Meditáció kezdőknek
További oldal navigáció
Meditáció kezdőknek
1. Ülj vagy feküdj le.
Ha ül, győződjön meg arról, hogy kényelmesen ül, különben elkezdhet fájdalmat érezni a hátán vagy a test más részén, és nem koncentrál eléggé! A legjobb módszer valamire támaszkodni.
2. Csukd be a szemed.
Ha fáradt vagy, nyitva tarthatod a szemed, de koncentrálj valamire. A koncentrálás legjobb módja a lángba és a gyertyába való belenézés.
3. Figyelje a testét.
Figyelje, ahogyan lélegzik, mivel a légzés miatt a test kissé mozog minden belégzéssel és kilégzéssel. Érezz mindent körülötted - a szobádat, a hangokat, az illatokat, a széket, amelyen ülsz, és a tested által gyakorolt nyomást a székre.
4. Koncentráljon a lélegzetére.
Itt az ideje, hogy lassítson. Képzelje el, hogy körülötted minden lassul, még azt is, hogy lassabban lélegzel. És a gondolataid is lassabban folynak.
5. Figyelje meg gondolatait.
Képzeld el, hogy moziban vagy, ülsz és filmet nézel - és ez a film az elméd - a gondolataid. Milyen gondolatok folynak a fejedben? Ezek gondolatok a munkáról, a partnerről, beszélgetések néhány emberrel, a kötelességekről. ünnepek, jövőbeli tervek. Óvatosan figyelje őket. Ezek a gondolatok nagyban befolyásolják érzelmeit és közérzetét. A jó, konstruktív és pozitív gondolatok pozitív érzéseket okoznak. Félelem, kétségek, méltóság és megerősítések, mint például: "Nem vagyok elég jó", "Csak akkor értékelhető, ha keményen dolgozom". stb. negatív érzelmeket okoznak, például szomorúságot, depressziót, dühöt, idegességet, frusztrációt és hasonlókat.
6. Ne harcolj a gondolataiddal!
Csak hadd jöjjenek és menjenek. Ne gondoljon rájuk tovább.
7. Most koncentráljon még mélyebben. Érzelmein, érzésein.
Ha nem jók, "lélegezzétek" el őket. Minden érintéssel egyre lazább leszel.
8. Mondj megerősítéseket.
Próbáld meg elmondani ezeket az állításokat, és érezd őket: "béke vagyok", "harmónia vagyok", "ésszerűtlen öröm vagyok". A megjelenítéssel is segíthet magának - képzeljen el néhány gyönyörű helyet, mintha rajtuk lenne, és hogy minden egyszerűen tökéletes. Ha mégis megteszi, könnyebb lesz jobban éreznie magát.
9. Legyen nyugodt, és érezzen békét, harmóniát és örömet.
10. Menj vissza.
Amikor úgy érzi, hogy ez elég, menjen vissza. Óvatosan összpontosítsa a figyelmét a testére, vegyen egy mély lélegzetet, kissé szimatoljon, és (ha a szeme becsukódott) nyissa ki a szemét.
Meditáció .MP3
Kezdetben van egy meditatív gitár Bevezetéssel, amely elmagyarázza, mi is a meditáció. Ezt követi a második rész újabb gitárkísérettel, megerősítésekkel.
Ezt egy mély relaxáció követi a természet különböző hangjainak kollázsával. Élvezd! És gyönyörű meditációk.
Az ember élete az, ami miatt gondolatai vannak.
Ebben a meditációt 30 éves meditációs tapasztalatunk fedi, hipnózis és transz!
Angyal és ördög a fejében
Végül még egy kis indiai történet:
A fiatal indián megkérdezi az öreg indiánt: "Mi határozza meg a sorsomat?" Az öreg indián azt mondja neki: "Két farkas él a fejedben, egy fehér farkas és egy fekete farkas. A fekete farkas azt akarja, hogy rossz dolgokat csinálj, és megpróbálja felakasztani őket. De a fehér farkas azt akarja, hogy csinálj jót és vezess tovább a helyes út. Ez a két farkas állandóan a fejünkben harcol. A győztes farkas eldönti a sorsodat is. " A fiatal indián ekkor megkérdezi: "Melyik farkas nyeri a harcot?" Az öreg indián ismét így válaszol: "Az a farkas nyer, akinek többet kapsz, akire jobban figyelsz!"
Meditáció fénnyel
A fény nagyon fontos nekünk, embereknek. Jobban érezzük magunkat a napsütéses napokban. A napfény közvetlen hatással van testünkre, szabályozza a biológiai ritmust és stimulálja testünket. A modern orvostudomány már fényt használ egyes betegségek kezelésére.
Ezért nem meglepő, hogy meditációnk során felhasználhatjuk a fényt, és ez pozitív hatással lesz mentális és fizikai egészségünkre.!
Három lehetőséget kínálunk a fénnyel történő meditációra. Ki kell próbálni ezeket a könnyű meditációkat, majd ki kell választania a számodra legmegfelelőbbet, vagy kombinálhatod őket úgy, ahogy érzed magad.
1. Könnyű fürdő
Csukd be a szemed és lazíts. Kezdje a lábbal, és fokozatosan járjon a törzsig, a karokig, a nyakig és a fejig. Ezután koncentráljon a légzésére, annak rendszeresnek és egyenletesnek kell lennie. Ezután vizualizálja a test körüli fényt. Valójában egy könnyű buborék közepén vagy. A fény színének világosnak és kellemesnek kell lennie. Kövesse érzéseit - lehet fehér, sárga, rózsaszín, égszínkék vagy lila, vagy akár arany is. Figyelje meg azok hatásait. Ha problémái vannak a fény vizualizálásával, keressen a memóriájában. Emlékezzen egy szép napsütéses napra valahol a természetben!
2. Fény belül
Csukd be a szemed és engedd el a tested. Kezdje a lábbal, majd menjen a törzshöz, a karokhoz, a nyakhoz és a fejhez. Ezután koncentráljon a lélegzetére, annak rendszeresnek és egyenletesnek kell lennie. Most képzelje el a fényt a test minden részén. Kezdje újra a lábbal, majd menjen a törzshöz, a karokhoz, a nyakhoz és a fejhez. Ha problémája van a fény megjelenítésével bármely testrészében, akkor előfordulhat, hogy problémája van ezzel az idővel, vagy betegségről lehet szó. Tegye meg a szükséges lépéseket is.
3. A fény belégzése
Csukd be a szemed és engedd el a tested. Kezdje a lábbal, majd menjen a törzshöz, a karokhoz, a nyakhoz és a fejhez. Ezután koncentráljon a légzésére, annak rendszeresnek és egyenletesnek kell lennie. Ezután képzelje el, hogy minden lélegzetvételével a testébe áramlik a fény. És minden érintéssel egyre jobban terjed az egész testben. Minden kilégzéskor képzelje el, hogyan jönnek ki a testéből olyan energiák és érzések, amelyek nem jóak neked.
Meditáció a test harmonizálásához
Észrevetted, hogy a gondolatok hatalmas hatással vannak a testedre? Ez nem semmi "kivételes". Például, ha fel akarja emelni a kezét, gondoljon rá és emelje fel. Minden gondolat, ami felmerül bennünk, hatással van a testünkre! Most pedig gondoljon arra, hogy a testét hogyan fogja befolyásolni az ötlet: "A testem egyáltalán nem szép, szép formája van." Lehet hogy igazad van." Nem tűnhet fitneszgyőztesnek vagy profi táncosnak. Vagy csökkentenie kell a súlyát. De ez nem ok arra, hogy ne kedvelje a saját testét! Más szempontból kell szemlélnünk a testünket. Az igazság az, hogy nem csak ez a test vagyunk. Természetesen a testünk részünk, de érzékeljük inkább hasznos eszközként, mint értékünk szimbólumaként! Újra meg kell látnunk annak szépségét és egyediségét. És ez a meditáció célja.
1. Ülj vagy feküdj le.
Ha ülsz, győződj meg arról, hogy kényelmesen ülsz, különben a hátad vagy más testrészed elkezd fájni, és nem fogsz elég koncentrálni! A legjobb, ha valaminek hátat dől.
2. Csukd be a szemed.
Ha fáradt vagy, tartsd nyitva a szemed, de koncentrálj valamire (például figyelj egy gyertya lángjára).
3. Észleljen meg mindent körülötted.
… A szobád kívül-belül hangzik, szaga van, tested nyomást gyakorol arra a székre, amelyen ülsz.
4. Koncentráljon a lélegzetére.
Itt az ideje, hogy lassítson. Képzelje el, hogy körülötted minden lelassul, és a légzésed is lassabb.
5. Figyelje a testét.
Figyeld, ahogy lélegzel, miközben a lélegzeted hatására a körte minden belégzéssel és kilégzéssel mozog. Érezd az egész tested - lábad, vállad, törzsed, fejed. Vegye észre, hogy nagy dolgok történnek most a testében! Emésztés, biokémiai folyamatok, az energia táplálékból energiává/hővé történő átalakulása, szívverésünk, agytevékenységünk. A testünk valami különleges, több millió sejt együttes szimfóniája! Ez egy csoda.
6. Beszéljen a testével.
Hogyan érzed magad most? Mit szeretne mondani most a testének, egy testnek, amely lehetőséget nyújt az emberi élet nevű hihetetlen élményre? Most beszéljen testével, teljes tudatossággal. Mondhatsz ilyet: "Ó, kedves testem, köszönöm, hogy minden nap megteszel minden tőled telhetőt, amiért megpróbáltál betartani minden utasításomat. Sok egészséget és vitalitást kívánok. Nagyszerű ajándék leszek. Próbálj csak neked adni a legjobb - a legjobb táplálkozás, egészséges testmozgás, szeretetteljes figyelem. "
7. Figyeld meg, mi történik most.
Hogyan érzed, hogy a tested "mond" neked? Érzéseken keresztül szól hozzád.
8. "Vizsgálja át" testét a lábától a feje tetejéig.
Képzelje el, hogy láthatja, mi van benned, a testedben. Úgy érzi, hogy minden rendben van? Vagy úgy érzi, hogy egyes részei nem helyesek? Figyeljen a "problémás" zónákra, irányítsa oda a figyelmét és a szeretetet/energiát.
9. Menj vissza.
Lélegezzen többször mélyen. Engedd a dolgokat. Lassan nyissa ki a szemét, és térjen vissza normális tudatállapotához.
Fa meditáció
A meditáció legjobb helye kívül, a természetben van. Menjen az erdőbe, vagy keressen egy csendes helyet a parkban. Ha szép és meleg napsütéses nap van, meditáljon cipő nélkül, mezítláb.
1. Álljon a fűre, kissé távolabb a lábaktól. Kényelmesen kell állnia. Vegyen egy mély lélegzetet és lazítson, lazítson.
2. Figyelje meg a körülötted lévő fákat. Békésen áll, gyökerei a földben vannak, ágai pedig a nap és az ég felé nyúlnak.
3. Csukd be a szemed. Képzelje el, hogy maga is fa. A tested kicsi, a lábad gyökér, a vállad és a kezed ág. Érezd a gyökereket. Lábadból a földbe nőnek. Egyre mélyebbre mennek, és utat keresnek a földön és a köveken keresztül. Érezd, milyen érzés a földbe gyökerezni. Célozza meg a földet, hallgassa meg a suttogását. Emelje fel a kezét a napra. Képzelje el, hogy ezek ágak. Érezd a napból származó hőt és fényt. Érezd a szél az arcodon. Érezd, hogy a víz folyik a testedben.
4. Mi áll az egész mögött? Az élet lényege, amely ezen a világon minden lényben áramlik. Ez a helyzet az Ember esetében, valamint a fán vagy a kis légyben. Érzem. Ne gondolj rá! Ne gondolkodjon azon, hogy mit érezzen, vagy ha jól érzi magát! Mindannyiunknak egyedi módja van az érzésnek és az élőlények megismerésének. Ha élsz, ez az energia kétségtelenül benned van. Tehát lazítson és érezzen. Hadd folyjon a dolog.
5. Ha úgy érzi, hogy elég, menjen vissza. Vegyen egy mély lélegzetet, ismét finoman összpontosítsa testét, és nyissa ki a szemét.
Tisztító és harmonizáló meditáció
Ez a meditáció megköveteli a fantáziádat és a koncentrációd. Eltávolíthatja a belső dugulásokat és helyreállíthatja a benned lévő energia áramlását. Nyugi, ne légy túl komoly. Csak játsszon és pihenjen közben. A harmónia és az öröm elérése érdekében nyitottnak kell lenned a jövőre, és nem várhatsz semmit.
1. Üljön le és lazítson, vegyen néhány mély lélegzetet, és minden egyes kilégzéssel lazítsa el a testét egyre jobban.
2. Most koncentráljon a lélegzetére. Képzelje el, hogy minden belégzés és kilégzés elhozza a testének az élet erejét, amely mindenütt jelen van, és lehetővé teszi mindannyiunk számára az életet. Lehet, hogy úgy érzi, hogy testét egyre jobban betölti az élet. Képzelje el, hogy ezt az energiát át tudja vinni a finom testbe is, amely az emberi test belsejében található, valójában egy kicsit nagyobb, mint az anyagi test. Ez a test is szüksége van a figyelmedre, és érzelmei befolyásolják. Képzeld el, hogy a benned lévő élet ereje lassan feloldja a finom csomókat ebben a finom testben, és az energia újra akadálytalanul áramlik.
3. Érezd magadban ezt az áramot. Ne gondolkodj, csak légy. Próbáld ki, a gondolkodás megáll benned. Most egészségesebbnek, élénkebbnek és tisztábbnak érezheti magát. Ha úgy érzi, hogy ez túl sok energiát jelent Önnek, tegye a kezét a földre, és hagyja, hogy az energia a földbe áramoljon.
4. Amikor úgy érzi, hogy elég volt, menjen vissza. Vegyen egy mély lélegzetet, finoman irányítsa vissza a figyelmét a testére, és nyissa ki a szemét.
Meditáció az elme megnyugtatására
1. Dőljön hátra és lazítson. Vegyél néhány mély lélegzetet és lélegezz ki. Minden belégzéssel és kilégzéssel a tested egyre lazább lesz.
2. Ne feledje, hogy TE irányítod a tested. Tartsa többször fókuszálva, teljes tudatában figyelje meg a légzéseit és a kilégzéseit. Ezután tudatosan emelje fel a kezét. Ne feledje, hogy a KÍVÁD az, aki felemeli a kezed. Ezután engedje le a kezét, és engedje el.
3. Most, ugyanazzal a SAJÁT TUDOMÁNYZAL mondd el a testednek, hogy regenerálódjon és hangolódjon a körülötted lévő természet energiájára. Kezdd tízzel. Mondjon egyet egy lélegzettel, és lélegezzen ki. Ezután lépjen tovább - kettő, három - Minden egyes lélegzetvételével teste egyre harmonizáltabb és lazább lesz.
4. Ha rájössz, hogy elmerült a gondolataidban és abbahagytad a számolást, kezdd elölről az egyiket. Ennek a gyakorlatnak nincsenek szabályai, nincsenek szigorú szabályai, ezért ne érezze magát bűnösnek, ha eltévedt benne. Csak finoman, erőszakkal térjen vissza a visszaszámláláshoz. Így nyugodhat megint az elméd.
Meditáció a LÉT VÉGTELENSÉGÉNEK felismerésére
Végül köszönetet mondunk Jeremiásnak és Bushnak jelenlétükért, és befejezzük a meditációt.
Amikor spirituális fejlődésről beszélünk, nemcsak elménkre, gondolatainkra vagy érzelmeinkre, hanem testünkre is tekintettel kell lennünk. Mindannyian tudjuk, hogy a test az átjáró - ez a szellem temploma, és hogy minden, ami életünkben van, a testünkben tükröződik. Szóval mit jelent ez?