Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Osztott étrend
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.

Mi ez és mit jelent a szénhidrátok kifejezés? Ez egy technikai név, amely a latin saccharum névből származik, ami cukrot jelent. Szénhidrátok és cukrok ezért azonosak, a felosztás egyetlen szacharidokra (monoszacharidokra), komplex szacharidokra (poliszacharidokra) és többszörös szacharidokra (oligoszacharidokra) oszlik. És hol találhatók a szénhidrátok? Ezek az anyagok általában megtalálhatók a mi anyagunkban napi diéta és ételeket különféle élelmiszerekben is.

tartalmaznak

Egészséges szénhidrátok az ételekben

Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók például a gyümölcsökben, a mézben és mindenhol, ahol a klasszikus étkezési cukrok, mint pl édes ízforrások. Ezért mondják, hogy azoknak, akik egészségesen és komolyan veszik a fogyást, korlátozniuk kell az egyszerű cukrok magas tartalmú édességeket. Bár a test számára gyors energiaforrást biztosítanak, azt is gyorsan elhalványul és ezt éhség követi, amely az édes későbbi túlzott túlevésével függ össze.

A komplex szénhidrátok azonban máris döntő energiát jelentenek a szervezet számára, és a rosttartalom miatt is nagyon fontosak. Hosszabb ideig felszívódnak amilyen egyszerű és ezért több ember és szervezete jóllakik. Több ételt tartalmaznak, megtalálhatjuk például kenyérben, rizsben, tésztában, de a gabonafélék is tartalmaznak szénhidrátokat, amelyek közül a cukrok a rostokkal együtt nagyon pozitívan vannak jelen.

Táplálkozás szempontjából az egyszerű és finomított cukrok nem megfelelőek, amelyek bár gyorsan bejutnak a vérbe, és az ember azonnali energiát nyer, de másrészt emelik a vér inzulinszintjét is és ennek következtében a glükóz, a glükogén és a zsírok nem megfelelő kihasználása. Ezen túlmenően például a cukorbetegeknek meg kell őrizniük az egyszerű cukrokat az élelmiszerekben és figyelniük kell a szénhidrát egységeket (erre külön táblázat is van), mert megfelelő szénhidrátbevitel a testhez. Ugyanez a helyzet, ha hatékonyan akarsz fogyni.

Így néz ki a fehérje (30%), a zsír (30%), a magas koncentrációjú szénhidrátok (15%) és az alacsony koncentrációjú szénhidrátok (25%) ideális eloszlása:

Szénhidrátok és fogyás

Az egészséges étrenden belül és a fogyás során fontos, hogy kiegyensúlyozott arány legyen, hogy szénhidrátok és fehérjék kellően ellátták a szervezetbe, de ugyanakkor olyan formában kellett szállítani, amely a szervezet számára túlzott tárolása nélkül használható. A hízás mellett ez magával hozza egészségügyi problémák. Tehát ha lefogy, hagyja ki az étrendből a tipikus egészségtelen szénhidráttartalmú ételeket, például az említett édességeket.

Ami az éjszakai szénhidrátfogyasztást illeti, azok fogyasztása megfelelő lehet, de egy ilyen "szénhidrátos vacsora" nem lehet később 3 óránál alvás előtt. Szénhidrátfogyasztás után a vér cukor- és inzulinszintje megnő, és a test egészséges éjszakai regenerációjához szükséges, hogy ezek az értékek normalizálódjanak. Éjszakára ilyenek alkalmasabb gyorsabb szénhidrátok, mint például rizs, burgonya vagy tészta, mint a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú szénhidrátok.

  • Az étrendnek abból kell állnia, hogy korlátozza az ún. üres szénhidrátok például csokoládék, cukorkák és édességek
  • A test számára alacsony glikémiás indexű szénhidrátok pozitívak, például a gyümölcsben találhatók, tehát ezek nem kell korlátozni
  • Ezzel szemben a magas glikémiás indexű szénhidrátokat evés közben érdemes kiküszöbölni, még akkor is, ha nincs túlsúlyos, mert ezek a cukrok számos betegséget okoznak.
  • Az étrendnek önmagában kell lennie kiegyensúlyozott még a zsírokra is összpontosítva, és az összes élelmiszer-összetevőt egyenletesen kell elosztania a nap folyamán

Szénhidrátok edzés után

Természetesen a fogyás mellett, de a testtömeg optimalizálásával is van testmozgás, erőnléti edzés, fitnesz, valamint szakmai háttérrel és testépítéssel rendelkező férfiak vagy nők számára. Természetesen nem kell azonnal testépítőnek lenned ahhoz, hogy a zsebedet a zsebedbe tedd korábbi túlsúlyos problémák és az egészségtelen életmód. Inkább fontos a megfelelő mértékű és típusú rendszeres fizikai aktivitás.

A szénhidrátok különféle anyagokat is tartalmazhatnak fehérjék vagy győztesek, mely táplálék-kiegészítőket edzés után is szánják, és felhasználhatók a természetes bevitel pótlására, ami néha nem lenne elegendő a szükséges mennyiség és éppen ellenkezőleg, az élelmiszerek szintje miatt. De ezek a "vegyszerek" vagy kiegészítők nemcsak edzés után hasznosak, hanem természetes szénhidrátok is lehetnek. Általában azonban testmozgás, fitnesz vagy sportolás esetén igaz a terhelést követően két órán belül szükséges elegendő mennyiségű energiát, folyadékot juttasson a testbe, majd ne felejtse el pihenni.

  • Éppen ellenkezőleg, magának a gyakorlatnak éhgyomorra kell történnie, amikor hatékonyabb mind a zsírok, mind a test egyéb anyagkészleteinek elégetésére.
  • A legtöbb esetben az is előfordulhat, hogy ha már más aerob vagy anaerob tevékenységeket folytat, vagy hosszabb ideig folytatja.
  • Általában az első 20–40 perc a test először egyszerű helyi cukrokat éget el a szervezetben, és csak ezután kezdi el égetni a zsírraktárakat
  • Az edzés előtti szénhidrátok szintén nem ajánlottak, mivel csak gyorsan égnek, és ez nincs hatással a súlyra.

A túlsúly és az elhízás vs. szénhidrátok

A szénhidrátok nagy hatással vannak az emberi testre, az agy aktivitására és anyagcseréjére, valamint rendszeres túlkínálat az anyagcserében nagy változások következnek be, amelyek elhízást vagy túlsúlyt eredményeznek. A test elkezd többet metabolizálni és zsírok helyett cukrokat átalakítani, és ez történik súlygyarapodás a zsírok, de a fel nem használt cukrok tárolása miatt is. Ezenkívül felmerül egy másik probléma, és ezáltal a test sejtjeinek gyorsabb öregedése és kopása.

Az egészséges felnőtt napi átlagos szénhidrátdózist kell 300–400 g határon belül kell lennie különösen poliszacharidok formájában, például zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, rizsben vagy burgonyában. Ha azonban a szervezetbe történő bevitel meghaladja ezeket a határokat, vagy az egyszerű és finomított cukrok nem megfelelő formában vannak, a test jelenleg nem használja őket, de raktárban is tárolja és a felesleges mennyiséget zsírkészletek formájában tárolja.

  • Kevesen tudják azt is, hogy például a magas ipari cukortartalmú ételek nemcsak okoznak gyomorirritáció, de székrekedés is, ami összefüggésben lehet a túlsúlysal is
  • A túlsúly és az elhízás problémájának része elsősorban a helytelen étrend kombinációja, ahol magas a finomított és egyszerű cukrok fogyasztása, és fordítva, alacsony a poliszacharidok bevitele, valamint a testmozgás vagy más fizikai aktivitás hiánya.
  • Poliszacharidoknak kell kialakulniuk 80-igA napi kalóriabevitel% -a, de az ellenkezője igaz, amely közvetlenül kapcsolódik a zsír tárolásához és a zsírraktárak felhalmozódásához a szervezetben
  • A túlsúlyos vagy elhízott emberek megfelelő étlapjának ezért csak minimális mennyiségű egyszerű cukrot kell tartalmaznia, és ha lehetséges, lehetőleg gyümölcs vagy méz formájában.

Élelmiszer-asztal

Az élelmiszerek szénhidráttartalmát a következő táblázat mutatja:

Étel, étkezés vagy étrend típusa A szénhidrátok aránya 100 grammban
Ananász 10,1 g
Banán 23g
Dinnye 5g
pirospaprika 5,2 g
Paradicsom 4,4 g
Fehér kifli vagy bagett 55g
Kenyér 44-48g
Gombóc 37-51g
Rizs 28g
Tojás tészta 28g

Vita

Tehát nem tudom, honnan szerezted az információkat, de az igazság féligazságokkal és ostobaságokkal keveredik. Általában az első 20–40 percben a test először egyszerű helyi cukrokat éget el a szervezetben, majd zsírraktárakat éget. Ez nem igaz, mert a zsír- és cukorégetés a terhelés mértékétől és hosszától függ. Például a pulzus szerint, ahol a test "égeti" a zsírok vagy cukrok energiáját, attól függően, hogy a test milyen pulzuson van.

Nos, de Slavo . mindaddig, amíg eljut a pulzusra, ahol a tárolt zsírt elégeti, valószínűleg a testmozgás intenzitásától függően némi időre van szükség, és ezalatt a jelenlegi cukrokat elégeti, ezt nem mondhatja el nem.

de arról is ír, hogy a gyümölcsökhöz kapcsolódó szénhidrátok alacsony GI-vel rendelkeznek ... ez téveszme . magas GI-vel is rendelkeznek, de már létezik GL - "szénhidrát-tárolás", hogy hány szénhidrát található 100 g élelmiszer-tömegben, külföldi gyümölcsök is lehetnek magas GI (ez a GI határozza meg a vérbe történő felszívódás sebességét) lenz GL-je alacsony (szénhidráttartalom, mert egy mérföldnyi jarmill víz után idegen hűvös ano. igen, nem szükséges elkerülni ezeket, de újra, amikor egyél 10 banánt, hogy így ülj: D: D: D