enni

A karácsonyi ünnepek gyönyörű időszak, amikor pihennünk kell, időt kell töltenünk a családdal, a barátokkal és mindent meg kell tennünk, amire az év folyamán nem marad idő gyors ütemben. A jó ételek, sütemények, egy pohár bor és egyéb finomságok szerves részét képezik az ünnepi összejöveteleknek. Ezért gyakran félünk, hogy az ünnepek után néhány kilóval nehezebbek leszünk.

4 fő ok, amiért hízunk az ünnepek alatt.

  1. A sózott ételekben, a burgonya chipsben, a sós rudakban, a borsóban és a dióban lévő sómennyiséget fogyasztjuk.
  2. Sok cukrot, fehér lisztet és edzett zsírt fogyasztunk karácsonyi süteményekben és szárított gyümölcsökben.
  3. Kevesebb a mozgás.
  4. Több alkoholt és cukros italokat iszunk.

Egy kis jó akarattal és önuralommal azonban mindenképpen elkerülhető a hízás, miközben teljes mértékben élvezzük az ünnepeket.

6 évesem szereti, ha enni és nem hízni az ünnepek alatt.

Az ünnepek alatt az ünnepi napot váltogassa könnyebb napokkal

Végül is nem kell mindennap lakomáznunk. Élvezze a karácsony és a szilveszteri ünnepségeket korlátozás nélkül. Azonban körülbelül 2 hét áll előttünk, ezért foglaljon bele könnyű és szigorú napokat az ünnepek között és az ünnepek után, amikor könnyebben étkezik, nem fogyaszt alkoholt és többet mozog.

Egyél naponta háromszor

A napi háromszori evés segít egyensúlyban tartani az inzulin szekrécióját. Ha gyakran étkezünk a főétkezések között, az inzulin szintje folyamatosan emelkedett marad, és a test nem képes hatékonyan feldolgozni a kapott kalóriákat és elraktározza azokat. Ezenkívül az egyre növekvő inzulinszint blokkolja a testet védő több hormon termelését, pl. gyulladás előtt, de öregedés előtt is!

Rendszeresen tartalmazzon hosszabb szüneteket az étkezések között

Ha lemaradt vagy arra számít, hogy többet eszik, tartson egy hosszabb éjszakai szünetet az étkezések között. Legfeljebb 14 órát ajánlok. Egy hosszabb szünet segít normalizálni az inzulinszintet, összehúzza a gyomrot, és nem hajlamos továbbra is a túlevésre.

Igyon sok vizet naponta

Ha kevesebb vizet iszik, mint a minimálisan ajánlott mennyiség, az lassítja az összes anyagcsere-folyamatot, és könnyen megeshet, hogy emiatt a testsúlya is megnő. Igyon legalább 0,03 l/1 kg testsúlyt naponta.

Ne felejtsd el a zöldségeket

A zöldségeknek minden főétkezés részét kell képezniük, és akkor ideálisak, ha kb. A zöldségek elengedhetetlen összetevői étrendünknek, ellátják a szükséges rostokkal, alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozza a tányéron található kalóriakomponenseket (fehérjék, zsírok), és természetesen csökkenti a keményítő, például burgonya, rizs, tészta bevitelét és kenyér.

Télen annyira nem szeretjük a nyers zöldségeket és a salátákat, ezért készítsük pürésítve, sültként, párolva, főzve vagy sűrű levesek formájában.

Válasszon egészségesebb alternatívákat a kedvenc ételek és édességek helyett

A karácsonyi ételeket jobb alapanyagokból is elkészíthetjük. A karácsonyi salátában majonéz helyett használjon joghurtot, liszt helyett több diót, méz, nád vagy kókuszcukor helyett.

Fűtött sütőben is megsüthető, minimális zsírtartalommal. Tetszett a Delimano AIR FRYER forró levegős olajsütő, amelyben teljesen olaj nélkül tudok sütni, és az ételek nagyon finomak és ropogósak.