fogyni.