Ha kiszáradunk, a pályán nyújtott teljesítményünk gyökeresen romlik, ezért a rendszeres folyadékbevitel elengedhetetlen a nap folyamán, rendszeres időközönként. A legegyszerűbb módszer, ha mindig hordunk magunkkal egy üveg vizet, ami emlékeztet bennünket arra, hogy igyunk. A koffein italokat (kávét, teát) szintén vízzel kell inni, mivel vízhajtó hatásúak.
A koffeinitalok egyáltalán nem alkalmasak?
Ezek olyan megengedett folyadékok, amelyek javíthatják az állóképességet, a teljesítményt és a gyors gondolkodás képességét futás közben. Körülbelül egy órával az edzés előtt körülbelül 200 mg koffein fogyasztása még a jobb teljesítményhez is hozzájárul. Először azonban ki kell próbálnunk, hogy a koffein hogyan hat ránk az edzéseken, majd magának a versenynek is.
Mennyi folyadékot kell inni?
Rengeteg folyadék mert a képzés a siker egyik alapeleme. Körülbelül 60-90 perccel a futás előtt körülbelül 500ml - 1l vizet kell inni. A megfelelő időzítésnek köszönhetően a felesleges folyadék kijut a testből, és futás közben nem villog a gyomrunkban. Maga a gyakorlat során kb. 15-20 percenként kell bevenni néhány korty folyadékot - de minden az időjárástól függ, és idővel megtudja, mire van szüksége az edzés során.
Sportitalok
Ezek olyan sportolók számára készült italok, amelyek segítenek feltölteni a víz- és energiaszintet a megerőltető sporttevékenységek során. Három típus létezik, amelyek a víz, az elektrolitok és a szénhidrátok mennyiségétől függően változnak. Fontos, hogy a megfelelő italt válassza a megfelelő időben.
Hipotonikus ital:
- Jelentése - edzés közben a glükózkoncentráció 2% feltölti a vízszintet a szervezetben ásványi anyagokkal, például nátriummal és káliummal együtt.
- Mikor kell szedni - különösen alkalmas meleg időben és túlzott izzadás esetén. Ihat futás előtt, alatt és után.
Izotóniás ital:
- Jelentése - a glükózkoncentráció 4-6%. Feltölti a víz és az elektrolit szintjét intenzív testmozgás során. Fruktózt és glükózt egyaránt tartalmaz. Ennek köszönhetően a szénhidrátok fokozatosan szabadulnak fel, és energiával látják el a testet az állóképességi edzés során.
- Mikor kell szedni - maga a gyakorlat során, ill. fuss. Ezek az italok ugyanolyan mennyiségű vizet és sót tartalmaznak, mint az emberi testben, biztosítva a szénhidrátok és az elektrolitok egyensúlyát edzés közben.
Hypertonikus ital:
- Jelentése - a szénhidrátok napi adagjának pótlása. A glükózkoncentráció 10 és több%. Energiával látja el az izmokat és gyakran a felépülés szakaszában használják megerőltető edzés után.
- Mikor kell bevenni -edzés után. Ezek az italok sok szénhidrátot tartalmaznak, és befolyásolják a víz és az elektrolit felszívódását edzés után.