légzés

(a cikk a 2/2017. számú BALANS magazinban jelent meg)

Próbálja ki ezt a néhány egyszerű légzőgyakorlatot, hogy javítsa a vérkeringését, támogassa az anyagcserét és az immunrendszert, enyhítse a stressztől és megtanítson koncentrálni.

A légzés az emberi túlélés alapvető feltétele. Étkezés nélkül néhány hétig bírnád, pár napig víz nélkül, de alig néhány percig életet adó oxigén nélkül. Naponta körülbelül 23 000 lélegzetet és kilégzést veszel, de ezek többsége automatikus, eszméletlen és gyakran túl sekély. Akkor a tested nem működik száz százalékkal, és a sejtek regenerálódásának folyamata lelassul. A lélegzet, az élet hossza és minősége közötti kapcsolatot évezredekkel ezelőtt megértették az ókori jóga mesterek, akik a pránájáma tanításait vitték magukkal. Ez egy légzőgyakorlatok komplexuma, amelynek neve a szanszkrit nyelvből származik - a prána az életenergia, az ajama pedig annak irányítását jelenti. A Pranayama tehát egy olyan módot képvisel, amelyben tudatos lélegzet segítségével irányíthatjuk és irányíthatjuk életenergiánkat. A testmozgás során próbálja tudatosan elmélyíteni a légzését, amely oxigénnel látja el testét, támogatja a vérkeringést és az anyagcserét. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres légzőgyakorlatok pozitív hatással vannak a szívre, csökkentik a vérnyomást, megnyugtatják az elmét és javítják a koncentrációt. Nekik köszönhetően reggel egész nap elegendő energiát kap, ellenkezőleg, este megnyugtatnak és segítenek elaludni. Éjjel a tested jobban regenerálódik, az alvás egyre mélyebb lesz.

  1. Hármas lehelet

Feküdj le pihentető helyzetben a hátadon, térddel hajlítva, lábad pedig a földön. Helyezze tenyerét az alsó hasra, és lassan nyolcszor szívja be és lélegezze ki ezt a testrészt. Ezután mozgassa a kezét a borda területére, és lassan lélegezzen nyolcszor. Végül tegye a kezét kulcscsontjaira, és ismételje meg a nyolc tudatos lélegzetet és kilégzést.

  1. Váltakozó légzés az orron keresztül

Üljön kinyújtott háttal török ​​ülő helyzetben, lazán tegye a kezét a combjára tenyerével felfelé. Helyezze be a jobb orrlyukat a jobb keze hüvelykujjával, és lassan lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. Tartsa egy ideig a lélegzetét, majd változtassa meg az ujjai helyzetét úgy, hogy a jobb orrlyuk felszabaduljon, és a jobb gyűrűs ujj eltömítse a bal orrlyukat. Lassan lélegezze ki az összes levegőt a jobb orrlyukon keresztül, és tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra. Az ujjak helyzete változatlan marad, lassan lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, tartsa lélegzetét a lélegzetében, változtassa meg az ujjait, ahogy az elején volt (a jobb hüvelykujj eltömíti a jobb orrlyukat), és ismételje meg az egész ciklust. Végezzen összesen nyolc légzési ciklust.

  1. Lélegezzen az elülső kanyarban

Maradjon ülve az előző helyzetben, a tenyereit tenyérrel lefelé támasztva. Húzza szét az ujjait. Ezután csukja be az öklébe a kezét, hajoljon előre, és lassan lélegezze ki az összes levegőt a tüdejéből. Végül lassan emelje fel a lélegzetét, és tegye szét az ujjait. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.

  1. Légzés emelt lábakkal

Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal. Tegye a kezét a feje mögé, lélegezze be, és emelje fel a törzsét a földről. Próbálja meg a könyökét minél hátrébb tolni. Lélegzettel hajlítsa meg kissé, és emelje fel a lábát a térdével a földtől. Maradjon ebben a helyzetben egy percig, és nyugodtan lélegezzen.

  1. Légzés mozgásban

Álljon kissé szét a lábával. Légzéssel nyújtja a kezét a feje fölé, tenyérrel előre. A kilégzéssel lendítse a kezét lefelé és hátra, hajlítsa meg a térdét. Ismételje meg a gyakorlatot nyolcszor.