Különböző módszerek és edzésstílusok vezetnek hatékony zsírégetéshez. Személy szerint szeretek olyan gyakorlatokat használni, amelyekben tudom, hogy egy személynek nagy mennyiségű izma van, ezért több energiát kell költenie a teljesítéshez, és ez extra elégetett kalóriákhoz vezet. Pontosan ez lesz a stratégiád, ha elveszítesz valami extra dolgot. Bemutatok Önnek egy tökéletes súlycsökkentő edzést, amely 8 gyakorlatból áll.

fogyáshoz

# 1: Állatjárás

A "négyen" helyzetbe megyünk, térdeinket közvetlenül a talaj felett tartjuk, és ebben a helyzetben mozogunk először az egyik oldalon, visszatérünk a kiinduló helyzetbe, majd a másik oldalra, majd előre és végül hátra, tehát kereszt alakú mozdulatot hajtunk végre.

Összességében ezt meg fogjuk tenni 10 ismétlés 45 másodperces szünettel öt után. Felváltva lélegzünk, belégzés az orron keresztül és a szájon keresztül történő kilégzés a gyakorlat során.

# 2: Hindu hajtókarok

A "tető" helyzetébe helyezzük magunkat, ahonnan lemegyünk a föld felé, és onnan felemeljük a fejünket, és kinyújtjuk a hasizmainkat. Az utoljára megnevezett helyzetből megpróbálunk visszatérni a kezdeti tetőre.

Összességében fogunk legalább 3-6 ismétlés. Lefelé a kobra helyzetbe (a hasi izmokat nyújtva) lélegezzen be és hátra.

# 3: Feküdj a hátadon és állj fel

Ez a legkevésbé műszakilag megterhelő gyakorlat, mert a bal vagy a jobb kéz segítségével az álló helyzetből a háton fekvő helyzetbe kell kerülnünk, majd vissza kell térnünk az álló helyzetbe.

Összességében fogunk 20 ilyen ismétlés. Rájövünk, hogy alul belélegezünk, felül pedig kilégezünk.

# 4: Állati helyzetben érintse meg a vállát

Ismét, ahogy kezdetben, a "négyen" helyzetbe megyünk, térdeinket a föld fölé emeljük. Ebben a helyzetben megpróbálunk maradni és megvalósítani az ellenkező váll tenyérérintését, vagyis a jobb tenyér megérinti a bal vállat, majd fordítva. Összesen 30 ismétlést hajtunk végre. Minden érintéskor kilégzés és egy lélegzetvétel van, amikor visszatér a "négyen" helyzetbe.

# 5: Mászó + felállva

Állva indulunk, és kinyújtott kézzel lassan haladunk a földre a deszka helyzetébe, hajlítsuk jobb vagy bal lábunkat a térdnél, és mindkét hegyével megérintjük a talajt. Most ugrálunk (csak a lábunkkal), és kétszer kicseréljük őket. Akkor újra felállunk. Felváltva lélegzünk, minden mozdulatnál van vagy belégzés, vagy kilégzés.

Összesen 10 ismétlést hajtunk végre.

# 6: Mega kombináció

Az előzőnél nagyobb kombináció jön létre, azaz. megtaláljuk benne legfeljebb három gyakorlat egyszerre. Döfésben kezdjük, és ugrálva váltogatjuk a lábunkat.

Ezután álló helyzetben vagyunk, és onnan átvisszük a testsúlyunkat az oldalra, az oldalsó dőlésbe, az egyik térd meghajlik, a másik maximálisan kifeszül, majd váltogatjuk, és elmozdulunk a másik oldalra.

Végül visszatérünk álló helyzetbe és ugrunk. Ebben a gyakorlatban a segédeszköz lélegzetvisszafojtást, felfelé irányuló kilégzést segít.

Összességében fogunk 6 ismétlés az egész kombinációból.

# 7: Guggolás tükröződéssel

Rendes guggolást hajtunk végre, alul belélegezve, az alsó helyzetből pattogva és kilélegezve. Ütéskor egyenesen a következő guggoláshoz megyünk. Összességében fogunk 12 ismétlés.

# 8: Zömök, egyik lábán reflexióval

Ugyanaz az elv, mint az előző gyakorlatban, csak egy fél guggolás elég. Lélegezz le és fújd ki.

Leírtuk az egyik igényesebb képzést, amely egyértelmű célja a lehető legtöbb kalória elégetése, és így nagyon hasznos a fogyásban. Miután leküzdötte az áramkört, kövesse az érzéseit, és ha úgy érzi, hogy az összes gyakorlat következõ körvonala van, csak hajtsa végre. Te tudod a legjobban, mennyit tudsz kezelni, és jobb, ha csinálsz valami extra dolgot, mint kevesebbet, hogy minden eddiginél sikeresebb legyen;-).

Ha célja a fogyás, a zsírégetés, de szexi görbéket is alkot, csatlakozzon nők ezreihez az online fitnesz Fitshaker.sk webhelyünkön:

Próbálja ki ezeket az edzéseket otthon is:

Körkörös kardió edzés, amelyhez csak 1 x 1 m kell

Miről szól a TABATA gyakorlat? Próbálja ki ezt a 10 perces teljes testedzést

Di edző minden reggel gyakorolja ezeket a hasi gyakorlatokat. Már látta a tégláját?

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikk hozzáadva: 21.01.01., És a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko