hibák

Nem elhatározás, de a fogyás elkötelezettségének betartása a legnehezebb része a fogyásnak. Mit kell tenni, hogy soha ne ismételje meg a múlt hibáit?

Rob Hobson, a dailymail.co.uk olvasóinak brit táplálkozási szakembere ismét összefoglalt néhány fő hibát, amelyek az új évet kezdve csecsemőkorodban fenyegetik karcsúsodást. Hisszük azt is, hogy az ő tanácsával többet tehet fontokkal! Tehát mire kell figyelni?

1. Túl sok dió és mag

Igen, egészségesek, de. Ne felejtsük el, hogy a legegészségesebb és legtáplálóbb ételek általában magas kalóriatartalmúak, ezért a diót valóban érdemes ellenőrizni az adag méretét - egy nap alatt nem lehet több, mint egy tenyér a tenyerében. Ez vonatkozik a magokra, az olajra, az aszalt gyümölcsre és az avokádóra is.

2. Teljesen kihagyja a szénhidrátokat

Nagyon fáj, de. Az étrendben lévő cukrok csökkentésével valószínűleg segít a testének a könnyedségben, de elveszíti a fontos tápanyagokat, amelyek nem tesznek jót sem az egészségének, sem a testsúlyának, mivel kimerültebbnek érzi magát elegendő mennyiség nélkül. Válasszon bevált "könnyű" komplex szénhidrátokat, például főtt quinoa, barna rizs, édesburgonya vagy tönköly.

3. Egészséges harapnivalók a nap folyamán

Egészségesnek hívják, de. Ha szó szerint betartja azokat a téves ajánlásokat, amelyek arra ösztönzik, hogy egész nap apró egészséges finomságokat fogyasszon, egyszerűen nem tud fogyni. A müzlibár-snackek rendben vannak, de ha kicseréled őket édességekkel és megeszed, akkor is, ha nem vagy éhes, megint csak túlfogyasztás és kalóriaevés, amire nincs szükséged. Ha teheti, kerülje a botok vásárlását, és inkább főtt tojással, apróra vágott zöldségekkel, marék dióval, magvakkal vagy szárított gyümölcsökkel, természetes joghurttal vagy tonhal salátával kényeztesse magát.

4. Túl gyakran mérlegelje magát

A siker öröme mégis élvezetes. Elég, ha heti egyszer figyelemmel kíséri a testsúlyát, még jobb, ha teljesen megfeledkezik a súlyról és konkrét célt tűz ki - például beilleszkedik a kedvenc farmerjébe. Ne csüggedjen, ha úgy gondolja, hogy ez valamivel tovább tart, mint várta, és ne hibáztassa magát a bűncselekmények miatt. Csak annyit kell tennie, hogy másnap megáll velük.

5. Kihagyja a zsírokat

Zsír és zsírgyarapodás, de. Nem minden zsír okozza elkerülhetetlenül a túlsúlyt, másrészt az alacsony kalóriatartalmú szénhidrátokból és fehérjékből is kevesebbet nyer, ha a szükségesnél többet enged meg. Fogadjon olyan egészséges zsírokra, mint halolaj, diófélék, magvak, avokádó, szűz és kókuszolaj.

6. Reméled a lehetetlent

A fogyás célja fontos, de. Az az elképzelés, hogy drasztikus diéta után úgy néz ki, mint egy magazin modellje, valószínűleg távol áll az igazságtól. Ne legyél ennyire kegyetlen magadhoz, és tűzz ki reálisabb erőfeszítéseket. Vannak, akik a strukturált fogyókúrás programot kedvelik, külön szabályokkal és részcélokkal a fogyáshoz, másoknak lazább rendre van szükségük, fokozott fizikai aktivitással és csökkentett kalóriabevitel mellett. Mindenesetre ne feledje, hogy a fő cél a később lefogyott fogyás. Tehát csak tegye, amit tennie kell, és határozottan ne maradjon éhes. Naponta 1200-1500 kalória van.

7. A diétás ételekre támaszkodik

Az alacsony kalóriatartalmú ételek gátolják a túlsúlyt, de. A diétás kóla, az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy a cukorbetegség is igazi katasztrófa lehet. Általában sok mesterséges cukrot és sót tartalmaznak, ami a vércukorszint éles emelkedéséhez, majd éles csökkenéséhez vezet, ami egy idő után újabb - idő előtti - éhséget okoz Önnek. Ennek eredményeként sokkal gyakrabban eszel, mint kellene. A megoldás az, hogy minden ételt a saját konyhájában készít. Csak akkor tudja 100% -osan ellenőrizni, hogy valójában mit fogyaszt az ételekben. Kombinálja a húst összetett szénhidrátokkal, kiegészítse házi készítésű zöldségszószokkal és levesekkel, adjon hozzá salátákat, diót, magokat.

8. Nincs stratégiája, hogy otthonról távol étkezzen

Úgy gondolja, hogy az otthon működő elveket kívülről játékosan elsajátíthatja, de. Ez nem igazság. Az éttermek látogatása vagy a barátok megszerzése teljesen lebonthatja mindazt, amit kipróbált. Ez nem azt jelenti, hogy nem kell emberek közé menni, hanem részletes tervet kell készítenie és előre fel kell készülnie - soha ne éhezzen látogatásra, csak nyers ételeket fogyasszon, például salátákat vagy gyümölcsöket, koncentráljon a beszélgetésre, ne ételre, és mondjon előre, hogy mennyi egy marék, amit kap. És vigyázzon az alkoholra. Csak egy nap alatt, amelytől természetesen hízik is, elveszíti az irányítást, és a csábító vendéglátás már meghaladhatja a hatalmát.