Biztosan élvezni fogja ezt a cikket:-) itt nagyon kellemes ajánlásokat talál a hormonális egyensúly és a termékenység helyreállításának támogatására. Vaj, zselatin, sárgarépa vagy ölelés segít.

meglepő

1. Egészséges zsírok - ne felejtsd el a vajat!

A legújabb kutatások megerősítik, hogy mindenféle természetes zsírra szükségünk van az egészséghez - növényi és állati eredetű. Az állati zsírok fogyasztásával összefüggésben a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatának eredeti gyanúja nem igazolódott be! Kiderült az igazi tettes: finomított cukor és alacsony omega-3 NMK-tartalmú növényi olajok.

  • omega-3NMK-ban (szűz len, kender, hal) gazdag olajok - napi kb. 2–5 evőkanálnyi fogyasztás,
  • vaj vagy disznózsír szabadon tartott állatoktól (ideális esetben BIO) - napi teljes fogyasztás körülbelül 1-3 evőkanál,
  • szűz kókuszolaj - teljes napi fogyasztás körülbelül 1db-ig 2PL
  • olivaolaj

Ne hagyjon ki ilyet, minden összetevő fontos!

Másrészt kerülje az edzett zsírokat (margarinokat), a magas omega-6 telítetlen zsírsavtartalmú növényi olajat (napraforgó, repce, kukorica, szója, földimogyoró) és az égett növényi zsírt.

Omega-6 és Omega-3 NMK tartalma olajokban:
https://en.wikipedia.org/wiki/Ratio_of_fatty_acids_in_different_foods

2. Egészséges fehérje - egyél zselatint

A zselatinkomponens nélküli tiszta hús fogyasztása (porcból és bőrből) megzavarja a hormonális szabályozást. Tehát, ha nagyobb adag tiszta húst eszel, akkor egyidejűleg vegyen be egy táplálékkiegészítőt zselatinnal vagy kollagén-hidrolizátummal.

"Természetes" alternatíva a hús-zöldség húsleves, amelyben porcot és bőrt is főztek.

3. Szénhidrátok - szezonális gyümölcsök igen, búza nem

A gabonafélék közül inkább a természetesen gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat részesítse főzéssel (rizs, hajdina, búza, quinoa). Kerülje a búzát, cukrot, cukros italokat, beleértve a gyümölcsleveket és az aszalt gyümölcsöket. Friss, helyi szezonális gyümölcs és kis mennyiségű méz jó.

Miért nem búza? A glutén és a tenyésztett búza egyéb komponensei irritálják a bél nyálkahártyáját, allergiát okoznak, károsítják az immunitást és a termékenységet, gyakran nyilvánvaló tünetek nélkül! A búza és a búzalisztből készült termékek kizárása eleinte kihívást jelenthet, de mindannyiunk egészségének javát szolgálja.

Kicsit kevésbé kockázatos más gluténmentes gabonafélék - árpa, rozs, tönköly. Azok az emberek, akik nem szenvednek lisztérzékenységben, mértékkel fogyaszthatják ezeket a gabonaféléket. Ha nem tagadhatja meg a kenyeret, akkor inkább a kovász helyett a kovász.

4. Mozgás

A legegészségesebb a természetes mozgás a természetben és a napon - kitaláltad, úgy értem, hogy sétálok:-). Adja hozzá ezeket kb. Hetente háromszor rövid, intenzív terheléssel - súlyzók emelése, futás és forma.

5. Ölelés

A hormonális egyensúly elősegítésének legkellemesebb módszere: naponta legalább egy hosszú, kiadós ölelés kedvesével! Ez lehet partner, barát vagy akár kedvencünk - kutya vagy macska. Egy szeretett ember vagy állat fizikai közelsége növeli az oxitocin, az úgynevezett "boldogság hormon" szintjét.

Ha az ölelt ember partner, a folytatás rajtad múlik:-) még jobb hatást érsz el szeretetteljes szeretettel és orgazmussal.

Az oxitocin enyhíti a gyulladást, a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket. Az oxitocin a kortizol stressz hormon antagonistája, amely feleslegesen jelentősen rontja a hormonális egyensúlyt és a termékenységet.

Az oxitocin "elpusztítja" a kortizolfelesleget, lehetővé téve az egészséges hormonális szabályozás és termékenység helyreállítását.

Valószínűleg ez az oka annak, hogy sok párnak sikerül teherbe esnie egy csecsemő vagy legalább egy kisállat örökbefogadása után.

6. További tippek

Naponta egy sárgarépa

A sárgarépa egyedülálló típusú rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik a felesleges ösztrogén kiürítését. Az ösztrogénfelesleg a hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb oka férfiaknál és nőknél egyaránt.

A sárgarépa javítja az ösztrogének, a progeszteron és a kortizol arányát. Sok PMS-ben és endometriózisban szenvedő nő a tünetek gyors remissziójában szenvedett a "napi egy sárgarépa" szabály bevezetése után. A vérvizsgálatok megerősítik a szérum ösztrogénszintjének csökkenését.

Naponta három gerezd fokhagyma

A fokhagyma olyan összetevőket tartalmaz, amelyek hatékonyan segítenek az egészséges bél mikroflóra helyreállításában azáltal, hogy megszüntetik a benőtt élesztőket és más patogén mikroorganizmusokat.

A megszakadt bél mikroflóra az egyik legfontosabb (és nagyon alábecsült) oka mindenféle egészségügyi problémának. Napi három nyers fokhagyma szedése legalább két hétig jó megelőzés és kezelés az immunproblémák szempontjából.

Fahéj, gyömbér és kurkuma

Ezek a fűszerek javítják a nemi szervek véráramlását, támogatják az ovulációt és a hormonális egyensúlyt, csökkentik a petefészek-ciszták kockázatát, elősegítik az immunitást és az egészséges libidót.

A kurkuma hatóanyaga a sárga színezék. A gyógyító hatás elérése érdekében kivont színezékeket kaphat kapszulák formájában, táplálékkiegészítőként (Curcumin) szabadon kaphatók a gyógyszertárakban.

A fahéj nem olyan, mint a fahéj. Két fajt használnak leggyakrabban - a kínai fahéjat (Cassia) és a Ceiloni fahéjat. Az igazi fahéj Ceylonból származik, drágább és jobb minőségű. Ára miatt azonban gyakran olcsóbb és alacsonyabb minőségű kínai fahéj (Cassia) váltja fel. Mindkét típusú fahéj a kumarin anyagot tartalmazza, amely mérgező a májra és a vesére. És a Cassia az, amely lényegesen több kumarint tartalmaz, mint a ceiloni fahéj. Tehát, ha más célokra szeretné használni a fahéjat, például alkalmi kapucsínót vagy süteményt szórni, érdemes minőségi ceiloni fahéjat vásárolni.
(az utolsó bekezdést a gyógynövények és fűszerek a konyhában gyógyíthatják cikkből vettük).