készüljünk

Szokása, hogy a fitneszközpontba lépés után rögtön a kedvenc eszközére vagy súlyzójára lép? Néhányunkat zavar az időhiány, mások nem tudják, hogyan kell csinálni, de az az igazság marad, hogy továbbra sem fordítunk kellő figyelmet az alapos bemelegítésre. Ez nemcsak gyengébb teljesítményhez és edzés utáni eredményekhez vezethet, hanem nem kívánt sérülésekhez is. E helyzetek megelőzése érdekében négy egyszerű lépést kell követnünk. Tudja meg, ki vagy, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Sz. Lépés 1: Egyél megfelelő ételt a megfelelő időben

Tompa, de nagyon hatékony kifejezés, amelyet mindenképpen érdemes követni a fogyás és a testformálás során. Sokan úgy jönnek a fitneszközpontba, hogy nem kell feltölteniük energiaellátásukat. Ezekre nemcsak a tanfolyam során "üzemanyagként" van szükség, hanem a fehérjeszintézishez vezető anyagcsere indítóként is. A túltelített gyomorral azonban nem is a legegyszerűbb dolog, ezért bizonyos elveket kell követnünk, amikor az edzőegység előtt étkezünk:

Sz. Lépés 2: habhenger

Ez a fitneszeszköz különösen ismeri a Pilates gyakorlatokat gyakorló hölgyeket, de a csúcs sportolók felszerelésében is szerepel. Gyakoroljon habgörgőkkel a szövetek csomóinak megbontására, javítja az izom minőségét és növeli a mobilitást. Körülbelül hozzá kell nyúlnia 10–15 perccel a fitnesz vagy az erőnléti edzés előtt. A test különböző részeinek (borjú, gerinc, fenék, lapockák stb.) Alátámasztására szolgál, amely véd az esetleges sérülésektől. Az enyhe masszázshatás szintén bónusz.

Sz. Lépés 3: Dinamika

Emlékszel még a testnevelésre az iskolai időkből, amikor a bemelegítés során nagyon elfáradtunk? Ezek az eljárások ma elavultak, és nem használják őket, mivel a nyújtás az edzés utáni szakaszba került. Ha jól akarsz melegedni, fogadjon egy aktívabb mozgásra. Ilyen például a térd lehető legmagasabb lendítése vagy más elemek a futó ábécéből (a törzs elfordításával, a vállak elfordításával és hasonlókkal). Fontos azonban, hogy ne álljon helyben.

Sz. Lépés 4: Hatékony fűtés

Szorosan kapcsolódik a 2. lépéshez. 3 és közvetlenül az egyes gyakorlatok előtt szükséges. Kb. Kb A maximális teljesítményre fordított energia 40-70% -a. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha 100 kg-ot akarsz préselni a padra, tedd belátásod szerint két, 40 kilós vagy egy kicsit több nyolc ismétlésből álló készletet a bemelegítéshez. Ha futópadon van edzése a programon, és azt tervezi, hogy 10 km/h-val fog futni, akkor az első 10-15 percet 4 km/h-os bemelegítéssel töltse, és fokozatosan adja hozzá.

Hogyan készülsz a gyakorlatra? Kipróbálta már a habgörgőt? Írja be a cikk alatti vitába.