Tegyen meg mindent az egészsége érdekében: edzés után gondoskodjon megfelelő gondozásról és táplálkozásról Rendszeresen jár edzeni? Nagy! A testmozgás jót tesz az egészségnek, az alaknak, de a hangulatának is. Tudja, milyen változások történnek a testével, amikor elfárad a fitneszközpontból? És tudod, mire van szüksége a testednek egy ilyen pillanatban? Ha még nem, nézzük meg együtt.

Szabály 1: közvetlenül a gyakorlat után a zuhany alatt

Amire testének leginkább szüksége van edzés után?

Betette magát a testbe egy igényes edzés során, és most úgy érzi, hogy az "egészségért" pont mára már teljesült? Valójában az edzés hatékonysága közvetlenül attól függ, hogy milyen tevékenységeket választasz utána. Amint gyakorol, meg kell Óvatosan feszítse meg az izmait, lazítson és kényeztesse testét egy nagy pohár vízzel.

A lehető leghamarabb le kell zuhanyoznia. Edzés közben a tested kiöblíti a káros anyagokat, és biztosan nem akarod, hogy azok a bőrön maradjanak. A zuhanyzás segít az izmok feszültségének ellazításában és a pórusok megnyitásában is - ennek köszönhetően a tested gyorsabban lehűl és megnyugszik.

Zuhany közvetlenül edzés után: milyen előnyökkel jár?

  • Megszabadul minden baktériumtól, amely a nedves, izzadt bőrön szaporodik edzés közben.
  • Ennek eredményeként a bőr nem lesz hajlamos kellemetlen kiütésekre vagy gyulladásokra.
  • A langyos zuhany tökéletesen ellazítja az izmokat - és közben ellazul.
  • A lehűlt bőr aztán kellemesen elvérzik a zuhany alatt, és megnyitja pórusait a légzéshez.

kívül

Zuhanyozás edzés után azonnal: megérdemelt megerősítés és regenerálás

Néha a testmozgás valóban megterheli testünket, és kimerültnek és gyengének érezzük magunkat utána. A frissítő zuhany nemcsak az izzadságtól való megszabadulás módja, hanem egy percet is ad arra, hogy kilélegezzünk és megnyugtassuk az elménket.

Zuhanyzselék, amelyek garantáltan ösztönöznek az edzés után

Este lefekvés előtt érdemes lenyugodnia egy gyógynövényes illatú tusfürdővel, de miután már szinte elengedte a lelkét az edzőteremben, mindenképpen keres valami biztatót. A NIVEA frissítő citromfű és olaj tusfürdő az igazi! Friss citromfű illat felébreszti érzékeit, a kezelõolaj alaposan gondoskodik a bõr hidratálásáról.

Jobban szereted a finomabbat virágillat? Próbálja ki a NIVEA Waterlily & Oil frissítő tusfürdőt vagy a NIVEA Hawaii Flower & Oil frissítő tusfürdőt. Egy pillanat múlva újjászületést érez!

És akkor a férfiak gondozásának ösztönzése? A NIVEA Energy férfi tusfürdő felfrissít, ha energiával tölti fel a zuhanyt. A mentolos különleges összetétel és a menta élénkítő illata ellazítja a nyújtott testet és puhítja a bőrt. Ezenkívül használhatja az arcra és a hajra is.

Hogyan reagál testünk, ha rendszeresen mozogunk?

Az egészséges szív felé haladva

A fizikai megterhelés során az izmoknak fokozottabb oxigénbevitelre van szükségük, ezért a szívünk gyorsabban ver, hogy a lehető leggyorsabban oxigénnel teli vért kapjon. Rendszeres testmozgással szívünk megerősödik, meghosszabbítja életét és ellenállóvá válik a szívbetegségekkel szemben.

Hogyan reagál testünk, ha rendszeresen mozogunk?

Emellett erősebbé teszik a tüdőt és növelik a térfogatukat

Az izmok megnövekedett oxigénfogyasztása szintén aktiválja a tüdőt és felgyorsul a légzésünk. Ha rendszeresen sportolunk, akkor tüdőnk idővel növekszik a térfogatában, képesek több oxigént befogadni és mi jobban kezeljük a fizikai megterhelést. A tüdővel együtt erősítik a rekeszizmokat és a bordaközi izmokat is.

Hogyan reagál testünk, ha rendszeresen mozogunk?

A test rugalmas, mint egy kötél

Néhány hét alatt észreveszi a különbséget: azzal, hogy az izmokat és az ízületeket több testmozgásra kényszeríti a testmozgás során, nemcsak erősebbek, hanem rugalmasabbak is lesznek. Idővel a test sokkal jobban alkalmazkodik és jobban képes ellenállni minden erőfeszítésnek.

Hogyan reagál testünk, ha rendszeresen mozogunk?

Még az elme is tisztább

Mit jelent a testmozgás az agyunkkal? Megnövekedett a vérkeringés pozitív hatással van a koncentrációnkra, ezért a sport után jobban tanulhatunk vagy hatékonyabban dolgozhatunk.

Hogyan reagál testünk, ha rendszeresen mozogunk?

Az izomtömeg nő

Alig várom, hogy szűk feneke és gyönyörű lapos hasa legyen? A tökéletes alakhoz vezető út eltart egy ideig, de az izmok fokozatosan megerősödnek, és kecses görbéket rajzolnak a testére. Gyors módot keres arra, hogy testét fürdőruhává formálja? Próbáljon ki 10 hatékony gyakorlatot a szilárd alak érdekében.

Táplálkozás az izmok számára: mit kell enni edzés után?

Hogyan kell enni egy könnyű és tápláló étrendet? Egyszerűen!

Szendvics mindig veled

Nincs mindig időnk ebédelni vagy főzni, de a testünknek úgysem szabad szenvednie. A szendvicsek egyszerű és gazdag megoldás - elkészítheti őket például rozskenyérből, sok zöldséggel megtöltheti és a tetejére adhatja darab csirke vagy füstölt lazac.

Hogyan kell enni egy könnyű és tápláló étrendet? Egyszerűen!

A legjobb reggel omletttel kezdődik

Gyors, gazdag és jó is! A tojás nagyszerű fehérjeforrás és különféle módon elkészíthető - például finom omlettként. Ezen felül adhat hozzá például főtt zöldséget vagy burgonyát és voilát! Tápláló reggelik vannak a világon.

Hogyan kell enni egy könnyű és tápláló étrendet? Egyszerűen!

Ne hagyja ki a tápláló halhúst

Nehéz megtalálni a kiegyensúlyozottabb étrendet - a hal egyedülálló fehérjeforrás, telítetlen zsírok és vitaminok. Kényeztesse magát heti legalább egy halal és tálalj neki egy jó adag zöldséget. Akkor nagyszerűen fogja érezni magát!

Hogyan kell enni egy könnyű és tápláló étrendet? Egyszerűen!

A gabonafélék nagyszerű íze lehet

Szereted az ízt, de nem csak a zabpehely? És mi lenne, ha javítanánk egy kicsit? Friss gyümölcsök, csokoládé chips, dió és juharszirup. Jobban hangzik neked? Ne feledje, hogy minden étel - még a teljes kiőrlésű gabonafélék is - nagyszerű lehet, ha jó íze van.

Hogyan kell enni egy könnyű és tápláló étrendet? Egyszerűen!

Könnyű és finom: sült csirke

A fehér hús, például csirke vagy pulyka, kemény edzés után azonnal fehérjeforrást biztosít Önnek és segít az izomtömeg növelésében. Szinte bármivel elkészítheti - például egy adag tészta vagy rizs gyors és könnyű köretként szolgál.

Miért olyan fontos a megfelelő étel kiválasztása?

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy a rendszeres testmozgás közvetlen út az egészséghez - igazad van, de csak félúton. A szükséges tápanyagok nélkül testünk nem tud megfelelően működni és a megerőltető testmozgás akár árthat is neki. Ha rendszeresen sportolunk, de edzés után nem eszünk elegendő minőségű ételt, akkor legtöbbször fáradtnak érezzük magunkat, és izmaink nem képesek hízni. A megfelelő táplálkozás viszont jó fizikai formát fog biztosítani számunkra, és segít elnyerni az álom alakját.

De mire van pontosan szüksége a testnek? Talán étvágyad van egy igazán gazdag étkezés után egy kemény edzés után - ne küzdj vissza. A testmozgás után a test megérdemli rengeteg fehérje, zsír és szénhidrát, de ez nem azt jelenti, hogy két hamburgert kell enned. A legjobb dolog, ha hozzáadja a menüjéhez sok zöldség, fehér hús, gabonafélék és hüvelyesek is.

Ne felejtsd el megfelelő folyadékbevitel! Ha valóban őszintén sportolsz, akkor a tested megérdemel legalább 3 liter vizet naponta.