A futás a legjobb és legolcsóbb módszer a plusz kilók leadására. Még mindig nem tud beleásni? A skála alsó keze mellett a futás más problémákkal is segít. Ne féljen a hideg időjárástól, és végre induljon!
Ne várja meg az újévi fogadalmakat, és kezdje el futni karácsony előtt. A futás a legegyszerűbb sport, mert természetes emberi mozgás. Szinte semmi sem kell hozzá. Hogyan kezdjük?
Becsülje meg erejét
Az elején ne tűzzen ki magas célokat. Ha eddig egyáltalán nem futottál, és a maximumod 1500 méter volt az általános iskolában, akkor ne számíts arra, hogy azonnal lefutsz 10 kilométert. Eleinte lassan haladjon fél órát, ha már nem ön irányít, nyugodtan lassítson egy gyorsabb sétára. Ha erőre kapsz, fuss újra. Felváltva futás és gyaloglás fél órán át.
Rendszeresség
Nem elég havonta kétszer futni. Ha elkezdi, követnie kell a rendszerességet. Az abszolút minimum hetente egyszer van, de ha gyorsabb fejlődést szeretne elérni, akkor ideális, ha ezt a tevékenységet hetente háromszor megismétli. Állapotod minden egyes futással növekszik. Ezenkívül határozza meg, hogy reggel vagy este fut-e. Fontos az is, hogy ne egyél két órával futás előtt, hogy ne legyen tele gyomrod.
Növekvő ütem
Fokozatosan szüntesse meg a gyaloglást. Egyre több futásnak kell lennie, és végül 30 percig fog futni. Ezután kezdje el növelni a sebességét, fokozatosan futva sokkal hosszabb távot 30 perc alatt. Ha bizsergést érez az oldalán, lassítson. Fontos a megfelelő légzés, az orr belélegzése és a száj belégzése.
Minőségi cipő
Ami a ruházatot illeti, a futás könnyű sport. Az egyetlen dolog, amibe befektetni, az a cipő. A speciális futócipők jobban csillapítják az ütést, jobb, ha puhább terepen is fut. Az elején nem kell jobban figyelned a ruhádra, de ha ez motivál, vásárolj néhány szép sportcikket. Azonnal új ruhában akar futni, mert végül is nők vagyunk.:) Télen termikus fehérnemű és kesztyű szükséges.
Kövesse nyomon az eredményeit
Akár letölt egy speciális alkalmazást, akár futóórát vásárol, az eredmények figyelése nagyszerű motiváció. Meglátja, hogyan fejlődik, és boldogabb lesz minden következő kilométeren. És még izgatottabb lesz, ha látja, mennyi kalóriát égetett el!
De a legfontosabb a türelem. Nem kell rögtön az első menet után feladni, még akkor sem, ha többet sétáltál, mint elrohantál. Tegye a hobbit a futásba, és lazítson vele. Óriási haladást értél el azzal, hogy elmentél. A futás nagy hatással van a testre, különösen:
- csökkenti a súlyt
- enyhíti a stressztől
- erősíti a csontokat
- javítja az erőnlétet
- javítja a védekezést
- javítja az alvást
- erősíti az izmokat
- formálja az alakot
- szabályozza a vérnyomást