magnéziumot kell

A félmaratonig vagy a maratonig tartó hosszú utak futásának népszerűsége Szlovákiában és a világon is gyorsan növekszik. A szándék dicséretes, de vigyázni kell, az összeomlás és az izomgörcsök elkerülhetők.

"Naponta 300-350 milligramm magnéziumot kell bevenni étellel, a futók a szintet 250-500 milligrammal vagy annál többet tölthetik fel, a terhelés típusától, a fáradtságtól és az orvos javaslatától függően" - tanácsolja Pavel Malovič. A magnézium-kiegészítőket, a B-vitamin-komplex, a szelén és az E-vitamin kombinációjával együtt étkezés után nem szabad használni, mivel semlegesítik a gyomornedvet és bonyolíthatják az emésztési folyamatokat. A rendszeres alkoholfogyasztók és a futók számára, akik nagyon gyakran követik a különféle csökkentő étrendeket, nagy figyelmet kell fordítani az elegendő bevitelre. A fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogént szedő hölgyeknek több magnéziumot kell bevenniük, vagy ennél az ásványi anyagnál gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.