Az egyetlen energiaforrásod a kávé vagy a fehérjetartó? Meg kellene változtatnia életmódját, és energiája lesz arra, hogy eladja.
Nincs elég testmozgás
Ha fáradt vagy, a testmozgás valószínűleg az utolsó, amire emlékszel. Paradox módon még rosszabbul fogja érezni magát, ha nem sportol. A Georgia Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik ülő munkát végeztek, és heti háromszor kezdtek legalább 20 percig sportolni, hat hét után kevésbé érezték magukat fáradtnak. A rendszeres testmozgással a tüdeje és a szíve hatékonyabban működik. De ha nem akar tornázni, válasszon legalább egy gyors sétát, amely szintén felébreszthet.
Egészségtelen alvás
Sokan éjjel felébrednek, és nem alszanak jól. Ennek oka lehet, hogy lefekvéskor ellenőrizzük e-mailjeinket, vagy erős fényt kibocsátó táblagépet vagy mobiltelefont használunk. Ha egészséges alvást szeretne, menjen hamarabb lefeküdni, és ne használjon elektronikát egy órával lefekvés előtt. Vegyünk egy meleg fürdőt, igyunk egy tejitalt, és olvassunk el valami könnyű dolgot.
Kávé
Amikor elfogy a kávé, még fáradtabbnak érzi magát. Az agy nem rajong a koffeinstimulánsokért - tájékoztat a mirror.co.uk. A Jounal of Clinical Sleep Medicine egyik tanulmánya kimondja, hogy a kávéfogyasztás hat órával lefekvés előtt az alvás minőségének romlását jelenti. A fejfájás és ingerlékenység elkerülése érdekében fokozatosan csökkentse a kávék számát.
Vashiány
Szakértők szerint a nők legfeljebb egyharmada szenved vashiányban, de a férfiak sem ez alól kivételek. Kiegészítse megfelelő étrenddel. A vas sovány húst, sötétzöld zöldségeket, hüvelyeseket és szárított gyümölcsöket tartalmaz.
B-vitamin hiány
Ez a vitamin energiává alakíthatja az elfogyasztott ételeket. Megtalálható olyan gabonafélékben, mint a barna rizs, árpa, zab, de a halakban is.
Kiszáradás
A víz hiánya a testedben előbb-utóbb megtérül. A szomjúság reflexe különösen az életkor előrehaladtával szűnik meg, de még a fiatalok is megfeledkeznek az ivási rendszerről. Nem gondol túl sokat a légkondicionált irodában lévő vízre. Ha nem iszik rendszeresen, fejfájása, koncentrációja csökkenhet, de fáradt is lehet. Próbáljon két óránként inni. Ha a vizelete túl sötét, a teste azt mondja, hogy igyon. A legjobb, ha tiszta vizet iszik, de ha nem tetszik, adjon hozzá például mentát, citromot vagy uborkát.
Túladagolják a cukrot
Az édes energiaitalok, kekszek vagy csokoládék sok cukrot tartalmaznak, ami ingerültnek és fáradtnak érezheti magát. A fehér szénhidrátokat, például a kenyeret vagy a tésztát is el kell kerülni, mivel ezek a szervezetben gyorsan cukorrá alakulnak. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátokat, amelyek lassabban szabadítják fel az energiát. Egyél kisebb adagokat és gyakrabban is, hogy stabil maradjon a vércukorszint.
Kerüli a fehérjéket
Csak a saláták és gyümölcsök túlélése lehet előnyös szegény alakjának, de a fehérjék is fontosak az energiája szempontjából. Ha tejtermékeket, húst vagy diót eszik, az ezekből az élelmiszerekből származó energia lassabban szabadul fel a szervezetben. Vigyen magával egy fehérje tizedet, hogy ásítás nélkül maradjon munkában vagy iskolában.
Szünetet tartani
A mindennapi élet stresszei kimerítőek lehetnek. Az optimális stressz adag segít bennünket éberek maradni, de a hosszú távú stressz, akár munkából, akár magánéletből fakadóan teljesen kimeríti a testet. Tanuld meg eloszlatni a stresszes helyzeteket és csökkenteni azok egészségre gyakorolt hatását. Próbálja meg kikapcsolni a fejét, kimenni a barátokkal, sétálni a kutyával vagy gyakorolni a jógát. A gyógyteák is segíthetnek.
Pajzsmirigy problémák
Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő mennyiségű tiroxint, az gyakran megmagyarázhatatlan fáradtságot eredményez. Ezenkívül a tünetek a túlzott szomjúság, a súlygyarapodás és a hidegérzet. Ebben az esetben forduljon orvoshoz, aki vérvizsgálatot végez. A csökkent pajzsmirigy funkció tablettákkal korrigálható.