hogyan

Ez a tökéletes alkalom a menü megváltoztatására?

Meg lehet változtatni a kezdetektől fogva, de fokozatosan. Mindenekelőtt önkritikusan kell néznie, mit eszik és iszik. Ha napi két liter kólát iszol, törölj egyet. Fokozatosan, miközben edz, csak fél litert vegyen be, és végül minden harmadik nap. Fuss 90 percig, majd kapd meg jutalomként. A kerékpár még az energia feltöltésére sem olyan rossz. Sztrájkolsz dopamint, és boldog leszel.

Tehát nem támogatja az egyik napról a másikra történő radikális csökkentést?

Sokan szeretnének most változást. Egy jól meghatározott menü szerint szeretnének fogyni. De főleg irreális, gyorsan leáll a szórakozás. Egy egyszerű trükk gyakran segít nekem. Küldje el előttem a fényképezett ételt. Nem számolom a kalóriákat, csak elveszem az extra adagot az adagodból. Például ebédből, amely gulyáslevesből és rizses, szószos húsból áll, levágtam a rizs egy részét. Az elején egészben hagyom a levest, nehogy éhes legyél. A rizzsel csökkenteni fogom a cukor bevitelemet. Tapasztalatom szerint fokozatosan elkezdi ellenőrizni, mennyi és mit tartalmaz a tányérján. És alapvetően nem ad le semmit, természetesen egészségesen fog enni. Valaki azonban nem tudja megtenni, és szüksége van egy menüre. Szombaton három napig vásárolhat és főzhet reggelit, ebédet, vacsorát.

Valójában pszichológusnak kell lenned.

Nem tudom, részben talán igen. De ez nem a pszichológia, hanem az öröm, amit csinálok, és hajlandó segíteni. Ha a másik fél rám hallgat, akkor kétszer annyira élvezem. Motivál, amikor az emberek akarnak. Sokaknak azonban, akiknek problémái vannak a kóros elhízással, nincs lehetőségük edzővel dolgozni, ezért úgy döntöttem, hogy a feleségemmel együtt könyvet írok. Ilyen első útmutató lesz. Fontos tiszteletben tartani, hogy mindenki más legyen.

Mit szólnál a kardió edzéshez?

Sokan az ujjukon keresztül nézik. Jó segítő a fogyásban? Sok könyv szerint ma a kardio- vagy állóképességi edzés időpazarlás. Sokkal több kalóriát kell elégetnie egy nagy intenzitású edzés során. Ez csak részben igaz. A fitneszépítés során meg akarja tanítani a testet, hogy főként a zsírokat használja energiaforrásként. Negyven-kilencven perc kardiótevékenységet kell kapnia, de három órán át kerékpározhat. Alacsony intenzitással az elején főleg cukrot éget el, de fokozatosan növekszik annak hirtelen szükséglete, és hirtelen növekszik a zsírok iránti igény, mint nagyobb energiaforrás. Ha ezt rendszeresen végzi, akkor javul a szív- és érrendszer, a mozgásszervi rendszer és az immunrendszer. A nagy intenzitású edzés gyors, hatékony. Lelöved, hihetetlen mennyiségű kalóriát égetsz el, de minden a cukrokon megy keresztül. De akkor a test természetes úton akarja pótolni őket. Ezt a képzést óvatosan kell kezelni.

A kardio edzés valószínűleg nehezebben választható ki kóros elhízás esetén.

Ilyen teherbírású klasszikus kerékpárt még nem is talál. Gyakran valóban csak járni lehet. A szakértő olyan síelő, amelyben felülről lefelé húzza a kezét, vagy egy airbike, azaz egy légi szobabicikli vagy evezőgép. Ez a három legjobb kardioid egy elhízott ember számára. A lélegzetével is dolgoznia kell. Sokan sekélyen lélegeznek természetes úton. Elhízás esetén a rekeszizom nem is tud jól kinyílni, mert negyven, ötven kilogramm zsír tárolódik a mellkason, amely a bordákat nyomja.