8. rész

Az epizód során a következőkre összpontosítottunk: • Milyen gépeket ajánl Maroš az elhízott embereknek? Hogyan néz ki a fogyás ideális edzése • Alacsony szénhidráttartalmú étrend, szénhidrát hullámok vagy egészséges zsírok • Hány kilogramm az egészséges fogyás

Molnár Maroš erősítő és atlétikai edző. 2007-ben megalapította a MOLfit vállalatot a "Funkcionális és klasszikus erőedzés" központjaként. Az FTVŠ-n végzett, és több szlovák sportoló is átment a kezén. Megemlítjük a Rančíkovci testvéreket, Ľub Višňovský, Petě Podhradský, Dominika Cibuľkovát és az orosz Daria Kasatkin-t. Utoljára extrém átalakulásokban láttuk a vezetőedzőt.

Bielik Viktor: Maroš, az elmúlt 20 évben ismertük egymást, láttam, hogy élsportolókat vagy elit menedzsereket képeztek. Köszönthetjük a Rančíkovci testvéreket, Filip Šebet, Ľub Višňovskýt vagy Petě Podhradckýt, vagy most Daria Kasatkint. A fogadások alapján tudjuk, hogy szélsőséges vagy. Például 12 évvel ezelőtt, amikor egy volt sprinterként, aki nem futotta az ízét 1 km-nél többet, megfogadta, hogy 4 hetes edzéssel maratont futsz! Mondj egyet, Extreme Transformations, ez is tét volt?

Molnár Maroš: Nem, ez nem volt fogadás. Abban a pillanatban, amikor megkérdezték, hogy jövök-e a castingra, abbahagytam. "Extrém változások? Menjek castingra?

Ez meghallgatás volt?

Igen, casting volt. Több edző egy helyen jön. De abban a pillanatban nem foglalkoztam ezzel. Inkább megdöbbentett, hogy miért hívtak. Egész életemben nem foglalkoztam az elhízással. Elmagyaráztam nekik, hogy nem tudom, hogy ügyes vagyok-e, nem tudom, vagy tudok kommunikálni ilyen emberekkel, nem "tettem" őket. Néha esküszöm, más vagyok, nem éppen az edző vagyok, akit keres. "Nem, nem kell eljönnöd!" Ezért úgy döntöttem, hogy jövök. Nagyon gyorsan ment. Aztán elmondták, hogy továbbjutok a döntőbe! Azt mondom, hogy "nagyszerű!". Amikor döntőbe kerülök, nyernem kell. Már nem csak ha-ha-ha járok oda.

Maroš már itt felébredt?

Itt ébredtem már. Addig csak elhízni kezdtem, amíg nem választottak. Nem sokat tudtam róluk, csak olyan intuitívan. Aztán kezdett kihívás lenni számomra. Csak amikor kiválasztottak, kezdtem azt gondolni, hogy ezeknek az embereknek valódi segítségre van szükségük, és egész évben velük kell dolgozniuk. Aztán az ember kezdte belátni, hogy ez nem lesz olyan egyszerű. A robotjaimon kívül kapok egy brutálisan sok más robotot, és nem tudtam, mi vár rám.

Regisztrálta, hogy Szlovákiában olyan sok ember van, akinek kóros elhízása van?

Egyáltalán nem hittem el. A castingon voltam, két hétvégét ott ültünk, az emberek mentek, és te választottál. Csak akkor láttam, hogy köztársaságunkban hihetetlenül sok elhízott ember él. Véleményem szerint 80% nem azért jelentkezett be, mert szégyellte magát. Most lezajlott a második casting, ahol több mint 500 ember regisztrált, igazi mészárlás volt.

Az elején volt egy mintád, aztán volt egy bemutatkozó értekezlet vagy? Volt néhány mérés, egészségbiztosítás.

A felvételi teszteket ott hajtották végre, ahol probléma merült fel. Szlovákiában nem sok mindent kell mérni ahhoz, hogy mérni lehessen egy rendkívül elhízott embert. A kerékpárok súlya 150 kg, nehezebbeket nem tesz rá. A "futópadoknak" van néhány "megerősítése" 180 kg-ig, de általában 150 kg-ig.

Ez valószínűleg nem jó olvasható EKG, egészségügyi szempontból nem old meg semmit, a szív- és érrendszer nem értékelhető.

Ez volt a legnagyobb probléma, nem sikerült olyan bemeneti mérést végezni, amelyet szükség szerint megtehetett volna. Bizonyos csontsűrűséggel megállapítható, hogy a csontjai elvékonyodnak-e. Neked volt a legalapvetőbb dolog, amire szükséged volt. Egyesek "testben" mérve tudják, hogy mennyi zsír, bőr alatti zsír. Erre Mišo Páleníknak is szüksége volt a menü összeállításához.

Volt egy csapata is, amely átfogó szolgáltatást nyújt?

Alapvetően igen. Egyedül voltam a bootcamp-on, ahol az alapvető dolgokat közöltem azzal, hogyan kell edzeni, ami jó, mi rossz, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Aztán jött Michal, aki velük tartotta a diétát. Menüket kaptak. Ismét elmagyarázta nekik a robotok részét, majd hazakísértük őket. Ott otthoni "erősítést" készítettünk nekik, kaptak egy edzéstervet, amely szerint dolgoztak. Aztán elmentünk ellenőrizni őket. Amikor nem tudtad személyesen, megvolt az edződ, és egész évben segítőkész volt.

Tehát azonnal visszajelzést kapott. Őket nem dobták a vízbe, és maguk is tanulmányoztak valamit, ott volt a te irányításod.

Nem, nem, folyamatosan ellenőrizték őket. Sok időt töltöttem némelyikkel, felügyelni kellett őket, némelyiket valamivel kevesebbet. Alapvetően mindenkivel együtt voltam, és a mai napig kapcsolatban vagyok. Beszél velük és segít nekik, ha problémájuk van.

terhelés

Ejtőernyős ugrás után Monika Večerkovával

Ön nagyrészt játékos fitnesz edző, intervallumok és erő. Valami mást tettek?

Tudod, hogy mindenki más. Csináltam egy csontvázat, de egyesek számára ez nem sikerült. Az egyik ember, Katarína Tamášová nem sok erőfeszítésért dolgozott rajta. Michalnak meg kellett változtatnia az étrendjét. Megtudtuk, hogy ez segít neki a kardiózásban. Azt kerestem, hogy milyen kardióra képes. Aztán rájött, hogy amikor sokat úszott, elkezdett fogyni. És ízlése volt neki, én személy szerint életemben nem mondtam volna le róla. (mosoly)

Tehát valójában mindenkinek volt valami más.

Nem, nem, mindenkivel volt valami más. Mindenkinek voltak problémái, és ezek a problémák normálisan jelentkeztek. Mindenkinek, aki elhízott, problémái vannak a térdével, a vállával, a csípőízületével, a gerincével. Főleg arra figyeltek, hogy csökkennek-e az áramkörök, fogynak-e, hogyan fogynak, zsigeri zsír vagy bőr alatti zsír fogy. Michal az étrendjükkel foglalkozott velük.

Hány órás edzés volt naponta?

Voltak nehezebb és könnyebb napok, átlagosan három-négy óra.

Elég. Meg tudná mondani, mi volt a legtöbb? Alapvető kitartás vagy erő? Tudom, hogy ez egyedi, de a napi 4 óra nem csak intenzitást képes elérni.

Nem, a nap volt a legtisztább aerob terhelés a zsírégetés használatának elsajátításához.

Ez azt jelenti, hogy úszás, séta?

Úszás, járás, járni tudott.

Sokat jártak, az elején semmi más nem volt lehetséges.

Az elején volt egy séta. Fokozatosan arra a következtetésre jutottam, hogy három gép van az elhízottak számára, amelyeket mindig ajánlanék. A sífutást utánzó edző a test tetején áll, és te csinálod a lábad, nem kell a térdét mozgatnod. A lábadat és karjaidat mozgó kerékpárt crossfit, xebex légi kerékpárban használják. A harmadik egy evező volt. Negyedszer adnék egy "futópadot", séta. Ez bizonyult a legjobb gyakorlatoknak az elhízott emberek számára, égésre és aerob bázis létrehozására. A gyaloglás 4% -os emelkedésig a legjobb.

Valószínűleg kihívást jelent, a borjak húznak belőle. Alakult.

Ez egy dolog, de minimális járási sztereotípiájuk van a járásról, nem tudják, hogyan járassák el a fő izmot járás közben, ami gyulladást, meghosszabbodást okoz az ágyéki ízületben. Ennek eredményeként teljesen kiütötték a szamarat a mozgásból. Ha elhízott embert veszel feleségül, ha szegény, gombos vállakkal rendelkezik, a nyaki gerincben szélsőséges lordosis van, tehát egész vállszíve legyengült, egyáltalán nem úgy dolgozik, mint egy normális embernél. Mivel nem kapcsolódnak a lapockákhoz, semmi sem aktiválja az izomláncban a transzverzust. A farizmok nem kapcsolódnak be.

Ezért minden mindig az elülső combokon van.

Mindent "a lábakon", a hát alsó ágyéki részén tartanak, így problémáik vannak a gerinc ágyéki részével. Amikor velük "dolgozol", ki kell választanod a legakutabb problémákat, amelyek segítenek neki. Ez nem minden, mert sok időt töltene vele. Az edzésen el akar jutni a mozgássztereotípiák megújulásához, és a legalapvetőbb a gyaloglás.

Három és félkor kezdték. Katarína 5 - 6-ra is eljutott, egy év után még futott is. A 220 kilós ember 140 kg-ot hízott, amit valaki "keveset" mond. De alapvetően 80 kg-ot fogyott, ami borzasztóan sok. A folyamatnak folytatódnia kell, de képes volt futni! Hozzám jössz, 15, 20 éves kora óta nem futott, és hirtelen 1 km-t futott. Ez egy fantázia! Pontosan ezek az apró dolgok viszik előre az elhízott embereket.

Ha valaki 5 guggolást hajt végre, és célként kitűzöd neki, hogy "csinálj 10-et 2 hét alatt", az még mindig jobb, mint azt mondani neki: "ha nem csinálsz 50-et, akkor nem jutunk tovább." Akkor vedd le a szelet a vitorláiról, mert azt fogja mondani: "Átkozott 50!? Nem adok 50-et még akkor sem, ha "poondolok", mert 200 kg van. "De ha elmondja neki, akkor 4 extra guggolás, ha egy hónap alatt megtesszük. Csináljon minden nap 5-öt, a következő héten 6-at, aztán 7-et és 10-re jutunk. Amikor 10-re érünk, már nagyon várjuk, mert akkor más dolgokat is meg tudunk majd csinálni. Kezdetben nem tudtam néhány dolgot, sportolóként veszed fel, profi sportra repülsz.

Emlékezett a fogyásra, de arra, hogy a fogyáson kívül mekkora haladással találkozott.?

Mindegyik hihetetlen haladást ért el valamiben. Katarína futott, Silvia, akinek problémái voltak a térdével, a végén egy normál guggolást végzett, a térdei már nem fájtak, a legnehezebb Jano Hodoň, aki 286 kg volt, most 102 vagy 103 kg, ami szörnyű győzelem neki. De mindannyiuk számára a győzelem az, amikor felhívom őket, hogy még mindig sportolnak. Legalább kapcsolatban vagyok a legtöbbjükkel és minden pápával.

Amikor célt adtam Monakának, aki Zakamenný városában, Oravában él, fel kell mennie a házzal szembeni dombra, nem érdekel, ha van két órája, három órája, de hetente háromszor azt. Aztán elmondta, hogy "léptékben" jelent meg megállás nélkül, ez haladás. A szülők példaképként kezdenek lenni a gyermekek számára, egy éve apám súlya 180 kg volt, most pedig 90 kg, még mindig sportol, próbálkozik, mindent el lehet érni, ha akarod.

Valószínűleg változásnak kell lennie az életben, különben valószínűleg nem fog menni.

Ezért átalakulásnak hívják, egy év múlva a mentális mellett fizikai átalakuláson is át kell esniük. Lehet, hogy egyéves, de fizikailag két évre van szüksége. Legtöbbjük folytatódik, és véleményem szerint ez a legfontosabb.

A súly nagy előrelépés, az erőnlét is nagy előrelépés, talán erő és kitartás. A súlycsökkenéssel képességeik kissé megváltoztak. Fogtak dolgokat, irányították testüket, izmaikat.

Erről nem beszélnek, de ha figyelembe vesszük, hogy 180 kg a testsúlya, és WC-re megy, akkor hogyan tudja teljesíteni az alapvető higiéniai szükségleteket, hacsak valaki nem segít Önnek. Részben megmentetted az életüket, hirtelen 100% -ban önellátók. A család számára ez a legnagyobb megkönnyebbülés.

Ha magadra gondolsz, az teher lehet a körülötted élők számára. Ez mindenképpen nagyszerű motiváció. Még az élsportolóknak is motiválniuk kell magukat, hogyan motiválta magát? Bizonyára jöttek azok a szakaszok, amikor még nem voltak olyan szegények, láttad nemtetszésüket, neked is motiválnod kellett?

Tudod mit, azt hiszem, nem. De talán azért, mert amikor nem voltam velük, sportolókkal edzettem.

Ott merített energiát?

Pontosan. Bizonyos dolgokban 100% -ban biztos voltam abban, hogy amikor azt teszik, amit mondtam nekik, akkor a súly csökken és eléri a céljukat, azt hittem, hogy "millió" százalék. Soha nem kételkedtem abban, hogy nem fogják elérni a céljukat, amikor engedelmeskednek. Ha valaki kitalált, akkor egyértelmű volt. Ha a tervek szerint halad, x kalóriát vesz fel és x-1-et fogyaszt, akkor lefogynia kell. Ha nem fogy le, és minden rendben van, akkor valahol van egy hiba. Vagy nem edz, vagy "eszik". Amikor azt akarta, hogy vallja be, ki kellett találnia valamit, hogy végre kijöjjön belőle. Közülük sokan nyitottak voltak, például Rudo Kučák. "Sajnálom edző, ma két veteránt ettem meg." Sokan hajlamosak "ma megbontani a programot, megiszok egy liter Coca-Colát, mert egy hónapig nem ittam, egy veteránt eszem, nem mindegy, holnap megyek még két órát ". Ez nem így működik, sokan lelkileg indulnak el, "mindegy, hogy ma vétkezem, holnap még csinálok egy kicsit, és jól vagyok". De az embereknek meg kell érteniük, hogy ez nem így működik.

Így van, ez nem így működik. Kritikával találkoztál? A diéta kapcsán olvastam, hogy nagyon gyorsan lefogytak.

Nos, egyrészt mi az egészséges és mi a káros? Ha figyelembe vesszük, hogy az általános források heti két és fél kg-ot tartalmaznak, akkor ez az egészségügyi tolerancia határa. Mi a helyzet azoknak, akik 10 -15 kg-ot szeretnének leadni? De mi az elviselhető Jan számára, aki 280 kg-ot fogyott? Ha így járt volna, akkor most valamilyen 160 kg-nál lenne, további 60 kg-ot tett le. Egészséges vagy nem egészséges? Amikor figyeltem Jan-t, leírta mindazt, amit evett, amit gyakorolt, felírta és pontosan kidobta, még mindig lehet ennyi és ennyi kcal. Fokozatosan létrehozott egy rendszert, kedvencet talált a főzésben, elkezdett másokat boldoggá tenni, nyers süteményeket sütni barátainak, egészséges ételeket készített nekik.

Személy szerint szerintem sokan könyvet írnak az étrendről, enni ilyen egészséges ételeket, enni, de senki sem írja meg, mi az alternatíva. Amikor egy nő vagy egy férfi egész nap dolgozik, és hazajön, kinyit egy hűtőszekrényt, és van ott 4 élelmiszere? Mert senkinek sem volt ideje vásárolni. És most?! A menü szerint ezt kellene ennem. Világos, "bölcs" könyvek mondják: "Ha egészségesen akarsz étkezni, meg kell tervezned". De mi van, ha nem működik? Mit kell tennie az embereknek?

B terv? Mi az a B terv? Ezt senki sem fogja megírni. Mindenki ír egy könyvet, amit nagyon jó enni. Ha meg kell ennem egy gombóc rizst, de nincs rizsem? Csak burgonyám vagy tésztám van. Mi van, mennyi egy gombóc rizs? Hány krumplit kell ennem? Utasításokat kell megadnia nekik, ha nincs egy halom rizs, és három burgonyát eszel, tehát egyenlő egy gombóc rizzsel, és nem fogod rosszul csinálni, mert ugyanaz. Kitalálom. Talán tegyen többet ebből a glikémiás index (GI) csökkentése érdekében, mert amikor fehér rizst eszik, akkor megvan a GI, amikor burgonyát, akkor a GI.

Életemben nem mennék versenyezni vagy ételt gondozni, mert ez nem lehetséges, nem ülhetsz két székre. Nem lehet edző és nézhet edzői dolgokat, miközben étrendjét nézi. De vannak érdekes dolgok. Néhány évvel ezelőtt olvastam a Bulletproof kávéról. Dave Asprey elmagyarázta, miért jó MTC olajat és vajat tenni a kávéba. Elkezdtem alkalmazni, mert érdekesnek hangzik. Amerikában jártam, vettem MTC olajat, ezért turmixgépbe kevertem kávét. Mindent elkezdtem magamon kipróbálni, inkább mindent igazolok magamban. De nehéz megmondani, hogy kipróbálhatja-e elhízott embereken, hogyan hat ez rájuk. De ezen érdemes gondolkodni. Megtudtuk, hogy a napi bevitt szénhidrát 60% -ának kell lennie, és ez az ember (Dave Asprey) megváltoztatta az egészet. 60% legyen zsír, 30% fehérje és 10% cukor plusz vagy mínusz, a cukrok az adott napon végzett tevékenységtől függően változnak.

Ön is olvassa a cikket a partnereknek köszönhetően

A Max Sport egy szlovák cég, amely funkcionális élelmiszerek fejlesztésével foglalkozik annak érdekében, hogy olyan márka legyen, amely egészségesebb és finomabb alternatívákat kínál vásárlóinak a klasszikus édességek helyett. A Max Sport termékek - Protein és Life + Energy - iránti több éven át tartó jelentősen növekvő kereslet során ezek a termékek egyre népszerűbbé váltak az egyszerű emberek körében. Egészségesebb táplálkozási alternatívákat és finomabb alternatívákat kerestek a klasszikus édességek helyett.

Ez a tendencia oda vezetett, hogy 2010-ben a Max Sport vállalat úgy döntött, hogy teljesen megváltoztatja stratégiáját, és az értékesítési pontokra összpontosít, ahol a nagyközönség van. Jó lépés volt, és a Max Sport Protein Bar lett a legkeresettebb helyi márka az egészséges és sporttáplálkozás szegmensében.

A klasszikus fehérjeszelet mellett 18 más típusú termék található ugyanazon Max Sport márkanév alatt, míg a 100% -ban természetes Jó reggelt termékek, a népszerű nyers Paleo rudak és az organikus hírek A fehérjetészta nagyon erősen képviselteti magát.

A Max Sport célja, hogy egy olyan márka legyen, amely a 21. századi termékeket hozza el, és egészségesebb és funkcionálisabb snack formát kínál az ügyfeleknek.

P.S. Én személy szerint a fehérjebab pasztát, a paleo nyersfehérje rudakat vagy a Royal protein vonalat ajánlom.

A Cvičte.sk egy olyan médiaportál, amelynek célja elsősorban mindenkinek a mozgásra és az egészséges életmódra való ösztönzése. Naponta érdekes információkat hoz olvasóinak a testmozgásról, az étrendről, a különféle eseményekről és a sportélet érdekes személyiségeiről.

A LifeLike dió krémeket csak egy okból hozták létre. A szenvedélytől az aktív életmódig és a minőségi ételekig. Libor Mačalík és felesége, Vendula a fitnesz szeretete után hobbit találtak a diófélékben. Ezért keverték házi mogyoróvajat.

A mogyorókrém a barátoknak is ízlett, és fokozatosan mandula-, kesudió- vagy mogyorókrémek jöttek létre. Szintén kombináció kókuszdióval, csokoládéval vagy az egyedi Twister szériával.