A mai cikkemmel még egyszer megnézném az annyira ünnepelt témát. Nagyon sokat összeállítottam neked egyszerű gyakorlat, amellyel néhány perc alatt hatékonyan edzheti az egész testét, és csak a saját súlyával! Tehát ezek a súlycsökkentő gyakorlatok nagyszerűek például olyan helyzetekben, amikor körülbelül 8,3 perc áll rendelkezésre a főtt rizstől. Végül mutatunk néhány további haladó gyakorlatot, amelyek beilleszthetők a tabata kombinációkba vagy egyéb edzésekbe, mindenki, aki mer. Csináljuk:-)!

"Teljes test kombináció"

A klasszikus tabattal ellentétben, ahol leggyakrabban 2 gyakorlatot váltunk, 4 gyakorlatot fogunk váltogatni ebben a kombinációban. A többi elem megmaradt. Így 20 másodpercig gyakorol egy gyakorlatot, ezután marad 10 másodperc és folytatja a következő gyakorlattal. Tehát egy forduló négy 20 másodperces intervallumból áll, ahol mindegyikben más-más gyakorlatot gyakorol (egy kör tehát 2 percig tart). Hány kört teljesítesz, rád bízom. Próbáljon 2-vel kezdeni, és később optimálisan kezelje a 3-4-et. Nézzük tehát.

2. Guggolás tüdővel

TERVEZÉS:

1. Száraz úszás

Egyszerű gyakorlat, főleg a hátsó izmokra összpontosítva. Hasra fekszel, a feneked szilárd, a fejed vagy az arcodon fekszik a földön, vagy kissé megemelkedik. Kinyújtja maga előtt a karjait, és kilégzéssel kihúzza őket, hogy a könyökével a lehető legtávolabbra kerüljön, és összekapcsolja a lapockákat - egy ideig tartsa ebben a helyzetben, és levegővel térjen vissza. Soha ne tegye a kezét a földre.

tabata

2. Guggolás tüdővel

Érdekes gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az alsó végtagok teljes izmainak elfoglalását, és hatékony gyakorlatok a has számára is. Először klasszikus guggolást hajt végre (testtartás a váll szélessége körül, a csípő hátrafelé mozgatásával indul, a mellkasa nem esik le és olyan mélységbe kerül, hogy a csípője a térdénél alacsonyabb). A guggolást hátradőlés követi. A hátradőlés után ismét guggolás következik. És guggolás után ismét hátradőlt, ezúttal a másik lábával. És így vidáman váltogatja a guggolást és a lökést pontosan 20 másodpercig.

3. Forgatók

Feltételezem, hogy a legtöbben közületek a legalkalmasabb változat az ún "női hajtókarok„Ha nem kell teljes súlyát lenyomnia a talajtól, de térdhelyzetének köszönhetően néhány fontért megkegyelmezünk. Ha hősi klikkelő vagy, nyugodtan kezdd az "igazi" kattintókkal:-).

Ezeknek a nőknek a kiindulási helyzete a térdén van, és térdtől felfelé próbálva egy vonalban tartani a testet, így a szilárd fenék (nincs kidudorodó szamár - még ha szexi is), a szilárd has és a fej nem esik le. A kezek kissé szélesebbek, mint a vállak szélessége, és merőlegesek a padlóra. A pengék kissé visszahúzódnak az elejétől a végéig, így a kattanás alatt (amikor lefelé mozog), és nem haladnak el egymástól (amikor felfelé mozognak), ne nyomja őket össze. Az egész test szép belégzésével egészen a földig és az egész test szép kilégzésével vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Hegymászók

Vagy "mászónk" vagy "hegymászás" után. A földön lévő kezek, kissé szélesebbek, mint a vállak szélessége, függőlegesen lefelé mutatnak. Feladatod csak a térded ásása előtted, az első láb soha nem érinti a földet, de a rúgás után egyenesen hátra megy, és a másik láb egyszerre megy előre. Kezdettől fogva, lassan, fokozatosan növelje a sebességet.

Javaslatok a fejlettebb gyakorlatokhoz

És végül, néhány tipp a haladók számára. Próbáld meg beiktatni ezt a nagyobb kihívást jelentő gyakorlatot vagy annak még nagyobb kihívást jelentő alternatíváját. Elnézést kérek a gyakorlatok rögtönzött neveiért - fogalmam sincs, hogy hívják őket (pedig már hallottam valahol a "szörfös" nevet:-P).

1. Kattintson egy guggolással

A feladata alapvetően meglehetősen egyszerű. Kattan és elég dinamikusan nyomja le a földet ahhoz, hogy szép guggolásban landoljon.

2. Szörfös

Ez ismét egy kattintás, és ismét dinamikus mozdulattal egyenesen egy guggolásba kerülsz, de mintha ez nem lenne elég, akkor is 90 fokkal el kell fordulnod. Ezután forduljon vissza a fogantyúba, majd guggoljon a másik oldalra.

Mivel ezeket a fejlettebb gyakorlatokat nehezebb elképzelni, én személy szerint megragadtam az alkalmat, hogy bemutassam neked, tiszta szeretetből irántad:-) (Dominika edzés után volt, és valahogy közben).

Tehát úgy gondolom, hogy több inspirációt adtam neked, és szívesen fogsz gyakorolni, mert élvezed.

FIT TIPP: Ha tetszett videókon keresztül gyakorolni, regisztráljon a Fitshaker és professzionális edzők szerint edzhet otthonában! Egy örömmel fogsz égni:-).

  • Miért kell enni szénhidrátot edzés után? Tanuljon meg kalóriát égetni diétával! - 2016. július 31
  • Itt a fürdőruha szezon! 5 x last minute fogyás tipp - 2016. június 27
  • Hogyan lehet a legeredményesebben kalóriát égetni? Hasznos tanácsok az edzőtől ITT! - 2016. május 30

A cikk 2016.05.24-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Tomáš Gibej