A csontok, de a különféle anyagcsere-folyamatok szempontjából is fontos nyomelem, így a mangán jellemezhető volt. Az antioxidánsok csoportjába tartozó ásványi anyag, amelynek számos jótékony hatása van a szervezetben, és felhasználása számos betegség kiegészítő kezelésében is szerepel.
Ennek az ásványi anyagnak az az előnye, hogy az ételekben és az étrendben való előfordulása valóban nagyon gazdag, legyen szó zöldségről, gyümölcsről vagy más növényi forrásról. Számos étrend-kiegészítő is tartalmazza, különösen az általános immun-támogatás területén. Annak kiderítéséhez, hogy hol található a mangán mindenhol, és milyen konkrét hatása van a férfiakra és a nőkre, olvassa el tovább.
Mi a mangán, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?
A mangán egyike azon ásványi anyagoknak, amelyek első ránézésre nem fordulnak elő nagy mennyiségben az emberi testben, de hatásuk annál is jelentősebb. Egy hétköznapi embernek körülbelül 10–40 mg mangánja van a testben, főleg a csontokban, kisebb mértékben a májban, a csecsemőmirigyben, a vesében és az izmokban is, különben a szervezet nem képes túlságosan elraktározni.
A mangán fontos számos tápanyag anyagcseréje szempontjából, de például a szív- és érrendszer egészsége szempontjából is. Fontos megelőző és védő feladata is van, természetesen elegendő mennyiségben a testben.
Jamieson Prenatal
- Támogatás a magzatnak és a nőknek terhesség és szoptatás alatt
GS Mamavit
- Terhesség tervezésére
- Terhesség
- Szoptatás
Béres Drops Plus
- Az immunitás és a sejtvédelem elősegítése
- A vitalitás javítása és a fáradtság elleni küzdelem
- Az emésztéssel kapcsolatos hatások
Pharmaton Geriavit
- A kimerültség ellen
- Kiegyensúlyozatlan étrenddel
- A lábadozás során
Ezért a hiánya is probléma, itt vannak a leggyakoribb okok:
A menü rossz összetétele: Ennek a hormonnak az alacsony szintje mögött a táplálék összetétele a leggyakoribb, amelyet a szervezet kap, és legtöbbször kerüli az ásványi anyagokban leginkább gazdagokat. Azok az emberek, akik bizonyos összetevőket nem tartalmazó diétával rendelkeznek, szintén szenvednek ettől a problémától.
Felszívódási rendellenességek: A mangánnak az a hátránya, hogy az emberi test csak nagyon kis mennyiségben képes felszívni az ételtől, amit egyes felszívódási rendellenességek súlyosbíthatnak, például hasmenés vagy gyulladás a belekben.
Egyéb külső tényezők: Néhány más tápanyag és ital fogyasztása szintén befolyásolhatja a mangán szintjét a szervezetben, konkrétan például a magas foszfor- vagy kalciumtartalmú étrend, amelyek ásványi anyagok, amelyek szintén rontják az ásványi anyagok felszívódását.
Mangánhiány esetén hiánya a testben a következő tünetekkel jelentkezik:
- memóriaproblémák, ingerlékenység, remegés, stressz vagy émelygés
- hallás- és látászavarok, görcsök, izomösszehúzódások, a fogak fokozott ridegsége
- a koleszterinszint emelkedése, a nyomás növekedése, a pulzus növekedése
- kiütés, túlzott izzadás vagy fogyás is előfordulhat
BÚTOROKTÓL FELELNI KELL
Más ásványi anyagokkal ellentétben a mangán esetében nem kell aggódni a túladagolás és az ezzel járó esetleges toxicitás miatt. Normális étrend alatt, vagy akár szokásos táplálék-kiegészítők alkalmazásával is a szervezet epével üríti a belekben lévő felesleget.
Források, ajánlott napi adag és mangánt tartalmazó ételek
A mangán, mint más ásványi anyagok, a legtermészetesebben kiegészíthető az ételekben. Különböző típusú és jellegű, főleg növényi eredetű ételekben és étrendben található meg. Számos forrás létezik, de szükséges a menük megfelelő változatosságának fenntartása.
Íme az élelmiszer-kategóriák és példáik, ahol az ásványi anyag megtalálható:
Zöldségek, gyümölcsök és diófélék: A mangán megtalálható burgonyában, rizsben, leveles zöldségfélékben, avokádóban, áfonyában, papayában és mandulában.
Gyógynövények: Érdekes ásványi anyagok azok a gyógynövények is, amelyeket például teához használhat. Ezek a pitypang, a zsurló, a lóhere, a menta, a lucerna, a bojtorján vagy a létra.
Italok: A mangán számos ital, például ásványvíz része is. Nagyon jó forrás a minőségi kávé és különösen az ásványi anyagokban gazdag tea is.
Egyéb források: A mangán megtalálható a tojássárgájában és néhány más növényi forrásban is, például hüvelyesekben, gesztenyében, teljes kiőrlésű lisztben, szegfűszegben vagy gyömbérben.
Az alacsony mangántartalom miatt a szükséges napi adag is alacsonyabb:
- csecsemőknél és csecsemőknél 0,3–0,6 mg mangánt kell bevenni naponta
- serdülőknél valamivel több, napi 2 mg-ig
- a normális felnőttnek napi 2-5 mg-ra van szüksége, az aktuális állapottól függően
- A szoptató nőknek a legtöbb mangánra van szükségük, napi 9 mg-ig
Hatások és mit segít a mangán
A mangán olyan ásványi anyag, amely főleg a test több rendszerének védő és megelőző funkciójában fontos. Nem olyan anyagról van szó, amely csak egy területen lenne domináns, éppen ellenkezőleg, használata nagyon széles, de annál is fontosabb.
Ezeken a területeken van szükség az egészséges mangánszintre:
Anyagcsere és felszívódás
A mangán elengedhetetlen a fehérjék és zsírok anyagcseréjéhez, segít a vércukorszint szabályozásában is. Hatással van a csontok és az idegszövet anyagcsere folyamataira is. Elősegíti továbbá az E-vitamin és a tionin, valamint a kalcium, foszfor és vas ásványi anyagainak megfelelő használatát.
Vázizom rendszer
Az ásványi anyag a csontok és a porcok állapota és növekedése szempontjából is fontos, a szinoviális faggyú termelődése és állapota szempontjából is fontos, valamint segíti az oszteoporózist. Ez az izmokra is hatással van, megelőző funkcióval rendelkezik az izomgörcsök megjelenése előtt, erősíti az izomnövekedést is.
Védelem és védelem
Ennek a nyomelemnek a megfelelő szintje befolyásolja az immunrendszer működését és rugalmasságát, valamint a természetes védekezés támogatását. Az ásványi anyag antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, ami azt jelenti, hogy megvédi a sejteket a szabad gyököktől és az idő előtti öregedéstől.
Hatás a szívre és az idegekre
Megelőző és védő hatásainak részeként a mangán védelmet nyújt a szívbetegségekkel és az érelmeszesedéssel szemben, de a mentális betegségekkel szemben is. Fontos az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór megelőzésében.
TOVÁBBI ÖSSZEFOGLALÓ HATÁSOK
Az egyéni hatású mangán hatása az emberi test működésének és egészségének más területeire is hatással van. Az ásványi anyag fontos az anyatej termeléséhez, a férfiak hatékonyságához, a koleszterinszint csökkentéséhez, a jobb sebgyógyuláshoz és a fogak egészségéhez is.
A mangánnal kapcsolatos legfontosabb kérdések
Ha érdekel még valami mangánról és annak felszívódásáról, hiányáról, feleslegéről vagy más anyagokkal való kölcsönhatásairól, a következő sorok az Ön számára. Amint láthatja, a mangánra több területen van szükség, ami azt jelenti, hogy minél több információval kell rendelkeznie annak helyes kiegészítéséhez.
Ezért most megválaszoljuk a legfontosabb kérdéseket:
Mely ételek, italok és egyéb anyagok károsíthatják a mangán felszívódását?
Ezek általában tejet tartalmazó ételek és italok, például különféle tejtermékek és félkész termékek. Az alkohol negatív hatással van a felszívódásra is, ami nemcsak a mangánra, hanem más ásványi anyagokra is vonatkozik. A konzervek és az antibiotikumok fogyasztása szintén problémát jelent.
A tartós ásványianyag-hiány bizonyos betegségeket is okozhat?
Igen, ezért óvatosnak kell lennie az alacsony szint első jeleivel és tüneteivel kapcsolatban, amelyeket az elején említettünk. Hosszú távú ásványianyag-hiány esetén fennáll a súlyos látásromlás, a szívrohamok és a hasnyálmirigy súlyos károsodásának kockázata.
Van néhány kölcsönhatás a mangán és más ásványi anyagok és anyagok között?
Igen, egyesek pozitívak, mások sajnos negatívak, mind a mangán, mind a többi összetevő tekintetében. A mangán felszívódásának fő problémája a kalcium és a foszfor. Éppen ellenkezőleg, a mangán maga segíti a vas jobb felhasználását a szervezetben, és támogatja a C és E vitamin hatását is.
A mangán túlzott használata veszélyt jelent az egészségre?
Normális táplálékfelvétel esetén nem valószínű az ilyen állapot, a szervezet könnyen megszünteti a felesleget. Azonban a mangán belélegzése ipari környezetben problémát jelenthet, ami hosszú távon növeli a demencia vagy a Parkinson-kór kockázatát.
Mangánt tartalmazó étrend-kiegészítők
Az ásványi anyag különféle szervrendszerekben történő széles hatásának köszönhetően a mangán gyakran több táplálékkiegészítő része. Ezek hatással lehetnek például a légzőrendszerre és az orr nyálkahártyájára, a csontokra és mozgásszervi rendszerre, vagy az immunrendszerre.
Minden a termék összetételétől függ:
Ebben az esetben a mangán egyike a számos ásványi anyagnak és hatóanyagnak, a standard vagy multimineral, vagy speciális termékek.
Valamennyi étrend-kiegészítőnek általában a következő előnyei is vannak:
- hosszabb, még több hétig használhatja őket
- az összetétel miatt minimális a mellékhatások kockázata
- Az adagolás gyermekek, terhes nők és szoptatás ideje alatt is lehetséges
A legtöbb készítmény esetében a mangán koncentrációja alacsonyabb, mivel több komponenst tartalmaz, de a hatás kellően látható. Ezek leggyakrabban táplálék-kiegészítők tabletták vagy kapszulák formájában, ami megkönnyíti a felhasználást. A mangán azonban felhasználható speciális formákban is, része lehet cseppeknek vagy szirupoknak.
Mangánt tartalmazó gyógyszerek
A kábítószerek és a drogok magasabb koncentrációban tartalmaznak mangánt. Ezek általában szabadon elérhető termékek is, amelyeket vény nélkül kaphat, de amelyeket már speciális problémákra szánnak, és hatásuk intenzívebb és jobban látható.
Csak gyógyszereket vásárolhat gyógyszertárban, és ezek általában a következő típusok:
Ezek vagy olyan gyógyszerek, amelyeket általában a mangánszint más ásványi anyagokkal való együttes beállítására szánnak, vagy kifejezetten egy adott hatásterületre tervezett gyógyszerek.
A mangántartalmú gyógyszerek szintén kínálnak néhány előnyt:
- a koncentráltabb összetételnek köszönhetően rövidebb felhasználási idő elegendő
- Ezek vény nélkül kapható gyógyszerek, ezért nincs szüksége orvosi rendelvényre
- lehetséges, hogy pontosan találjanak gyógyszereket egy adott problémára, látható eredménnyel
A mangán leggyakrabban más ásványi anyagokkal, például kalciummal, esetleg vitaminokkal együtt található meg a készítményben, ami különösen igaz a mozgásszervi rendszerre és a csontokra szánt gyógyszerekre. A tabletták mellett, amely egy szokásos forma, folyékony készítmények formájában is előfordulhat, ahol például allergiás orrspray formájában lévő gyógyszerek része.