A karácsony egy olyan időszak, amikor családi körben találkozunk, kikapcsolódunk és élvezzük az édes pusztítást egész évben. Ezenkívül a karácsony az ételek ünnepe is. Egészségtelen és nehéz ételek állnak az asztalokon megállás nélkül egész nap, többféle sütemény és édesség van mindenhol, és valaki folyamatosan kínál mellé, borral vagy tojáslikőrrel. Nagyon kellemes, és mindenki szereti élvezni, de az ünnepek után problémát okozhat a nadrág, a szoknya vagy az ing felvétele, ami december elején jó volt neked. Hogyan lehet ezt elkerülni?

A fehérjék az alapja

Mint egész évben, a fehérje is fontos szerepet játszik az étrendben. Az izomtömeg növelése mellett más tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek karácsonykor megfelelnek Önnek. Kevés kalóriát tartalmaznak, másrészt több órán keresztül megterhelik az emésztést. Ennek eredményeként olyan ételeket eszel, amelyek jól kielégítenek, és akkor nem tesz száz és száz kalóriát a linzi tésztából. Próbáld meg fenntartani a napi jövedelmed legalább 2 gramm fehérje kilogrammonként és minden ebédnél vagy vacsoránál hogy először fehérjeforrásokhoz, majd szénhidrátokhoz és zsírokhoz nyúljon.

tipp

Sétálj

Egy jó ebéd vagy vacsora után ne azonnal üljön le a TV-hez, hanem sétálni menni. Jobban fog költeni, jobban fogod érezni magad és még mindig találkozhatsz olyan ismerősökkel, akiket hónapok óta nem láttál. Próbáljon nemcsak ülni és feküdni egész nap, hanem mozogni is. A napi háromszori séta 10-15 percig csak a testének kedvez.

Ünnepek - a rendszeres edzés tökéletes ideje

A képzés szintén kapcsolódik az előző ponthoz. Nagy kár, ha az ünnepek alatt abbahagyja a testmozgást, és szabadságot vesz. Ez csak megsokszorozza a zsírgyarapodás képességét. Neked van ideális alkalom a mindennapos testmozgásra. Nem kell minden nap erőt gyakorolni, de az erőnléti napokat váltogathatja olyan napokkal, amikor csak kardió van. amellett az ünnepek alatt az edzőterem általában sokkal üresebb.

Vigyázzon az alkoholra

Mint a cikk elején említettem, az ünnepek alatt szokás a szokásosnál több alkoholt fogyasztani. És különösen azok az alkoholfajták, amelyek nemcsak tiszta alkoholt (sok kalóriát tartalmaznak), hanem sok cukrot is tartalmaznak - egyéb kalóriákat. Nem kell minden alkalommal rendelkeznie vele, amikor felajánlják, és ha este alkoholt akar inni, akkor száraz fehérbor után kell nyúlnia. A kis mennyiségű alkohol nem jelent problémát, de ha egy nap iszik egy üveg tojáslikőr, csak alkoholból és szénhidrátokból vesz 600 kalóriát.

Ne felejtsük el a megfelelő ivási rendet

És ez alatt nem az alkoholt értem, hanem a közönséges vizet, kávét, teát vagy más édesítetlen italokat. Rengeteg folyadékkal többet fog érezni frissen megtölti a gyomrot és segíti az emésztőrendszert.

Gyors edzés minden reggel

Ha nem tudja kényszeríteni magát az edzőteremben való edzésre, vagy még nem is kezdte el ezt az edzést, akkor legalább otthon edzhet. Aj Minden reggel egy rövid, 10 perces edzés segít a mozgásban és jól fogja kezdeni a napját. Ebbe a képzésbe felveheti pl. guggolás, fekvőtámasz, lökdösődés, ugrás, valami nehéz dolog emelése, amelyet otthon talál a bicepszen vagy a vállon.

Kisebb adagok

Igen, ezt könnyű megmondani és nehéz követni, de próbáljon kisebb adagokat megenni. Nem kell mindig annyira átélned, hogy beteg legyél. Próbáljon lassabban enni, mert a jóllakottság érzése nem azonnal jön el, de fokozatosan. Ez csökkenti a felesleges tömést és a hasi fájdalmat. Az a tény, hogy néhány napra elengedi a szokásos határérték fölötti kalóriabevitelt, semmi sem rontaná az egész éves fitnesz erőfeszítéseit, de miért ne tenné túlzásba, ha nem szükséges.

A hagyományos ételek alternatívái

Tedd szórakoztatóbbá ezeket az ünnepeket. Ha élvezi a főzést és a sütést, próbálja meg átgondolni, hogyan készítheti el a hagyományos karácsonyi ételeket kevésbé kalóriatartalmú ételekkel, mint általában használják. Ennek ellenére nem lesz hatalmas különbség ha egy kicsit megtakarít az összetevők jobb megválasztásával, akkor kicsit csökkenti az adagokat, és néha megmozdul az ünnepek alatt, összefoglalva, valóban tisztességes eredményt fog elérni.

Ne hagyja ki a szokásos ételeket

Ha van olyan rendszere, amelyet az év folyamán követ, akkor az ünnepek alatt nem kell (és nem is kellene) teljesen elutasítania. Reggelire nem kell húsz vaníliás tekercs, egy liter kakaóval, ebédre pedig egy kiló majonézes saláta, három sült steakkel. Próbáljon megtartani legalább néhány étkezést, mint általában az év folyamán - például reggeli vagy vacsora.

Számolja meg a kalóriákat

Ha hozzászokott a kalóriák számításához, az nagyon jól fog segíteni, ha még az ünnepek alatt sem áll le ezzel a jó szokással. Legalább van ötlete arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztott a szokásos napokhoz képest, és tudni fogja, hogy mennyi testmozgásra van szüksége a derékvonalra gyakorolt ​​negatív hatások kiküszöbölésére. Te is pszichológiailag korlátozott nagy mennyiségű étel kontrollálatlan elfogyasztásában.

A karácsony csak évente egyszer van itt és Nem támogatom azt az elképzelést, hogy a szenteste vacsorára rizs és csirkemell kell a vízen, meg kell mérnie az egyes rizsszemeket, és meg kell számolni a kalóriatáblázatokban, és nem szabad még több kalóriát vesztenie, mint más napokon. Határozottan nem. Élvezze az étkezést, fogyasszon süteményeket, káposztát és lazítson a karácsonyi mesék mellett. De ne feledje, hogy nem kell mindent megenni, amit csak kézbe vehet, és amit az ünnepek alatt felvesz, januárban el kell dobnia.