A futás kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat a zsírégetéshez. Állapotától függően a futás nagyszerű módja lehet a karcsú alak megőrzésének. Ha azonban nem vigyáz, káros lehet az ízületeire. Például, ha maratonra edz, a futás nagy nyomást gyakorolhat a lábára, a bokájára és a térdére.

legjobbak

A leggyakoribb hiba, amit elkövetnek fogyókúrával próbálkozó kezdők köszönöm a futást túl sokat és túl gyorsan tesznek. Ez sípcsont károsodáshoz vezethet. És a gyógyulás egyetlen módja a futás leállítása.

És ezért érdemes megfontolni és egyéb gyakorlatok. Tehát milyen gyakorlat lehet a zsírégetésben ugyanolyan hatékony, ha nem jobb, mint futni?

1) angol (burpees)

Ez a gyakorlat kevesebb ember körében népszerű. Ez azonban az egyik leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez. A 70 kg-os személy percenként 10 kalóriát égethet el, amennyiben megfelelően gyakorolja 10-20 "angol".

2) Tüskék a kerékpáron

A tabata protokoll használatával a kerékpáron történő sprintek rövidíthetik az edzésidőt, de továbbra is ugyanolyan hatékonyak. A legfontosabb az, hogy összpontosítson rövid aktivitási kitörések, majd pihenési idő. Például, hogy a tüskék ugyanolyan jól fogyjanak az alábbiak szerint:

  1. Szánjon 3-5 percet a felmelegedésre.
  2. Sprint 60% -ra 20 másodpercig.
  3. Csak lassan pedálozzon 60 másodpercig.
  4. Sprinteljen 70% -ra 20 másodpercig.
  5. Csak takarékosan járjon 60 másodpercig.
  6. Sprint 80% -ra 20 másodpercig.
  7. Csak takarékosan járjon 60 másodpercig.
  8. Sprint 80% -ra 20 másodpercig.
  9. Csak takarékosan járjon 60 másodpercig.
  10. Sprint 80% -ra 20 másodpercig.
  11. Csak takarékosan járjon 60 másodpercig.

Ismétlés amilyen gyakran csak akar, de progresszív megközelítésnek kell lennie. Ne próbáljon 20 perc edzést kezdeni az elején, ha akkor teljesen kimerült és szédül.

3) Ugrókötél

Sok sportoló támaszkodik erre a gyakorlatra, mert fenntartja jó szív- és érrendszeri egészség aj jó izomfeszültség. Percenként akár 13 kalóriát is elégethet, ha 60 másodperc alatt képes 100 ugrást végrehajtani.

4) Szilárdsági kötelek

Ha még nem próbálta ki őket, akkor itt az ideje. A testmozgás erősítő kötelek segítségével a testmozgás egyik legintenzívebb formája, amit tehetsz. Nagyszerűek az otthoni testmozgáshoz is.

5) Ugró emelők

Ugró emelők, ugrások ugrálással vagy "ugró lövések" klasszikus. Lehet, hogy nem gondolja, de valamilyen oknál fogva az lesz, hogy továbbra is használják őket a katonaságban (amerikai). Csatlósai visszapattanó tükörrel különböző izmokkal dolgoznak, ami néha elfelejtődik.

Próbáljon meg 60 másodpercig ugrani, majd hagyjon magának 20 másodpercet pihenni. Ismételje meg a ciklust összesen 15 percig. Ez a legjobb dolog a fogyáshoz.

6) Beltéri evezés

Ez a gyakorlat az mindenki számára megfelelő. Időseknek és fiataloknak, jó és rossz térdű embereknek. A beltéri evezés ízületekhez is alkalmas.

Egy 70 kilogrammos ember körülbelül 250 kalóriát éget el 30 perc evezéssel. Ez annyi, ha nem több, mint amennyit felgyújtana, ha felmegy a lépcsőn vagy elliptikus edzőn.

7) Gyakoroljon súlyzacskóval

Lehet, hogy őrültnek hangzik, de ez a fajta gyakorlat valójában szórakozás.

8) Úszás

Ezt biztosan észrevette az úszók karcsúak. A heti 4–6 napos 30–60 perces úszás segít a fogyásban, ugyanakkor csökkenti a stroke, cukorbetegség vagy valamilyen szívbetegség kockázatát.

9) Séta a lépcsőn

Ha helyesen csinálják, akkor kb kiváló kardió gyakorlat. Megerősíti a test alsó felének izmait is.

10) Kerékpározás durva gumikon

Bár a vastag gumik megkönnyítik a hegyi kerékpározást, ez a tevékenység önmagában is gyakorlat. Ha vastag gumiabroncsokkal közlekedik a hóban tudsz a tereptől függően óránként több mint 1000 kalóriát éget el.