Egészségügyi és orvosi videó: Red Tea Detox (2021. február).

Menjen ki az edzőteremből és ezen a nyáron a szabadban, hogy kalóriát égessen, miközben élvezi a tájat.

Miért töltené nyarát beltéri edzéssel az edzőteremben, amikor olyan sok szórakoztató tevékenység vár ránk? Doug Schnitzspahn, a kölni Boulderben található Elevation Outdoors magazin főszerkesztője napjait a Sziklás-hegység olvasóira összpontosítva tölti. Amikor nincs az irodában, az udvarában lévő hegyeket használja - biciklizik, fut, mászik és üldöz két kisgyereket. A Schnitzspahn a legjobb tipp a kalóriaégető tevékenységekhez ezen a nyáron:

nyáron

hegyi kerekparozas

"Edzésként sok energiára van szükség a hegyi ösvények megmászásához" - mondja Schnitzspahn. "De ez jó intervall edzés, és nagy kifizetéseket kapsz a visszaúton." Intervallum edzés váltakozó rövid intenzív tevékenységek és könnyebb tevékenység szakaszai, és valóban növelheti energiáját.

A Schnitzspahn hozzáteszi, hogy a hegyikerékpározás segít olyan reakciós képességek fejlesztésében, amelyeket nem lehet megtanulni az edzőteremben. "A valós terepre való reagálás jobb alapképzést nyújt Önnek, mint csak egy domb szimulációs gép programozása" - mondja. Schnitzspahn megemlíti, hogy Lance Armstrong nagy rajongója a sportnak - Armstrong tavaly megnyerte a Leadville Trail 100-at és a Colorado State Mountain Bike bajnokságot. De nem kell profi kerékpárosnak lennie ahhoz, hogy hegyikerékpárt élvezhessen. A kezdők a kezdő pályák dombjaira juthatnak, és 30 perc alatt akár 400 kalóriát is elégethetnek. *

Run Run Trail

Hagyja ki a szimulált verziót az edzőteremben, és találkozjon valódi járdákkal. A hegyi kerékpározáshoz hasonlóan a futási útvonal is készségeket teremt. "Végül erősebben kell nyomulnia, amikor felmászik a pályára" - mondja Schnitzspahn. - És több kalóriát éget el. A járda futtatásának fél órájában akár 400 kalóriát is megéghet.

idegenforgalom

Húzza ki a belső pályát, és tegyen egy festői utat. "A túrázás sok ugyanolyan előnnyel jár, mint egy ütés nélküli futópálya" - mondja Schnitzspahn. Különösen jó test- és kardio edzés azoknak az embereknek, akiknek térdre és más ízületekre könnyű szükségük van. Ráadásul szórakozás a barátokkal és a családdal. Számos állami park kínál túraútvonalakat különféle célokra. A sífutó sílécekkel körülbelül 200 kalóriát égethet el.

Parkour

Egyes szabadtéri tevékenységek kevésbé hozzáférhetők a városi területeken élő emberek számára, de a parkour (más néven parkour és szabad futás) terepi intervall edzéseket kínál, és egyre népszerűbb a városi és elővárosi területeken. A Parkour egyfajta futó gyakorlat, amelyben mozgásait úgy állítja be, hogy legyőzze az útjában álló akadályokat. Kicsit olyan, mint akciófilmben lenni - tegyük fel, hogy együtt jársz, és egy kerítés vagy egy nagy szikla jelenik meg az utadon, átugrasz, ugrasz vagy hazudsz rajta, mielőtt megkerülnéd.

A Parkour nagyszerű teljes testű kardio- és fitnesz edzés lehet, de nem igényel semmilyen edzést a biztonságos és helyes elvégzéshez. Arra számít, hogy attól függően legalább 300–400 kalóriát éget el. Ha többet szeretne megtudni a parkorról, látogasson el az American Parkour-ba, vagy látogasson el a helyi CrossFit edzőközpontba.

Több külső kalóriaégetés

A Schnitzspahn tervei mellett ebben a szezonban számos más nagyszerű módja van a kalóriák elégetésének. Akár olyan tevékenységeket keres, amelyeket egyedül vagy családjával együtt élvezhet, fontolja meg a következő szórakoztató nyári tevékenységek energiahatékonyságát.

  • Frizbi: 100 kalória
  • Ugrás egy trambulinon: 100 kalória
  • Tánc: 115-150 kalória vagy több
  • Búvárkodás: 120 kalória
  • Lovaglás: 150 kalória
  • Kertészet: 160 kalória
  • Kajakozás: 150 kalória
  • Úszás: 180 kalória
  • Teniszeznek: 250 kalória
  • Görkorcsolyázás: 250 kalória
  • strandröplabda: 280 kalória
  • Kerékpározás a város körül: 250 vagy több kalória
  • Ugrókötél: 360 kalória

* Az összes kalóriaszám hozzávetőleges, és egy 150 fontos személyen alapul, aki 30 perc közepes intenzitással foglalkozik.