A fenék, a csípő és a comb kritikus hely sok nőnek, valamint férfinak. Ha a kalóriabevitel jelentős csökkenése alapján fogyókúrás étrendet követ, akkor általában ott fog fogyni, ahol nem akar. Az egyik megoldás az ilyen szerencsétlen eredmény megelőzésére és egyúttal a problémás területeinek alakítására a rendszeres testmozgás! Csatlakozzon kedvenc fizikai tevékenységeihez fél órára, amely során különösen a feneket és a combokat edzi. Ezen részek aktív és rendszeres gyakorlása szintén kiváló megelőzés a nők narancsbőr ellen és a narancshéj csökkentésére is szolgál. A testmozgás céljának teljesítése érdekében természetesen be kell tartani a helyes és egészséges táplálkozás elveit. Ideális, ha az étrendbe minden tápanyagot, különösen fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó étrendet felvesznek.

testgyakorlás

A fenék edzésénél alaposan koncentráljon az ülőizmokra, és ezért lassabban hajtsa végre az ismétléseket, mint más játékokhoz szokott. Minél lassabb a tempó, annál jobban megszokják az ülő izmok, és annál gyorsabban erősödik a feneke. A látható eredmények elérése érdekében fontos, hogy edzés közben enyhe égő érzést érezzünk, és ez leginkább akkor érhető el, ha nagyobb számú ismétlést hajt végre lassan.

Folyamatosan meg kell lepnie a comb és a fenék izmait . Próbáljon különböző módon gyakorolni az alsó testet, belefoglalni és megváltoztatni az egyes gyakorlatokat. Ha unja az edzéseket, győződjön meg róla, hogy teste reakciója ugyanolyan unalmas lesz. Használjon különböző gyakorlatokat, különböző segédleteket, különböző szögeket.

Tartalmazza az egyoldalú gyakorlatokat a comb és a fenék edzésében . Térdelés, tüdő, pad mászások - mindez megfelel. Az ilyen gyakorlatok segítenek megelőzni vagy akár korrigálni az izomzavarokat. A szép combok megformálása nemcsak kemény munkát, hanem türelmet is igényel. A magasabb ösztrogénszint miatt zsír gyűlik össze a nők fenekében, combjában és csípőjében. Ezeknek a részeknek a megjelenését javíthatja saját edzéssel, de ha valóban formálni akarja őket, akkor zsírégetést is kell végeznie, és a megfelelő étrend és a sok tápanyagot tartalmazó étrend fontos szerepet játszik. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a genetikai adatok csak bizonyos mértékig fordíthatók meg.

Ha szép szamarat szeretnél, ne kerüld a guggolásokat . A guggolás a legjobb gyakorlat a csípő és a fenék edzéséhez. Igaz, hogy építik a comb, a csípő és a fenék izmait, de ne féljenek. Ez az a fajta izomfejlődés, amelyet pontosan szeretne: erősíteni egy rugalmas kerek szamár izomtömegét.

A HÁTLAP OLDALÁNAK formázására szolgáló gyakorlatokat ITT találja meg (kattintson)

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)