A meditáció az egyik módja annak, hogy edzhetjük az elmét, hogy képes legyen egy ideig megnyugodni, éscsak lenni".

technikák

Néhány jógameditációs technika alkalmas azoknak az embereknek is, akiknek nincs korábbi jógagyakorlatuk, vagy nincs szükségük a spiritualitás egyik elemére. Előnyük, hogy szinte bárhol és bármikor gyakorolhatók, és szinte mindenki számára alkalmasak - még fogyatékkal élők és idősebb gyermekek számára is. Az egyetlen kivétel a súlyos mentális betegségben szenvedők - kerülniük kell a meditációt.

Maga a meditáció könnyű, de bizonyos önfegyelemmel kell rendelkeznie, hogy segítsen Önnek legyőzni a nehéz kezdeteket. Az elme egyik szenzációból a másikba ugrik, és továbbra is megköveteli azt a figyelmet, amelyet tagad. Fokozatosan, amint elszántsága és mentális ereje növekszik, az "elme akarata" csökken, míg egy nap azt tapasztalja, hogy nincs problémája egy tárgy percekig történő észlelése anélkül, hogy megoldaná miért, hogyan, mi, mi volt és mi lesz.

Hogyan kell edzeni a figyelmet

A meditáció azon az elven működik, hogy a figyelmet egy kiválasztott tárgyra összpontosítsa, ami megkönnyíti az elme teljes megnyugvását és az önmaga mélységébe való elmélyülést. Létezik konkrét tárgyakat, amelyre lehet koncentrálni (például lehelet, mantra, hang stb.) elvont érzések mint a szeretet, a tisztaság, a tolerancia, a boldogság, az együttérzés, az egyesülés és hasonlók.

Csak ezt a kiválasztott tárgyat figyeljük meg, nem értékeljük annak menetét, miközben fokozatosan hagyjuk a gondolatokat és elménk teljes tartalmát a felszínre kerülni, azaz fokozatosan "kimenni". A kioltás azt jelenti, hogy abbahagytuk az azonosulást a pozitíval vagy a negatívval, amely megjelölt bennünket az életben, és amely emlékezetet hordozott a tudatalattinkban. Elfogadtuk és foglalkoztunk vele - továbbléphetünk .

A következő tárgyakat figyelheti meg a meditáció során.

    • LEHELET. Figyelje a saját lélegzetét ez az egyik legegyszerűbb módszer a meditációra. Vagy önállóan érzékeli a légzés egy szakaszát, vagy megfigyeli a belégzés és a kilégzés teljes menetét. Megfigyelheti a levegő mozgását az orrlyukakban, a légzőcsőben, a tüdőben, érzékeli a mellkas és a has kiterjedését és összehúzódását. Megszámolhatja a belégzéseket és a kilégzéseket a test bármely részén, érzékelheti a légzés orrlyukakba juttatott hangját, vagy elképzelheti, hogy lélegezzen a test valamely részén keresztül - gyakran a szemöldök közötti ponton keresztül (bhrúmadja).
    • FIZIKAI TEST. Ugyanúgy megfigyelheti saját testében az érzéseket, mint ahogyan lélegezhet. Ennek során vagy az egész testet végigjárja tetőtől talpig és hátul, vagy kiválaszt egy területet (például kezet, gerincet stb.), És részletesen vagy mikroszkóposan megvizsgálja őket. Meditáció be érzések a saját testében nagyon hatékonyak a jobb önvizsgálat és önreflexió képességének megszerzésében, de nem alkalmasak teljesen kezdőknek. Igényelnek bizonyos fokú önismeretet, amelyet a jóga gyakorlásával nyernek.

    • Ha úgy érzed, hogy a mantrák szavalása nem neked való, akkor arra koncentrálhatsz természetes hangok, például eső, különféle természeti hangok, madárdal az erdőben vagy egy még fejlettebb mód - alfa, theta és delta frekvenciájú felvételek hallgatása, amelyek hangrezgésekkel hangolják az agyat meditatív állapotra.
    • MEGJELENÍTÉS. Elképzeled, milyen képeket idéznek fel benned pozitív ötleteket (pl. óceán, hegy, erdő, virág, aranytojás.). A klasszikus jóga hagyományban az istenségek eszméit is használják, amelyek bizonyos szimbolikával bírnak (Shiva, Shakti, Vishnu, Ganesha, Brahman stb.) - majd "élő", nagyon részletes formában vizualizálják őket. Használható is jantry - geometriai alakzatok, amelyek szellemi jelentőséggel is bírnak, a magasabb tudatszintekre vonatkoznak. Ezek jó módja a meditáció megkezdésének (itt letölthet egy meditációra alkalmas jantát). Csak rendszeresen figyelje meg a jantrát 10-15 percig, és így gyakorolja az elme megnyugvását.
    • FELÉPÜLÉS. A vizualizációk sajátos, modern típusa olyan ötlet, amely pszichológiai vagy akár egészségügyi jelentőséggel bír számunkra. Ide tartoznak a kezelési folyamat ötletei sejtszintig ötletek a boldogságról, a negatív energiák eltávolításáról, a fogyás vizualizálása és hasonlók. Bár nem tartoznak a jógához, az egyre népszerűbb technikák közé tartoznak - sok embernek segítettek a változás útján.
    • CSAKRA ( energiaközpontok). Csakra meditáció feladata egy adott csakra aktivitásának aktiválása vagy kiegyensúlyozása, ezáltal tevékenységének összehangolása. Ez javítja a csakra területén lévő összes szerv és az azt befolyásoló szerv működését is. Ezenkívül beállítjuk a csakrához kapcsolódó viselkedési tulajdonságokat is. Jó felkészülni a csakrameditációra - például a testtudat gyakorlásához jógagyakorlatokon, csakrahelyezéseken keresztül, vagy tisztító eljárásokkal megtisztítani a testet.
    • ELEMEK. A jóga 5 elemet ismer - tattiev: föld (prithivi), víz (apas), tűz (agni), levegő (váju), éter (akasha). Bizonyos modelltulajdonságokat jeleznek (például föld = képesség szilárdan lehorgonyozni, támogatást nyújtani). A tetoválásokon való elmélkedéssel durva és finom szinten megtisztítjuk őket - ez nagymértékben hangolja az ember önreflexióját, és harmonizálja az összes tulajdonságot, amely az egyedi tatvákkal kapcsolatos. Csakragyakorlást és légzőgyakorlatokat kell megelőznie, így ez az egyik fejlettebb technika.
    • Érzelmek, jelenetek. Meditáció be elvont jelenetek és az érzések nagyon változatos és fejlett technikák. Ide tartoznak a homlok mögötti vetítési tér, a kozmosz/univerzum jelenetei, különféle érzelmek, mint például a szeretet, az együttérzés, a megértés, a megbocsátás, az egyesülés a minket körülvevő energiákkal, a végtelen tudat stb. ). Vezetik a meditálót útjának legvégéig - szamádiba.

A meditáció egy speciális típusa az versek felolvasása a Bhagavad Gitából (fontos ősi szellemi munka, amelyet a jóga filozófiájának egyik klasszikus forrásának tekintenek). Ez egy nagyon lelki és igényes meditáció, amelyet Indiában használnak. Ha azonban közel állsz a spiritualitáshoz, ez nagyon érdekes, megtisztító és hatékony meditációs forma lehet számodra.

Meditációs technikák a jógában

A jóga a meditáció számos változatát használja - egyesek közvetlenül a jógából származnak, mások más területekről származnak - pl. Buddhista meditáció vipassana, vagy zazen a zen buddhizmusból. A következő meditációs technikák a jógából, a tantrából és az upanisádokból származó hiteles tudatmunka technikák:

Számos más meditációs technika létezik (nada jóga, sahaja jóga, spirituális meditációk, a fejlett mentális kéregek egész rendszere stb.) - mindet nem lehet egy cikkben leírni. A fenti technikák önmagukban is sok teret biztosítanak önmagad megmunkálásához - akár kezdő vagy haladó hallgató vagy.:-)

Hogyan válasszuk ki a megfelelő meditációs technikát?

BAN BEN
Életünk különböző szakaszaiban vagyunk - különböző igényeink vannak, különböző céljaink vannak, amit meditációval el akarunk érni, másképp vagyunk felkészülve erre, és különböző időnk van, amelyet erre tudunk fordítani. Tehát egyértelmű, hogy mindenki mást fog élvezni. A technika, amely elhozza, a legelőnyösebb lesz számodra igazi személyes katarzis és átalakulás.

Ha utat keres javítsa testi vagy lelki egészségét és nincs szükséged spirituális dimenzió fejlesztésére, kezdhetsz egyszerű gyertyaláng típusú meditációkkal, vezetett meditációval (meditációs felvétel meghallgatása), légzésmeditációval, stresszoldással, súlycsökkenéssel, a negatív gondolatok elmosásával.

Kipróbálhatja a jóga nidrát is egyszerű formában, és fokozatosan megpróbálhatja bonyolultabban is - maga a jóga nidrának sok változata van. Folytathatja az érzelmek észlelését a fizikai testben, a chidakasha dharana, az antar maunu és hasonlókat.

Ha meditációban spirituális kontextust keres, ill. közel állsz a spiritualitáshoz, elkezdhetsz yantra meditációkkal vagy egy egy szótagos mantra szavalatával. Fokozatosan áttérhet a fejlettebb mantrákra és versekre, csakra meditációkra, hridajakasa dharanára, szatipatánokra, tattva suddhi, mentális krijákra stb.

Gyerekek és meditáció

Bár ez hihetetlenül hangozhat, a gyermekek számára is hasznos lehet a meditáció. A céltudatos megnyugvás segíti a gyermekeket abban, hogy jobban koncentráljanak az iskolába, és néhány percen belül könnyebben emlékezzenek a tananyagra. A mentálisan megfelelő meditáció és az életkornak megfelelő meditáció segíthet abban, hogy önmaguk maradjanak, és megtanulja érzékelni a saját értékét a csapatban. Ebből a szempontból a rövid alkalmas például az idősebb gyermekek számára.

Manapság egyre több, különböző korú, eltérő kulturális háttérrel rendelkező és eltérő egészségügyi diagnózissal rendelkező ember találja meg az utat a meditációhoz. Ez egy módja annak, hogy megmutassa a lelkiség iránti vonzalmát, javítsa az egészségügyi probléma megoldásának esélyeit, vagy egyszerűen csak kapcsolatba lépjen saját önmagával, ami és mindig a legmegbízhatóbb mutatója utunk helyességének.

Megtanulhat meditálni például hatha jóga vagy szahaja jóga órákon, speciális tanfolyamokon, ún. meditációs gyakorlatok, vagy ennek a CD-nek a használata: