6 étel, amely nem fog ártani neked. A fogyáshoz nem kell az összes szénhidrátot kidobnia az étrendből. Ezzel szemben, ha alacsony glikémiás indexű egészséges szénhidrátokat választ, akkor energiája van, jóllakottság érzése, és nem kell megbánnia. Amik ők?

szénhidrátok

Borsó

Fél csésze borsó az ajánlott napi cinkmennyiség 12 százalékát tartalmazza. Ez az ásványi anyag erősíti az immunrendszert és csökkenti az éhségérzetet, mert növeli a leptin szintjét, amely hormon jelzi az agy számára, hogy a gyomornak elegendő mennyisége van.

Teljes kiőrlésű tészta

A teljes kiőrlésű tészta csökkentheti a BMI-t és a hasi zsírt, de meg kell győződnünk arról, hogy csészében nem tartalmaz-e több mint 200 kalóriát. Nem szabad ennünk többet egy nap alatt. Friss zöldségekkel, vagy fehér hússal vagy halal kombinált étkezés részének kell lenniük, nem szabad külön főételként együnk tésztát.

Teljes kiőrlésű kenyér

Csak 100% teljes kiőrlésű termékeket válasszon, azokat ne, amelyek csak bizonyos százalékban tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát. Természetesen nem kell túlfogyasztani őket, de reggelire két csipkét is elfogyaszthat gond nélkül. Rostot is tartalmaznak, ami fontos a belünk számára.

Bab

Az egyik legegészségesebb faj a fekete bab. Tudta, hogy azoknak, akik rendszeresen fogyasztanak babot, 23 százalékkal alacsonyabb a hasi elhízás, és 22 százalékkal alacsonyabb az általános elhízás kockázata? Minden babtípusnak kissé eltérő a rosttartalma, de mindegyik jó választás. Sok fehérjét és vasat tartalmaznak. Ha konzerv babot használ, ne felejtse el öblíteni, hogy csökkentse a gyakran túl magas nátriumtartalmat.