14.4. 2015 Kipróbálta már a sífutást síléc nélkül, csak speciális botokkal? Ha nem, akkor kellene. A nordic walking sok pozitív hatással bír. Így kezdheti el.

megpróbálta

Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

Még nem futsz? A legfontosabb indítás indokai: Meg fog lepődni, mit fog tenni veled ez a mozgalom!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Nők egészsége

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Már bent 1930-ban a finn síelők megalapozták a nordic walking alapjait. A nyár folyamán úgy készültek a téli szezonra, hogy síléc nélkül, csak síbotokkal keresztezték az országot. A különlegeseket az 1990-es évek végén hozták létre. Azóta a nordic walking egyfajta fitnesz sportnak számít, és meghódítja a világot. Nem csoda, mert gyönyörű - járni, formálni a testét, friss levegőt venni és élvezni az életet.

Mi fog javulni?

1. Megoldja a stresszt - a gyors nordic walking javítja a test oxigénellátását, kiszellőzteti a fejét és emeli az általános hangulatot.

2. Erősítsd a szívet - csökken a szívroham kockázata, beállítják a nyomást.

3. Megerősíted a csontjaidat - negyven év elteltével a csonttömeg akár 1,5% -át is elveszítjük évente. A nordic walking nemcsak lelassítja ezt a folyamatot, de még támogatja annak folytatását is.

4. Enyhítse a fájdalmat a nyaki gerinc és a tüdő, javítani fogja a testtartását.

5. Kialakítasz egy karaktert - ha skandinávra megy, akkor majdnem 50% -kal több kalóriát éget el, mint amikor normálisan jár. Ezért, ha hetente legalább háromszor rendszeresen, legalább 45 percig szedi, akkor a zsírpárnái csökkenni kezdenek, míg végül teljesen eltűnnek (természetesen egészséges étrend mellett).

6. Karcsú, gyönyörű lábakat, karokat és szárakat kapsz - ha északi irányban jár, ahogy kell, fokozatosan alakítja és erősíti felső és alsó végtagjait, valamint karcsú derekát.

Úgy van

➜ A nordic walkingnak gyorsnak és mozgékonynak kell lennie, felső és alsó testedzéssel. Tartsa szorosan a testét a testénél, szabadon lendítse a kezét, hogy a karok forgó mozgását hozza létre.

➜ Lépjen jobb lábával, nyújtson bal kezét, és nyomja meg a bot fogantyúját - a mozdulat a vállról, nem a könyökről szól. A könyök csak nem minimálisan guggol vagy guggol.

➜ Ugráljon erőszakmentesen a felszínről, és az ütővel a test mögött, egyengesse a könyökét, nyissa ki a tenyerét és engedje el a markolatot.

➜ A fizikai tevékenység előtt és után erősen húzza meg magát, lazítson.

Miért teheti meg Ön is

➜ Az ízületek terhelése felével kisebb, mint futás közben. Északonként járhat ízületi gyulladással vagy ízületi fájdalommal is.

➜ Ha gondjaid vannak az egyensúly megőrzésével, a botok visszatartanak, segítenek felfelé mászni, amire egyébként nem lennél képes.

➜ Ön maga választja meg a tempót, távolítja el és adja hozzá.

➜ Akár otthon van, akár a házikóban, mindenhova eljuthat.

➜ Speciális botok: könnyebbek, mint a síelés vagy a túrázás, a fogantyú hurokja szilárdan rögzíti a tenyért. Kezdőknek teleszkóposak alkalmasak, amelyeken beállítják a szükséges magasságot - hozzávetőlegesen a derékig: 0,72 x testmagasság vagy testmagasság mínusz 50 cm, ha 170 cm-t mér, 120–130 cm-es botokra van szükség, ha 160, tehát 110-120 cm.

➜ Kényelmes cipők vagy cipők: hasonlóak lehetnek a futáshoz vagy a sétához. Mindig válassza a minőséget, ez tovább fog tartani, így valójában nemcsak az egészségét, hanem a pénzt is megtakarítja.

➜ Szerezzen speciális kesztyűt, de nem kell.

➜ Ne felejtsd el a napsapkát, a poharakat, a kulacsot.

- Helytelen technika, testtartás, nem megfelelő cipő, rossz koordináció és botok viselése.