diéta

A titok az egyszerűségben rejlik

Egyél minél kevesebb félkész terméket, zárja ki az étlapból az újrakombinált ételeket!

A mai társadalom nagy problémája az étkezések rekombinációja. Bár egy pohár ízléssel finomak, nem tesznek jót az emésztőrendszernek.

Nem kell messzire mennünk egy példához. Csak vegyen egy klasszikus kiadós ebédet - levest, húst burgonyával köretként és édes pontot torta formájában.

Egy ilyen ebéddel fokozatosan gyengítjük az emésztőrendszerünket, megterheljük a májat, az epehólyagot, a hasnyálmirigyet ... Az egészségre gyakorolt ​​negatív hatás mellett az ilyen kombináció a bőr alatti zsír fokozatos kialakulását és tárolását okozza.

Kis lépések elegendőek ahhoz, hogy egészségesebbé váljon. A megfelelő ételek kiválasztásával megerősíti immunitását betegség idején, akár súlyos is.

Merítsen ihletet az Ing. Táplálkozási tanácsadó által összeállított tanácsokból Petra Kopecká (Az érdekelt felek felkerekíthetik)

Cserélje ki a klasszikus tésztát fehérjetésztára, amely babból, lencséből vagy borsóból készül, ezeket már általában eladják.

Korlátozza a feldolgozott ételeket. Édesített gabonafélék helyett reggelire készítsen zabpelyhet gyümölcsökkel és fahéjjal.

Ne vásároljon húslevest, készítsen házi húslevest. Ne vásároljon tasakleveseket, főzzön friss alapanyagokból. A magasan feldolgozott élelmiszerek elveszítik a vitaminokat, az ásványi anyagokat, és éppen ellenkezőleg, tele vannak olyan vegyszerekkel, amelyek károsítják egészségünket és immunitásunkat.

20 összetevőből álló kenyér helyett vásároljon vagy süssön kovászos kenyeret lisztből, vízből, sóból és rascából.

Kizárja az étrendből az úgynevezett "gyulladásos ételeket", amelyek a legtöbb betegség kiváltó okai. A legfontosabb gyulladásos ételek közé tartoznak az olyan omega-6 zsírsavtartalmú olajok, mint a napraforgóolaj, a kukoricaolaj, a szójaolaj.

És mit csinál dr. Bukovský?

Az A-vitamin az első, mert fontos a vírus első érintkezésében a testtel a nyálkahártyán. "Megnehezíti a vírus tapadását a nyálkahártyán" - magyarázza Bukovský.

Kiváló forrást jelentenek a narancssárga, sárga, piros és sötétzöld zöldségek és gyümölcsök, különösen a paprika, a spenót, a kelbimbó, a paradicsom, a meggy, a kajszibarack vagy az édesburgonya.

B6-vitamin

Egy másik vírusirtó a B6-vitamin. "Fontos a vírusfertőzéssel összefüggő fehérvérsejtek, különösen a T-limfociták normális működése szempontjából."magyarázza a táplálkozási szakember.

Fogyasszon például pisztáciát és más dióféléket, napraforgó- és szezámmagot, csicseriborsót, avokádót, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonát.

C vitamin

A C-vitamin segít az immunitásban is, a fehérvérsejtek támogatásán túl egy másik funkciója is van. "Támogatja a fehérvérsejtek azon képességét, hogy eljussanak arra a helyre, ahol a vírus elkapja vagy megtámadja a sejteket, vagy ahol a vírussal fertőzött sejtek elkezdenek lebomlani, valamit el kell távolítani."megközelíti Bukovskýt.

Javasoljuk, hogy minden étkezéskor sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, vagy a C-vitamint táplálék-kiegészítőként vegye be, étkezésenként kis adagokban.

D-vitamin

A D-vitaminnak hormonális hatása van. "Nagyon figyelemre méltó, mert gátolja a vírusok szaporodási képességét"pontosítja a szakértő.

Ebben az esetben azonban tápanyag-kiegészítőkre támaszkodunk, különösen a tél után.

Cink

"A cink a vírus megragadásának egyik eleme, és egyúttal megakadályozza a vírus szaporodását." igazolja a szakértő.

Jó cinkforrás a hüvelyesek, a gabonafélék, a tökmag, a dió, a forró csokoládé vagy a rombusz cinkkel.

Probiotikumok

Igor Bukovský szakértő szerint ha a megfelelő baktériumok élnek a nyálkahártyán, akkor nem engednek be vírusokat a szervezetbe. A szájüreg esetében a probiotikumok szopó formái görög joghurtot visznek fel vagy rágnak a szájban legalább 15 másodpercig.

A probiotikumok után legalább 20 percig nem szabad inni vagy enni semmit.

Béta-glükán

Támogatja a víruseltávolítást.

A béta-glükán megtalálható a benne található pehelyben, természetes rizsben, laskagombában, shiitake gombában vagy banánban.

Extra hatékony ételek a fekete alap, a fokhagyma, a hagyma és a gyömbér.