Meditáció kezdőknek, vagy utasítások a fej tisztításához

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy a meditáció nem neked való. Képzelje el, hogy valahol egy tibeti kolostorban narancssárga ruhás kopasz szerzetesek vagy egy csomó jógik csukott szemmel meditálnak lótusz helyzetben a stúdióban. De te egy sietős és elfoglalt ember vagy, akinek tömegközlekedéssel kell közlekednie, oszlopokban kell várnia, sorokban kell nyomkodnia a szupermarketben, adót és jelzálogkölcsönöket kell fizetnie, és gyermekeket iskolába és klubokba kell vinnie. Olyan férfi, aki időnként örömmel fut, és este kimerülten esik a kanapéra. De a meditáció csak neked szól!

csukott szemmel

A meditáció kifejezést leggyakrabban a koncentráció és a figyelem elmélyítésének egyik technikájaként értjük. Habár hagyománya a keleti vallásokra épül, mindenki számára alkalmas. Igen, mindenki számára, még azok számára is, akik teljesen "nyugati" életmódot folytatnak, nincs idejük és nincs kapcsolatuk a spirituálishoz. Talán paradox módon a meditáció egy ilyen egyén számára a leghasznosabb.

Ha meg kell nyugtatnia a gondolatait, rendszereznie vagy kikapcsolnia egy időre, és meg kell szabadulnia a stressztől, próbálja ki ezt a néhány tippet az induláshoz, és látni fogja, hogy ez nem igazán misztikus:

Nem kell kapkodni - meditációhoz nincs szüksége szabadnapra. Nem is kell egy óra. Csak néhány perc. Ha napközben nem lehet ellopni őket, kelj fel reggel. Kényelmetlen, de a mentális egyensúly mindenképpen megéri!

Keressen egy helyet - amikor meditálni kezd, hozzon létre egy meditációs sarkot otthon, amely csak ezt a célt szolgálja. Ahogy haladsz a gyakorlattal, gyakorlatilag bárhol meditálhatsz, mert képes leszel abbahagyni a környezet észlelését.

Szüntesse meg a zavaró tényezőket - kapcsolja ki a telefont, és ha valaki otthon van, ellenőrizze, hogy nem zavarja-e. Mielőtt leülne meditációra, tanácsos enni egy keveset, hogy ne zavarja el az éhes gyomor. Próbálja meditálni zene nélkül - bár rengeteg meditációs zenét talál az interneten, ez csak egy újabb figyelemelterelés.

Ülj le - üljön egy párnán egy török ​​vagy lótuszülésben, vagy üljön le egy székre. Fontos, hogy a hátad ne pihenjen! A gerincnek ez a helyzete egészséges és ébren is tart. Próbáljon minél kevesebbet rázni.

Bodyscan - próbálja becsukni a testét a lábujjaitól a fejtetőig csukott szemmel. Figyelje meg, hol fekszenek a végtagok, hol van a test ruhával borítva, hol nem, lazítsa meg az egyes testrészeket, figyeljen rájuk, konzultáljon velük, ahogy jelenleg vannak.

Lehelet - a bodyscane után koncentráljon a lélegzetére. Érezd, hogyan folyik át az orrlyukakon, hogyan tölti ki a tested, hogyan hangzik, hogyan mozog hasával és bordáival. Jelenleg nincs semmi fontosabb és érdekesebb, mint a lélegzete, ezért szentelje magát teljes mértékben ennek.

Gondolatok - ha a meditáció során úgy találja, hogy gondolatai megszököttek az istenektől, egyáltalán ne aggódjon. Óvatosan hozza vissza őket a meditatív érdeklődés tárgyához. Ha ezerszer elmenekülnek, tegyék vissza ezerszer.

Ne próbáld - nem a meditáció a cél. Ne próbáljon semmi konkrétat. Ne üldözzétek, hadd legyen, hadd folyjanak a dolgok.

Légy éber - próbálj nem aludni. A meditációt teljes éberség és koncentráció állapotában kell végrehajtani, ezért az alvás nem kívánatos.