Hirtelen rád jön. Gyengének érzed magad, forog a fejed, kapkod a lélegzeted, ködösödik a szemed előtt. Az egyik oka annak, hogy ilyennek érzi magát, a kiszáradás lehet. Nyáron a folyadékbevitel nagyon fontos az összes szerv megfelelő működéséhez.

ivási
Sportolás közben ügyeljen a megfelelő hidratáltságra.

Víz nélkül csak néhány napig tudtunk életben maradni. Testünk 60% -ban vodou alkotja a vizet. Mennyi vizet igyunk napközben? Mi okozza a kiszáradást? Hogyan kell inni vizet edzés előtt, alatt vagy után? Megbeszéltük a megfelelő hidratálást MUDr. Viliam Dobiáš, A Szlovák Vöröskereszt elnöke.

Mennyi vizet kell innunk a nap folyamán?

Ez nem ilyen egyszerű. Nem mondok el egy konkrét számot. Nem csak kiszámíthatjuk a folyadék veszteségeket. Ezek függenek a külső hőmérséklettől, a levegő nedvességétől, a ruháinktól, attól, hogy mennyit izzadunk, vizelünk vagy kilélegezünk. Fekete tea, kávé, koffein italok fogyasztásával növeljük a vizelet vízveszteségét. Ezért nincs megbízható számítás a szükséges folyadék mennyiségére.

Mint tudjuk, elegendő folyadékot ittunk naponta?

A legmegbízhatóbb módszer a vizelet színének figyelése. Minél kevesebb víz áll a vese rendelkezésére a szükséges mennyiségű hulladék kiválasztásához, annál koncentráltabb, színesebb és büdösebb a vizelet. Megfelelő mennyiségű folyadék bevitele esetén a vizelet sárga, ideális esetben színtelen.

Testünk minden sejtjének, minden szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Mit tesz a víz a testünkben?

  • Fenntartja a normális testhőmérsékletet
  • Védi a szöveteket, szerveket, ízületeket és izmokat
  • Vizeléssel, izzadással távolítja el a káros anyagokat
  • Segít a bélmozgásban

Mi is pontosan a kiszáradás?

Viszonylag súlyos állapotról van szó. A kiszáradás valójában folyadékvesztést jelez. Először a folyadék elvész az extracelluláris terekből, majd a vérből, végül a sejtből. A vér sűrűsödik és nehezebben áramlik a legvékonyabb kapillárisokon keresztül, oxigént és tápanyagokat juttatva a szervek minden részéhez.

Mi okozza a kiszáradást a testünkben?

Fontos szervek, mint például az agy, a szív, a tüdő, a máj, a vese és az izmok szenvednek leginkább a kiszáradástól. Egyszerűen fogalmazva, az egész rendszerünk. Az agysejtek nem működnek optimálisan, fáradtság, álmosság érződik, csökken az agy és más szervek koordinációs aktivitása. A szív a nagyobb ellenállás ellen dolgozik, ami növeli oxigénfogyasztását és csökkenti ellátását. Az izmok több káros salakanyagot termelnek, ami csökkenti a teljesítményünket. A kiszáradás külsőleg is megnyilvánul. Emlékezetünk, koncentrációnk és általános mentális vitalitásunk is szenved.

Mit kell tennünk, ha érezzük a kiszáradás első jeleit?

Elsősegély az, ha 2-3 percen belül azonnal meg kell inni két pohár vizet vagy ásványvizet.

Hogyan nyilvánul meg a kiszáradás?

  • Szomjas érzés
  • Száraz száj
  • Sötét vizelet
  • Gyengeség, kedélyesség
  • Fejfájás
  • Száraz ajkak
A kulacs főleg hosszabb és intenzívebb terheléseknél fog elférni.

És mi a helyzet a kiszáradással a sportban? Sportoláskor gyakran szomjasnak érezzük magunkat. Ezt követően azonban nem sportolhatunk, mert tele van a hasunk. Az edzés során vizet kell innunk?

A folyadékbevitelt megfelelően kell időzíteni. A testmozgás megkezdése előtt a testet folyadékkal kell kiegészíteni. A tevékenység során rendszeres időközönként igyunk, de csak kis mennyiségű vizet, hogy ne terheljük meg a gyomrot. Ideálisak a hipotóniás ásványvizek, amelyek azonnal felszívódnak a gyomorból a véráramba. A szokásos víz kellemetlen teltségérzetet és fröccsenést okozhat számunkra.

A sportban a verejték formájában becsült folyadékveszteség 750-1000 ml. Ehhez azonban hozzá kell adni a kilégzési veszteségeket.

MUDr. Viliam Dobiáš

Mit tegyünk, ha azt látjuk, hogy osztálytársunk vagy kollégánk rosszul érezte magát sportolás közben?

Az émelygés valószínű oka a test túlmelegedése. Az első segítség a beteg hűvösebb környezetbe kerülése. Kis zabálások után segítünk a folyadék felszívásában. Ha van törülközője, áztassa langyos vízbe, és tekerje be vele a partnerét. Vigyázzon, de ne használjon hideg vizet, mert ez sokkot kaphat. Ha a beteg 30 percen belül nem javul, akkor azt javasoljuk, hogy keresse fel az ügyeletet.

Mi van, ha elájul?

Ha a kiszáradás eszméletlenséggel jár, ellenőrizze a tudatosságot úgy, hogy óvatosan megszólítja vagy rázza. Ha válaszol, ez jobb eset. Ellenőrizze azt is, hogy a beteg lélegzik-e. Ha nem reagál az ingerekre, de lélegzik, fordítsa stabilizáló helyzetbe az oldalon, és hívjon szakembert.

A megfelelő folyadékbevitelt különösen nyáron kell ellenőrizni.

Ivási rendszer edzés után

Nagyon nehéz pontosan megmondani, mennyi vizet kell innunk naponta. Amint azt MUDr. Viliam Dobiáš, ez számos tényezőtől függ. Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémiája azonban körülbelül egy napig igyon inni 3,7 liter víz a férfiaknak és 2,7 liter a nőknek. ³ Ez a szám magában foglalja a folyadékok által elfogyasztott vizet, de az élelmiszerekben is.

Tudtad, hogy: A sárgarépa, a brokkoli, a spenót, de a gyümölcsök is, például a dinnye, az ananász vagy a narancs több mint 80% vizet tartalmaznak? Töltse fel vízét lédús gyümölcsökkel vagy zöldségekkel!

A nyári melegben ne csak edzés közben, hanem a nap folyamán is tartsa magával a vizet. Kényeztesse magát sok folyadékkal edzés előtt. Edzés közben csak próbálja megnedvesíteni a száját, vagy igyon kisebb korty vizet. Megfelelő alternatíva a fitneszközpontokban kínált aminosav alapú italok is.

Az ivási rendszer természetesen a gyakorolt ​​képzés intenzitásától is függ. Nagyon intenzív edzés során a körülbelül fél liter tiszta víz mellett elérhetjük az ionos italokat vagy a gyümölcsleveket is. Az ionos italok kiegészítik a folyadékokat és az ásványi anyagokat, például a káliumot és a nátriumot. Az ásványvíz viszont ásványi anyagokat, például nátriumot vagy magnéziumot szolgáltat.

A ruházat is fontos. Csak egy réteg minőségi anyagból készült ruhát válasszon, és edzés után mindig cseréljen száraz ruhára. Figyelj a testedre. Ha edzés közben rosszul van, pihenjen rövid ideig és igyon vizet. Edzés után kényeztesse magát megfelelő folyadék- és tápanyagellátással.