fáradt

Örök fáradtság vagy legyengült immunitás - ez is két gyakori jelenség, amely ősszel kísér bennünket.

Ha el akarjuk kerülni őket, akkor csak el kell kezdenünk mozogni és javítani kell az étrendünket. Ellenkező esetben hangulat és mosoly nélkül járkál az utcákon. "Még a rövid testmozgás is jobb, mint a semmi. Gyakoroljon legalább hetente kétszer, 45 percig" - tanácsolja Martina Dvořáková táplálkozási tanácsadó. Ha nem szereti a fitneszközpontokat, vagy nem tudja módosítani a testmozgásuk ütemtervét, próbálja meg otthon gyakorolni. Az eszköz például egy nagyszerű eszköz. A személyi edző a mobilján előre kiképzi a csoportos vagy jóga pozíciókat. Az ajánlat széles, függetlenül attól, hogy van-e tapasztalata a sporttal kapcsolatban, vagy teljesen kezdő, mindenképpen választani fog.

A fáradtságot az étel helytelen összetétele is okozza. Ha el akarja kerülni, koncentráljon a fehérjére. "A fehérjehiány nemcsak fáradtságot okoz, hanem azt is, hogy nem fogyunk, vagy a fogyás csak az izomtömeg rovására megy végbe. Ha fogyni szeretne, vagy karcsú vonalat szeretne fenntartani, koncentráljon a fehérjékre" - mondja Martina táplálkozási szakember Dvořáková. Fontos elindítani az anyagcserét, zsírokat éget és ketózis állapotba hozza. "Ezt úgy tehetjük meg, hogy jelentősen csökkentjük az étrendben lévő szénhidrátokat, és növeljük a fehérjebevitelt az izomszövet védelme érdekében" - teszi hozzá egy ketodiet szakember. Ha továbbra is megfelelő ivási rendet vagy testmozgást követünk, akkor az eredmények minden bizonnyal megmutatkoznak.

Ha az időjárás melegről hidegre változik, helyette cserélje ki az ételeket és italokat, a frissítőtől a melegig. Ideális reggel meleg diétával kezdeni. Reggelire alkalmas egy magas fehérjetartalmú, csökkentett zsír- és szénhidráttartalmú forró csokoládé zabkása, amely megfelelően elindítja és felgyorsítja az anyagcserét. "A reggelinek ideális esetben a teljes napi energiafogyasztás 20-25% -át kell kitöltenie. A minőségi reggelivel koncentráltabb lesz reggel és egész reggel alatt, sokkal több feladatot tud majd ellátni, és jobb hangulatban lesz mint éhgyomorra "- magyarázza Martina Dvořáková." A rendszeres reggeli is megkönnyíti a stabil testsúly fenntartását, mert a nap hátralévő részében nem eszi meg. "