Élettani tulajdonságaik szempontjából kedvezően befolyásolják az egyes izomcsoportokat.
 |
Ahhoz, hogy a relaxációs gyakorlatok eredményesek legyenek, lehetővé kell tenniük az edzett izmok tökéletes ellazulását és a gyakorlat hatásának pontos irányítását azokra a struktúrákra, amelyekre a gyakorlat irányul.
A testmozgást elvileg a merev, rugalmatlan izmok és ízületek ellazításával kell kezdeni. Ezt követi a megrövidült izmok nyújtása és végül a legyengült testrészek megerősítése. A relaxációs gyakorlat már ténylegesen megnyújt néhány megrövidült izomstruktúrát, ugyanakkor növeli az antagonista izom feszültségét és ezáltal annak erősítését.
Relaxációs gyakorlatok
- izgatottság, torlódás, az ízületek és az ízületi ízületek, a csigolyák és az intervertebrális lemezek túlmelegedése,
- Izmok gyakorlása az ízületek körül,
- a megrövidült izmok nyújtása,
- a reflexutak irritációja.
- a mozgás lassú, fokozatos, nem görcsös,
- kerülje az erőszakos lengést és erőszakos mozdulatokat,
- hajtsa végre a mozgást kezdetben kisebb mértékben, fokozatosan növelve a hatótávolságot a szélső helyzetig,
- Mozgáskor kissé feszültnek érzi magát, de nem fájdalom,
- Gyakoroljon statikailag kevésbé igényes helyzetben az izomfeszültség csökkentése érdekében, az egyensúly fenntartása mellett.
Stretching gyakorlatok
- a normál fiziológiai izomhossz helyreállítása,
- kiegyenlítve a domináns hiperaktív és visszafogott izmok közötti különbségeket,
- a csigolya és az ízület elzáródásának csökkentése (a megrövidült izmok hajlamosak a csigolyákat és az ízületeket oldalukra húzni, eltömődést okozva).
- mint a relaxációs gyakorlatoknál….
- posztizometrikus relaxáció alkalmazása - az izom "önfelszívódása" a korábbi feszültség után (közvetlenül néhány másodperces feszültség után az izom nagyobb mértékben nyújtózkodik, ezért alkalmazzák a módszert: feszültség - relaxáció - nyújtás),
- olyan helyzetben, amely nem okoz fájdalmat, de csak enyhe feszültséget, maradjon tovább,
- az intenzívebb nyújtás során az egyes gyakorlatok közé vegye be a relaxációs gyakorlatokat, hogy az izmok és az ízületek hozzászokjanak az új mozgástartományhoz,
- a nyújtás hatása körülbelül egy napig tart, ezért maximum 48 órán belül újra kell edzeni az izmot.