Az átlagos futó a futás során a szénhidrátokból származó energia nagy részét felhasználja, a zsír csak egy adott futó edzettségétől és a futás hosszától függően 0 és 40% között fogyasztható. A szénhidrát és a zsírfogyasztás aránya változik a futás során, és igen, körülbelül fél óra elteltével ez az arány a zsírok javára változik. Azonban továbbra is igaz, hogy valószínűleg nem fogja meghaladni a 40% -ot a zsírraktárakból származó energia.

közben

Ha nincs elegendő erőnléted, a tested egyszerűen nem használja fel ezeket a zsírokat (0%), mert sokkal könnyebb energiát nyerni a szénhidrátokból (miért ne választanád a legegyszerűbb módot?). És honnan tudhatja, hogy a jelenlegi edzettségi állapota eleve elég-e a zsírégetéshez? Egyszerűen. Ha kevesebb mint 30 perc alatt sikerül 5 km-t lefutnia, megvan. Ha nem, kezdje el az edzést. Az állapot az edzéssel is növekszik. Egyébként már elértem ezt a határt, és neked is keresztben tartom az ujjaimat:)

Végül egy másik eszköz annak kiderítésére, hogy a test milyen sebességgel éget zsírt (a szénhidrátok megfelelő arányában): kezdjen el minél lassabban futni, és csak az orrán keresztül lélegezzen (ne csaljon!) És próbáljon 5-10 percig tartani . Ha nem fuldokol, akkor nyert. Ebben a tempóban zsíréget is. Csak annyit kell tennie, hogy elviseli a már említett 30-40 percet (most már lélegezhet a száján keresztül). Fogj neki:)

Ha azonban még az orrán keresztül sem lélegzik legalább 5-10 percig, akkor a jelenlegi állapota nem kezdi el a zsírégetést. Kezdje el ma edzeni.

És végül egy tanács, ill. idézet a Nem hazudunk, futunk Bielik Viktor című könyvből (olyan könyv, amely a mai cikk témájában is inspirált): rendes tévésorozat. "

Tehát hagyd futni helyetted. Legyen szép napod.