A meditáció az a művészet, hogy csak egy helyre, egy területre koncentrálunk. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a koncentrálóképesség javulását, kevesebb szorongást és általános boldogságérzetet.
Bár sokan megpróbálnak egyszer-egyszer meditálni, kis százalékuk rendszeresen meditál. A cikk célja 10 gyakorlati javaslat megfogalmazása a kezdeti akadályok leküzdése és a meditáció hosszú távú tervükbe történő beépítése érdekében:
1. Kezdjen el lélegezni . A mély légzés lelassítja a pulzusszámot, ellazítja az izmokat, segít koncentrálni és ideális módszer a meditáció megkezdéséhez.
2. Először nyújtás. A nyújtás ellazítja az izmokat és az inakat, és lehetővé teszi a kényelmesebb ülést (vagy fekvést). Sőt, a nyújtás megkezdi a „beásás” folyamatát, és jobban felhívja a testre a figyelmet.
3. Meditáljon céllal. Mindenkinek meg kell értenie, hogy a meditáció AKTÍV folyamat. A figyelem egyetlen pontra fókuszálásának művészete kemény munka, és céltudatosnak kell lennie.
4. Legyen tudatában, amikor a frusztráció belép. Ez jellemző az indítási időszakra. Az egyik azt kérdezi: "Mit csinálok itt?" Vagy "Miért nem tudnám megnyugtatni az elmémet?" Amikor ez megtörténik, valóban a légzésére koncentráljon, és engedje el a frusztrációt.
5. Érezd testrészeidet. Remek gyakorlat kezdőknek, hogy tisztában legyen testrészeivel, amikor a meditációs állapot kezd működni. Miután az elme megnyugodott, fordítson minden figyelmét a lábára, majd lassan mozgassa felfelé a testén (beleértve a belső szerveit is). Pontosan ez jelzi, hogy jó úton jársz.
6. Olvasson el egy vagy két könyvet a meditációról. Ez mindenképpen motiválni fogja.
7. Vállalja el magát rendszeresen. A meditáció az élet egyfajta formája, és a legtöbb hasznot akkor szerzi, ha nem értékeli az egyes napok eredményeit. Csak hagyja, hogy minden nap mindent megtegyen, amit csak tud!
8. Ne stresszelj. Ez lehet a legjobb tipp a kezdőknek, de a legnehezebben is megvalósítható. Nem számít, mi történik a meditáció során, ne aggódjon.
9. Meditálj szinte reggel. Kétségtelen, hogy a kora reggeli órák ideálisak a testmozgáshoz: csendes, az elmédet nem borítja el tipikus zavartság, és kevesebb az esély arra, hogy valami zavarjon.
10. Legyen tudatában, ha a meditáció iránti érdeklődése kezd elapadni. A meditáció nehéz munka, és biztosan eljut arra a pontra, ahol ez már nem fér bele a programjába. AKKOR van az az idő, amikor a legtöbbet kell gyakorolnia, és javasoljuk, hogy térjen vissza a hallgatott könyvekhez vagy CD-khez, és térjen vissza a kedélyéhez, ha meditálni szeretne.