Amikor belép az edzőterembe, általában olyan embereket lát, akik nagy teherbírású gépeken, súlyzó padokon vagy csecsemők futópadon edzenek. Keveset lát az edzőszőnyegeken, és ha mégis, akkor is valakinek van edzője. Bár nem tűnik úgy, a testmozgás előtti nyújtás valóban fontos, és sokan elfelejtik. Akkor miért? És hogyan kell megfelelően gyakorolni ezt a nyújtást?

nyújtás
Nyújtás edzés előtt - miért ne hagyhatná ki ezt a fontos részt? (Fotó: pixabay.com)

Miért ne hagyja ki a nyújtást

Annak ellenére, hogy a nyújtást unalomnak és olyasvalaminek tekintheti, amelyet meg kell tennie az eredmények elérése érdekében, ne vegye úgy, hogy ez nem hoz semmit. Csak vedd úgy, hogy ha például meg akarod tanulni a vonalat, rendszeres nyújtással, akkor egy hónap múlva képes leszel rá. Nemcsak az edzők, hanem az orvosok és a sportorvosok is elmondják, hogy a nyújtás valóban fontos. Az okok pedig a következők:

  • nyújtás segít formázza, karcsúsítsa és javítsa testének rugalmasságát
  • enyhíti vagy teljesen megszünteti a hát- és ízületi fájdalmat
  • csökkenti a sérülés esélyét edzés közben a fűtetlen izmok miatt
  • javítja a testtartást és egyenesebben fog járni
  • a légzés és a koncentráció is javul

A jó nyújtás elvei

Ahhoz, hogy valóban megbizonyosodhasson róla, hogy elég hosszú ideig nyújtózkodsz, és mindent jól csinálsz, be kell tartanod néhány alapelvet, amelyek triviálisnak tűnhetnek, de összességében nagyon fontosak a nyújtás során. Először azt tennéd Biztosítaniuk kell, hogy minden pózt és gyakorlatot helyesen végezz. Forduljon edzőjéhez, olvasson el néhány cikket, vagy nézzen meg videókat, amelyek elmagyarázzák ezeket a gyakorlatokat. A gyakorlat helytelen végrehajtása károsíthatja testét, majd fájdalmat okozhat.

Ez is fontos, meddig marad ebben a helyzetben és hogyan lélegzik. Maradjon minden helyzetben legalább 30 másodpercig, de nincs meghatározva a felső határ. Fontos, hogy ne szenvedjen fájdalmat a gyakorlat során, és hogy nyugodtnak és kényelmesen érezze magát. Ami a légzést illeti, a fő a rendszeresség és a mély légzés. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan tegye ki a száját.