ünnepek

Kapcsolódó témák

Nem könnyű feladat egyensúlyban és békében maradni, amikor a család jólétéért, a munkahelyi felelősségért és az üdülési tervekért felel. Hatással lesz a hormonjaidra. Csak megőrülnek.

A stresszt mindennél jobban kisiklják a hangulatot, az elmét és a súlyt befolyásoló hormonok. Ezért változik a stressz és az étrend a karácsonyi hangulatban. Szeretné tudni, hogy a stressz során milyen hormonok vannak egyensúlyban, és hogyan lehet megakadályozni?

Kortizol

Leginkább stresszhormonként ismert kortizol a mellékvesékben termelődik. Aktiválja a harc vagy a menekülési vágyat, ami befolyásolhatja az emésztést, a vérnyomást, az alvást és a stressz kezelésének általános képességét. A kortizol a vércukorszint normalizálásában is segít. A gyakori magas kortizolszint magas vérnyomáshoz, súlygyarapodáshoz, álmatlansághoz, irritábilis bél szindrómához, alacsony szexuális vágyhoz és szorongáshoz vezet. Ez egy olyan tényező, amely hozzájárul a szívbetegségek kialakulásához.

A testnek relaxációra és egészséges életmódra van szüksége ahhoz, hogy ez a hormon egészséges mennyiségben maradjon. Próbálja korlátozni a kávét és az alkoholt. Az alkohol és a koffein növeli a kortizol szintjét, ami még jobban megterheli a testet. Stabilizálja a vércukorszintet finomított szénhidrátok minimális bevitelével.

Lélegezzen mélyeket. Szánjon napi húsz percet az egész testet megnyugtató mély légzésre. A kortizol szintje csökken, és a melatonin szint emelkedik, megkönnyítve ezzel az elalvást. Tanuld meg másképp reagálni a stresszre. Mielőtt mérges leszel, nézd meg a másik oldalt. Mit fog hozni, vagy mennyi erőfeszítés kerül valakinek. Tartsa kordában a negatív reakcióit.

A Sheknows.com állítása szerint a masszázs enyhíti a stresszt. Ezt bizonyította egy tanulmány, amelynek során a sportolók minden héten svéd masszázst kaptak. Kortizolszintjük csökkent és fehérvérsejtszámuk nőtt, ami előnyös volt immunrendszerük számára. A masszázs növeli a dopamin és a szerotonin termelését is, amelyek a kellemes érzésekkel társuló hormonok.

Leptin

A zsírsejtekből felszabaduló hormon, a leptin csökkenti az éhséget. Szabályozza az étvágyat, az energiát és a zsírégetés sebességét. Például a leptinszint növekedésével csökken az étvágy és nő az anyagcsere. Ideális fogyás forgatókönyv. Ezzel szemben, ha alacsony a leptinszint, megnő az étvágy és lelassul az anyagcsere. Az alacsony leptinszint emeli a kortizol szintjét is, amely raktározza a zsírt és égeti az izmokat.

Az, hogy mennyi ideig alszik, befolyásolja a leptin szintjét és a BMI-t. A túl magas vagy túl alacsony leptinszint magas vérnyomáshoz, elhízáshoz, depresszióhoz, szorongáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A leptin-rezisztencia akkor következik be, amikor mind a test, mind az agy nem reagál a leptinre. Az elhízottaknál több a bőr alatti zsír, így több a leptin. Ők termelik ezt a hormont, de az agy és a test úgy reagál, mintha a test éhezne.

Aludjon eleget és korlátozza a cukor bevitelét. A rendszeres cukorfogyasztás leptinrezisztenciához vezethet. Ez granulált cukrot, édes szirupot, maltózt, glükózt és mesterséges édesítőszereket jelent. Az üdítők és az ételek rendszeres fruktózfogyasztása szintén hozzájárul a leptinrezisztenciához. Elsődlegesnek kell lennie a fogyásnak és az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitelének, amelyek szabályozzák az éhséget és a leptin szintjét.

Inzulin

A kenyértől, süteményektől és süteményektől a tojáskonjakig, a borig és a sörig a karácsony az édes ételek és italok ünnepe. Ez nagyban befolyásolja az inzulinszintet. Ez a hasnyálmirigy által termelt hormon segít az étrendi cukor felhasználásában a sejtek energiájához, de szabályozza a cukrok és zsírok anyagcseréjét is. Az inzulin elősegíti a máj, az izmok és a zsírszövet sejtjeinek felszívódását a vérből. Ezután a májban és az izmokban glikogén formájában, a zsírsejtekben trigliceridként tárolódik.

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben az agy és a test sejtjei elzsibbadnak az inzulin hatásaitól, ami magas vércukorszintet eredményez. Idővel mérgező is lehet, cukorbetegséget, nyomásproblémákat, szívbetegségeket és policisztás petefészek szindrómát okozva. Ennek az állapotnak a leküzdése érdekében egyél minél kevesebb finomított cukrot és több fehérjét. A tojás, a sovány hús, a vaj és a dió jó forrás.

Az egészséges és jó minőségű zsírok szintén támogatják a jóllakottság érzését és stabilizálják a vércukorszintet. A közhiedelemmel ellentétben a zsír fogyasztása nem jelenti azt, hogy hízik! Jó zsírforrás a szűz kókuszolaj, az extra szűz olívaolaj, a ghí vaj, a kacsazsír és más legeltetett állati zsír, valamint a dió és az avokádó.

A finomított cukrok és keményítők a leggyorsabb hízás, mivel sejtjeink egyszerűen nem képesek egyszerre kezelni a nagy mennyiségű glükózt. Ezután zsírként tárolják. A válasz a glükózbevitel és a testmozgás korlátozása. Nem kell maratont futnia vagy izzadnia a CrossFite-nél. Napi fél óra vagy egy óra séta elegendő. Ez az inzulint ellenőrzés alá fogja helyezni.

Pajzsmirigyhormonok

Ideális esetben a pajzsmirigynek megfelelő mennyiségű pajzsmirigyhormont kell termelnie, amelyek megmondják a sejteknek, hogyan kell gyorsan elégetni az energiát. Ha a pajzsmirigy megfelelően működik, az anyagcseréje kiegyensúlyozott, elegendő energiája van, megfelelő testhőmérséklete és stabil súlya van. Ugyanakkor kimerültnek érezheti magát, hideg a keze és a lába, nem tud fogyni és tisztán gondolkodni. Valószínűleg a pajzsmirigy működésének gyengülésétől szenved. A pajzsmirigy megfelelő működése szorosan kapcsolódik a mellékvese egészségéhez, amelyek stresszre reagáló hormonokat termelnek.

A mellékvese és a pajzsmirigy a hormonok nagyon érzékeny őrzői. A kortizolt termelő mellékvese nagyon reagál a stresszre. A meggyengült mellékvese lelassítja a pajzsmirigy működését, ezért meglepődik a fáradtságtól, az apátiától és a plusz kilóktól.

A minőségi fehérje és a csökkent stimuláns ételek és italok (koffein, cukor, finomított keményítők), valamint a glutén és a búza alacsonyabb fogyasztása egészséges pajzsmirigy kialakulásához vezethet. De hosszú távon. Fogyasszon minden étkezés során a legjobb minőségű fehérjéket (csirke, pulyka, marhahús, bárány vagy tojás).

Progeszteron

A progeszteron a petefészkekben és kisebb részben a mellékvesékben termelődik. A progeszteron a kortizollal társul. Ez azt jelenti, hogy ha krónikus stressz alakul ki nálad, akkor több kortizolra lesz szükséged, mint amennyit a tested képes produkálni, ezért ellopja a progeszteron-pregnenolont. Az alacsony progeszteron szorongást, éjszakai izzadást, rossz alvást, szabálytalan menstruációs ciklust és hangulatváltozást okozhat.

A cél a stressz kezelése. A C-vitamin fokozza immunitását, de napi 750 mg-os dózis esetén emeli a nők progeszteronszintjét is. Korlátozza a koffeinbevitelt, ami növeli a kortizol szintjét, amely blokkolja a progeszteron receptorokat. Szabályozza az alkoholfogyasztást is. A hormonokkal való játék mellett elmélyíti a szorongást, a rossz hangulatot és a fejfájást. Ráadásul az alkoholt hasi zsírként tárolják.