Tapasztalja meg a haladás kultúráját ...
Erős torna, erősítő edzés és a kötőszövet regenerálása
Az erős torna és az erőnléti edzés leggyakrabban az előrelépéshez kapcsolódik. Ezen szemponton azonban gondolkodni kell.
Nemrég kaptam egy üzenetet egy edzésrajongótól, amelyben egy kérdést kaptam az erõs tornáról és a kötõszövet regenerációjáról.
Mi volt a válaszom, és mit vehetsz ki belõle akkor is, ha nem erõs tornát edzel?
Erős torna, erősítő edzés és a kötőszövet regenerálása
Az alábbiakban válaszolok arra a kérdésre, hogy szükséges-e 8-12 hetet maradni minden erőtorna gyakorlatban. Ez a kötőszövetek teljes regenerálódásának hozzávetőleges ideje, valamint azok teljes alkalmazkodása néhány igényes gyakorlathoz.
Ami a statikus gyakorlatokat ill. vagyis közvetlenül a torna - nem hiszem, hogy minden gyakorlatban 8-12 hétig kell tartózkodni, de a gyenge kapcsolatokat speciális gyakorlatokkal kell megerősíteni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nagyon igényes gyakorlatot fog végrehajtani (pl. A deszkát), és meg is fogja csinálni, de például nem fog tartani. bicepsz csatlakozás és gyakorolják.
Ezért célszerű olyan speciális gyakorlatokat is beépíteni, amelyek erősítik a test megterhelt részeit - pl. lejtők a bicepsz rögzítéséhez, a csukló kinyújtásához stb. stb. Azokhoz a könnyebb gyakorlatokhoz (például vis), csak hallgasson a testre. Ha jól érzi magát az adott látásmódban, akkor válthat másik változatra.
De mindenekelőtt feltétlenül gondolni kell arra, hogy a kötőszövetek valóban rendkívül megterheltek a torna során, és különösen a kezdőknek ezért lassabban kell haladniuk, hogy a test megszokja az új terhelést. "
Ami ebből következik?
Alapok, alapok, alapok. Ezt gyakran hangsúlyozom mindenkinek, aki hosszú távon szeretne előre lépni. Az edzésnek több alapvető szabálya van, és az egyik a hosszú élettartam vagy az a képesség, hogy hosszú ideig edzenek, súlyos sérülések nélkül, és ezáltal hosszú távú és stabil haladást biztosítanak.
Ezért fontos a torna, de az erőnléti edzés során is, hogy folytassa az alapokat, még akkor is, ha ezek feleslegesnek és unalmasnak tűnnek, valamint, hogy mindig és sokáig gyakorolják az alapokat évekig tartó edzés után is. Természetesen egy kezdő alapja például a fogantyú, és egy tapasztalt sportoló számára ez már nem a saját súlyával rendelkező fogantyú lesz, hanem az igényesebb változata. Az alapoknak azonban mindig jelen kell lenniük.
Másodszor tiszteletben kell tartani fokozatos periodizálás és a nehéz tornaelemek haladásának hosszú távú megtervezése. Gyakran előfordul, hogy az adott gyakorlat vagy pozíció lehető leggyorsabb elérése érdekében az ügyfél figyelmen kívül hagyja az ajánlásokat, hogy egy könnyebb gyakorlatot is tartalmazzon. Az eredmény az, hogy bár nehéz helyzetbe kerül, kétszer is megteszi (a legjobb esetben). Először a személyes nyilvántartás egyik formájaként éri el ezt a pozíciót. Másodszor a második edzésen ér el, és itt általában sérülést szenved, mert a test nem volt felkészülve a mozgásra.
Az erőnléti edzés során ez különösen a súly növelésére vonatkozik. 25 kg-ot hozzá lehet adni a guggoláshoz egy hónap alatt (például nekem sikerült). A legrosszabb az, hogy ha nem tudja, hogyan kell csinálni, és nem választja meg a megfelelő stratégiát a test egyéb fontos részeinek (kötődések, inak stb.) Megerősítésére, akkor egy hónap és egy személyes rekord után azok véget érnek néhány hétig edzésen kívül (én is ezt tettem).
Röviden: fel kell készíteni a testet egy extrém terhelésre - legyen az extrém helyzet vagy rendkívüli súly.
Bármilyen képzési terv készítésekor ügyelni kell arra regeneráció. A regenerálás nem csak a glikogén utánpótlását jelenti edzés után (ezt gyakran rosszul végzik). A regeneráció több szinten zajlik a glikogéntől (a leggyorsabb), az idegrendszeren keresztül az említett kötőszövetek regenerálásáig (leglassabban).
Ezért az edzésterveimben nemcsak az edzés utáni regenerálódást veszem figyelembe, hanem az idegrendszer regenerálódását és a kötőszövetek regenerálódását is, és minden edzést hosszú időre tervezek, és mindig ajánlom az oktatási programokat az ügyfeleknek, hogy a szövetek nincsenek túl stresszben. Soha nem ésszerű az év 12 hónapjában a megállóhoz menni. Ez azonban gyakran a fitneszközpontokban tapasztalható.
Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, adja meg a Haladás Kultúra Facebook-oldalának a "tetszik" lehetőséget, és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.
Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.