Az emberi életnek bizonyos szakaszai vannak. Van egy pillanat, amely nem a legkönnyebb a legtöbb nő számára. Sokan utálják a menopauzát. Nem csoda, hogy kellemetlen fizikai megnyilvánulások követik, beleértve a hőhullámokat, a szívdobogást vagy a fokozott izzadást. Hogyan lehet enyhíteni a tüneteket?

bukovský

Amikor az utolsó menza véget ér, i. legalább 12 hónappal utána nincs több, még kisebb vérzés sem, itt van. Megérkezett a menopauza. Tehát ez az a pillanat, amikor az élet termékeny periódusának vége. A posztmenopauza következik. Hogyan kell kezelni az életet bonyolító nem kívánt tüneteket?

Mi segít?

A váratlan hőhullámok természetesek, de ebben az időszakban egyre gyakrabban zavarnak. Először is jó azonosítani a kiváltókat és megtalálni a tetteseket. A leggyakoribbak a meleg ételek vagy italok, a kávé, az alkohol, a fűszeres ételek, a forró levegő, de stresszes helyzeteket is tapasztalnak. Foglalkozik-e plusz kilókkal? Biztos lehet benne, hogy elhízása vagy túlsúlya áll a hőhullámok mögött. A felesleges szubkután zsír szigetelőként működik, amely megakadályozza a test természetes lehűlését. Megéri fenntartani a testsúlyát, és ha ez kontrolltól mentes, fogyjon.

"A telített zsírsavak a kis erek összehúzódását okozzák. Ilyenkor, amikor a tested váratlanul nagyobb adag ösztrogént juttat a keringésbe, az összehúzódott erek hirtelen kitágulnak, és úgy érzed, hogy az Egyenlítőnél vagy" - figyelmeztet dr. . Igor Bukovský zsíros ételek fogyasztásáért.

A hőhullámok megelőzésének nagyon hatékony módszere a mély légzés, amely támogatja az erek természetes ellazulását. Gyakorold a nap bármely szakában, lassan és mélyen lélegezz, de vigyázz, nehogy megpördüljön a fejed.

Az elegendő alvás kiválóan alkalmas hangulatváltozásra vagy ingerlékenységre, valamint természetes gyógymódokra, például orbáncfű, réti lóhere és ginzeng. Még ebben az esetben is fogadjon valamilyen relaxációs technikát, pl. légzési gyakorlatok.

Menopauza problémáinak megoldása hormonkezelés nélkül, szerepeljen étrendjében szója, tofu és egyéb fitoösztrogén-tartalmú ételek. Adjon minden nap 2-4 PL őrölt lenmagot az étrendjéhez, és válasszon minőségi táplálék-kiegészítőt, szabványosított fitoösztrogén-tartalommal.

Az egészséges étrend és a testmozgás elengedhetetlen

A menopauza néha hasonlít a terhességre. A hormonális ingadozások miatt az érzékeny neműek érzékenysége megváltozik, és a has nő. Ha egy nő egészséges akar lenni, akkor figyelnie kell a menü összetételére. Az alfa és az omega egészséges étrend és rendszeres testmozgás, amely kiküszöböli a duzzadt has érzését.

Mi történik a testünkben az emésztési problémák során? Hogyan kell kezelni a duzzadt has kellemetlen érzését? Vessen egy pillantást az emésztési rendellenességek okaira és a tartós következményekkel járó állapotokra:

"A rendszeres testmozgás nemcsak természetes módon elősegíti a széklet ürülését, hanem enyhíti a stresszt. Tudjuk, hogy a stressz az emésztés zavarait okozza, beleértve a bél mikrobiotájának megzavarását és a nyálkahártya gyulladását "- mondta Dr. Bukovský.

Jobban kezelje a stresszt. Hatással van az emésztőrendszerre, és olyan kellemetlen problémák mögött áll, mint a puffadás, fájdalom vagy görcsök. És ez az utolsó dolog, amellyel egy nő szeretne találkozni a menopauza után. "Mindez a hasnyálmirigy, a gyomor, a máj, a vastagbél vagy a nyirokrendszer rákjához vezethet. Nem félek, mondom. Az emésztőrendszer valójában nem olyan kemence, amely bármit, bármikor és bármit is éget. "Figyelmeztet Dr. Igor Bukovský.

Egyél naponta háromszor is, és ne felejtsd el a rostot tartalmazó ételeket.

"Az étrendben lévő elegendő rost nemcsak a legjobb baktériumok szaporodását támogatja, de elősegíti a bélhigiéniát és a székletürítést "- tette hozzá Dr. Bukovský, folytatva:" Egyél minél több természetes ételt, amely a lehető legkevesebb időt töltött egy élelmiszerüzemben. "

Egy másik tanács egy szakértőtől: hála ápolása az életedért. Emlékezz minden este két-három dologra, amiért hálás vagy. "Lepődj meg azon, hogy az emésztésed és az érzelmeid hogyan kezdenek javulni - és ezáltal az egész életed."

Ne feledje, hogy ha elfogadja az élet ezen szakasza által kiváltott változásokat, akkor könnyebben kezelheti azokat. Tegye félre a negatív érzéseket, sokkal könnyebb és kevésbé fájdalmas lesz.