A kikeményedés alapja az előkészítés során legalább 3-4 hónapig kezdeni reggel hideg vízzel zuhanyozni.
Edző zuhany ábécé:
Kezdje el zuhanyozni meleg vízzel - a test számára kellemes vízhőmérsékletű, azaz sem nagyon meleg, sem hideg. Ezzel a vízzel az egész testet lezuhanyozzuk, hogy jól érezzük magunkat.
A csapot a zuhany alatt olyan helyzetbe tesszük, hogy a víz kissé hidegebb legyen, és újra az egész testet lezuhanyozzuk, miközben a test akkora borzongását érezzük, mint az embernek, amikor az ún. libabőr - körülbelül 5 másodpercbe telik, és ez az érzés eltűnik. A test viszonylag gyorsan megbirkózik az új hőmérséklettel. Saját belátása szerint tegye újra a csapot kissé hidegebben, majd folytassa a zuhanyzást. Előfordulhat, hogy érzékenyebbek a hidegre, vagy olyan meleg vizet adnak nekik, amennyit csak akarnak.
Ismételje meg a fenti eljárást minden reggel, amíg a zuhany végén teljesen hideg vizet érünk el és kb. 3-5 percig hideg vízzel zuhanyozzunk, de amíg az edző testének felülete hideg vagy vízzel érzéketlenné nem válik. Törülközővel megszárítom a testem, felöltözök és fizikai tevékenységet folytatok, amíg el nem veszem a hideg érzetet. A fizikai aktivitás lehet különböző fényerősítés/fekvés, fekvőtámasz, guggolás stb. saját belátása szerint/reggeli gyors séta, ha lehetséges terepen vagy könnyű futásban. Ismét annyiban mutatok rá a tevékenységre, hogy nem fázunk, de nem is izzadunk. Később elmagyarázom, miért jó kialakítani ezt a szokást, amelyet később a szívós életben használunk.
Egyetlen tanácsot tudok adni a fenti reggeli zuhanórituáléval kapcsolatban. Általában, miután lezuhanyoztam és megszárítottam a testet, két pohár szobahőmérsékletű vizet iszom éhgyomorra, éhgyomorra, és fizikai tevékenységet végzek. Általában jó, ha ivási módot követünk, lehetőleg buborékmentes vizet.
Pszichológiai profil a szívós munkások zuhanyozásához:
Ezer ember, ezer íz, valaki azt fogja mondani, hogy ez semmi, ami annyira elmélkedik rajta. Egy másik előre tudja, hogy nehéz lesz. Az egyik megfigyelésemet szeretném elmondani arról, hogy a jó edzőnek milyen minőséggel kell rendelkeznie. Kövesse a pragmatikus érvelést, és ne engedjen az elme suttogásának, mert az elme sok mindent megkérdőjelez, a test pedig megbánja. A szívós és a sportélet során x alkalommal megerősítették számomra. Amikor a zuhanyozás pszichológiai aspektusáról beszélünk, fontos, hogy minden reggel elérjük a zuhanyozás rendszerességét. Miért reggel? Mindenképpen felébreszt a reggeli álmosságtól, és arra ösztönöz, hogy legalább jó hangulatban és 100% -os koncentrációval kezdjen új napot.
Már ebben a tevékenységben elkezd belépni a keményedő életbe, mert elkezdi legyőzni a kényelmet és rendszeresen végzi az edző tevékenységet. Könnyűnek tűnik számodra, de látni fogod, hányszor harcolsz a reggel során önmagaddal, és elméd meggyőz téged arról, hogy őrület, jobb, ha a meleg paplan alatt vagy.
Biztosíthatom Önöket, hogy érdemes elméjével vezetni ezt a küzdelmet és megnyerni. Ez tovább fogja vinni az önbizalomban és az ön büszkeségében.
Szerző: Milan Kubatka
Érdekli ezt a témát, olvassa el többet ennek a sorozatnak az első részében a keményedésről - Hogyan kell keményedni megfelelően