Mennyi vizet kell bevennünk naponta
10 kilogramm súlyra naponta 0,4 liter tiszta vizet kell bevennünk, ami átlagosan napi 2-3 liter víz. Egyszerűen fogalmazva, a vízbevitelnek egyensúlyban kell lennie a ráfordítással. Az edzés napján ezért 50% -kal kell növelnünk a folyadékbevitelt, a környezet hőmérsékletétől és páratartalmától függően. Ha nem töltünk fel elegendő mennyiségű folyadékot, a test kiszáradása bekövetkezhet, amely később a teljesítmény elvesztésével, fáradtsággal, izommerevséggel vagy izomgörcsökkel jelentkezik. A szájszárazság és a szomjúságérzet nem jelenthet jelzést - menjen és igyon! A nap folyamán rendszeresen kell vizet kapnunk, ennek köszönhetően megakadályozzuk a szomjúságérzetet. Annak érdekében, hogy a testmozgásunk hatékony legyen, szükséges a test megfelelő hidratálása a gyakorlat előtt. Hidratálásra alkalmas italok a víz, az ionos italok, az ásványvíz vagy a vízzel hígított 100% -os gyümölcslevek.
Tudta, hogy a testtömeg (főleg a víz) 3% -ának elvesztése semleges környezetben 4-8% -kal csökkentheti az aerob teljesítményt ?!
Ionos ital
Az ionos ital fontos vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és cukrok összetett keveréke. Az ionos italok szerepe a víz, ásványi anyagok, ionok veszteségének kompenzálása és az energia feltöltése. Alapvetően a vizet is belefoglalhatjuk az ionos italok közé, mert tartalmaz oldott nátrium-, magnézium- vagy kalciummolekulákat is, amelyeknek köszönhetően a test nemcsak hidratál, hanem ionizál is. Nagyobb teljesítmény esetén azonban a víz önmagában nem képes kielégíteni a test szükségleteit, ezért célszerű ionos italokkal kombinálni.
Milyen típusú ionos italokat ismerünk
Hipotonikus italok alacsonyabb az ionok aránya, mint a vérplazmában, ennek köszönhetően gyorsan felszívódnak és biztosítják a test gyors rehidratáltságát. Alkalmasak az állóképességi tevékenység során (alacsonyabb intenzitás - hosszabb idő).
Izotóniás italok ugyanolyan ionarányú, mint a vérplazma. Több cukrot tartalmaznak, mint a hipotonikus italok, ezért ideálisak energia, folyadékok és elektrolitok feltöltésére igényesebb terhelés alatt és után. Ezeket az italokat is támogatják a teljesítményt és késleltetik a fáradtságot.
Hypertonikus italok van nekik magasabb ionarány, mint a vérplazma a nem alkalmasak sportteljesítmények használatára. Ezek különféle regeneráló italok, magas ion-, szénhidrát- és aminosav-tartalommal, amelyek alkalmasak kemény edzés után vagy verseny után iszogatni.
Az ionos italok megfelelő használata
Ásványok, vitaminok, ionok - bár csak kis mennyiségben vannak jelen a szervezetben, fontosak a megfelelő működéséhez. Ha a test sok iont veszít, a test egyensúlyhiányba kerül, és nem képes 100% -os teljesítményt nyújtani. A rendszeres ivási rendszer részeként ezért ideális a tiszta víz és a hipotóniás italok kombinálása. A HypoFit kiegészíti a nátriumot, kalciumot, káliumot, magnéziumot, szelént és C-, E- vagy vitaminokat β-karotin.
Az állóképességi edzés napján (vagy aerob tevékenység közben) tanácsos edzés előtt és edzés közben körülbelül 0,6 - 1 liter hipotóniás italt inni, óránként 0,5-0,7 liter mennyiségben, rendszeres, kis adagokban. Alacsony intenzitású hosszú távú tevékenység során szervezetünk főként zsírokat fogyaszt üzemanyagként, és a verejték nem válik ki intenzíven, ezért nem szükséges feleslegesen sok cukorral és elektrolittal ellátni. HypoFit Különösen alkalmas hosszútávfutóknak, országúti kerékpárosoknak, futballistáknak vagy úszóknak.
Intenzív edzés megköveteli a test fokozott ionizálását. A testmozgás ezen intenzitása mellett az izmainkban tárolt energia egy részét elköltjük és sokat izzadunk. Töltésre Az EnergoFit alkalmas energiára, elektrolitokra és folyadékokra. Ez az energiaital alkalmas sportteljesítmény közbeni, kis mennyiségű, 0,3-0,8 liter ital/óra fogyasztására, illetve sportteljesítmény után. Ideális robbanásveszélyes sportokhoz.
A hipertóniás italoknak sajátos tulajdonságaik vannak, és elsődleges szerepük nem a hidratálás. Az ArgiNO Drink öt aminosavból álló komplex (glutamin, arginin-α ketoglutarát, citrullin-malát, lizin és ornitin) tartós felszabadulású, amely "edzés előtti szivattyúként" működik. Az L-arginin, a nitrogén-oxid előfutára, szabályozza az értágulatot, ezáltal javítja a véráramlást és táplálja az izmokat. A citrulin és az ornitin a testben argininné alakul, ezáltal akár 8 órás PUMP hatást is elérhet. Késlelteti a fáradtságot, biztosítja a tápanyagellátást, felépíti, hajlik és regenerálja az izmokat. Ideális választás igényes, hosszabb időtartamú tevékenységekhez. Az optimális eredmény érdekében tanácsos egy adagot (300-400 ml ital) inni 45 - 60 perccel edzés előtt.
A K4 Power BCAA védelmet és regenerációt nyújt az izomtömeg számára. Azonnali növényi forma három elágazó elágazású aminosav (leucin, izoleucin, valin), dúsítva L-glutaminnal, citrullin-maláttal és B-vitaminokkal, növeli a teljesítményt, energiát szolgáltat a test számára, védi az izomszövetet az edzés során. Intenzív sportteljesítmény előtt és után (verseny) - egy adag 45 perccel azelőtt, majd a második a lehető leghamarabb az eljárás után (kevésbé intenzív testmozgás esetén egy adag után. Ideális erő sportokhoz az izomtömeg növelésére és az erő fejlesztésére.