lehetővé teszi

Egészségesnek lenni valójában nagyon egyszerű. A testmozgás, az alvás, a megfelelő táplálkozás és néhány egyéb lépés az úgynevezett "egészségmintázat" része. Megismertetjük és részletesebben elmagyarázzuk az egyes lépéseket.

# 9 ezer lépés

Mindenki tudja, hogy a megfelelő fizikai aktivitás hasznos. Azonban nem mindenki ismeri ennek a tevékenységnek a minimális határát, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hosszú éveken át megőrizzük jó egészségünket. A tudósok szerint minimum 9000 és átlagosan 10 000 lépést kell megtennünk naponta. Különösen akkor, ha ülő munkánk van. Próbáljon meg beletenni egy napot a parkba, vagy egyszerűen sétáljon munkából haza. A tested megköszöni ezt. Ne feledje azonban, hogy a séta sem az edzőtermi edzést, sem az esti futást nem helyettesíti.

# 8 óra alvás

Különböző korosztályokban az embernek eltérő számú alvásra van szüksége ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát. Tehát a gyerekeknek napi 14-17 órát, a tiniknek pedig 8-10 órát kell aludniuk. A felnőtteknek napi 7-8 órát kell aludniuk.

Még a túlzott alvás sem teszi jól a testét. Azok az emberek, akik napi 7-8 óránál többet alszanak, jobban ki vannak téve a szívrohamnak.

# 7 pohár vizet

Még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja a hangulatát, fáradtságot és a tiszta gondolkodás képességét okozhatja. Ezért ajánlott körülbelül 7-8 pohár tiszta vizet inni naponta. Ez a mutató attól függően változhat, hogy mit csinál. Nyilvánvalóan többet szeretne inni sportolás közben, vagy kevesebbet például hideg időben.

# 6 perc meditáció

A napi meditáció 10 perc után segít elkerülni a felesleges mentális "vándorlásokat". Ez a gyakorlat különösen hatékony azok számára, akik hajlamosak a mindennap ismétlődő zavaró gondolatokra. A kezdők rövidebb időn belül elkezdhetik a testmozgást, kezdetben napi 6 perc elég lesz. Ezután kezdje el növelni az időt.

A napi 25 perces meditációs gyakorlat lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt csökkentse a stressz szintjét. Tehát, ha problémái vannak, amelyeknek nincs vége, meditáljon. Természetesen a problémákat önmagukban nem oldják meg, de más szögből tekinthetsz rájuk.

# 5 darab gyümölcs és zöldség naponta

A gyümölcsöket és a zöldségeket annak az étrendnek kell tartalmaznia, aki hosszú évekig egészséges akar maradni. Átlagosan napi legalább 5,2 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztanunk a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a rák és az idő előtti halálozás kockázatának csökkentése érdekében.

Egy új tanulmány szerint az adagok száma 8-ra nőhet. Ebben az esetben a betegség kockázata tovább csökken.

# 4 szünet a pihenésre

A munkanap alatt nemcsak egy órás szünetet kell tartanunk, hanem több rövidebb szünetre kell felosztanunk. Ideális esetben számuk 4 legyen.

Ebben az esetben többet fog mozogni, ami hasznos az erek számára. Az is bizonyított, hogy rövid szünet után is nő az emberi termelékenység.

# 3 étkezés

Ehet naponta háromszor, és közben felfrissülhet apró részletekkel.

3-4 óránként meg kell enni valamit, ami lehetővé teszi a test és az agy számára, hogy folyamatos tápanyagáramot biztosítson, hogy az emberek ne érezzék magukat éhesen, de ne egyenek túl.

# 2 óra telefon nélkül

Az okostelefonokat és a táblagépeket nem szabad 2 órával lefekvés előtt használni. Az elektronikus eszközök által kibocsátott fény miatt negatívan befolyásolják annak minőségét és mennyiségét. Ennek eredményeként a lefekvéskor előállított melatonin mennyisége csökken.

A legjobb, ha lefekvés előtt elolvasunk egy jó könyvet. Azonban nem elektronikus!

# 1 képzés

Mint már mondtuk, a napi 10 000 lépés nem jelenti más fizikai gyakorlatok mellőzését. A kutatók úgy vélik, hogy a napi edzésnek legalább fél órának kell lennie. Ebben az esetben sokkal jobban fogja érezni magát, és egy idő után ezek a gyakorlatok hasznos szokássá válnak.

Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogyan képzeli el az egészséges életmódot.