✅ Néhány főbb elvnek köszönhetően, amelyet megtanítok neked, jobb eredményt érsz el, mint az edzőteremben az emberek 90% -a

✅ Javaslom konkrét kulcsfontosságú gyakorlatokat, felesleges nélkül

✅ Bármikor és bárhol edzhet, felszerelés nélkül is

Mi lenne, ha megmondanám tengerparti alak csak otthon kell tornáznia, és néhány hónapon belül elérheti jobb eredmények, mint az emberek 90% -a egy év ereje után?

Célom, hogy megmutassam, hogyan lehet hosszú ideig otthon gyakorolni pontosan megtervezett haladással, hogy közelebb kerülj a sajátodhoz ideális test: az átlagtól az átlag fölé.

Nem, nem testépítőkről vagy bármilyen pofider modellről beszélek. Arról beszélek, hogy mit akar elérni 99% nő és 99% férfi.

Normális izmos, egészséges testről beszélek, alacsony zsírtartalommal.

Ra nincs rá szükséged:

- legyen genetikai csoda
- Szedjen szteroidokat
- Gyakoroljon heti 12 órát
- szenvedj minden nap

A nevem Michal Hafo, és ha nem ismersz, az elmúlt éveket a Fitness és a Cseh Köztársaság és Szlovákia debullshitizálására fordítottam tények és tudomány segítségével.

A legtöbb embernek, függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy otthon dolgozik, van néhány közös vonása:

- Olyan érzés, hogy rettenetesen keményen és naponta órákig kell tornázniuk
- szerintük különleges étrendet kell folytatniuk és szenvedniük kell ettől
- nem mérik a haladást és mozdulatlanul állnak - hónapoktól évekig

arra

Ok, egyenesen elmondom.

Tudod milyen probléma otthoni testmozgással?

Hogy a fitneszipar az otthoni testmozgást viccelődté tette.

Varázspálcával integetve az alapvető gyakorlatok a saját súlyukkal körkörös edzésekké váltak otthon a nappaliban és az otthoni táblákban.

Teljesen otthon van a testmozgása ugyanazokat az elveket és feltételeket az izomtömeg és az erő növekedéséhez, például az erőnléti edzéshez. Íme néhány olyan sajátosság, amely megragadhatja a körtét, ha nem tud róla, és lehet csak a testmozgás érdekében gyakoroljon, látható haladás nélkül.

Egy közülük csapdák például van egy rosszabb intenzitáskezelés.

Amint tudod, intenzitás a király.

Ha növelni tudjuk az intenzitást, akkor növekedni fogunk.

A probléma az, hogy míg az edzőteremben választhatunk és adhatunk utána apró súlyok, 2,5 kg és még kevesebb, ha a saját súlyával sportol, ez a haladás keményebb. Nem 2,5 kg-ot adunk hozzá, hanem sokkal nagyobb a kilogrammok száma egyszerre.

Például a legtöbb nő nem tud kattintani, és sok alulképzett férfi sem. A megoldás egy kattintás a térdre, amelyben súlyunk körülbelül 49% -át megemeljük. A következő lépés számunkra egy normál kattintás, amellyel már a súly 64% -a.

Ez az intenzitás 15% -os ugrása.

Normál körülmények között talán 2-5% -ot adnánk hozzá, ezért kénytelenek vagyunk hozzáadni akár 15% -ot is.

Ezért az otthoni fejlődés kissé nehezebb, mert pontosan tudnia kell, mit csinál. Pontos tervvel kell rendelkeznie.

De a jó hír az, hogy ha tudja, mit kell tennie, és van egy pontos terve, akkor előrehalad nemcsak lehetséges, hanem az is szükséges! Mivel az izom nem tudja, hol gyakorol, csak azt tudja, hogy edz.

És amikor találkozol a térfogat, az intenzitás és a gyakoriság minden alapvető feltétele gyakorlatok, így nem kell megjelennie az edzőteremben egyáltalán.

Majd megtanítalak:

- mit is jelent valójában egy szép karakter, és mi legyen a célja
- alapelvek arról, hogyan kell otthon tornázni, hogy ne álljon mozdulatlanul, és ne pazarolja feleslegesen az energiát
- mely kulcsfontosságú gyakorlatokat és erősségi normákat kell elérnie
- hogyan lehet minimális idővel edzeni és hogyan lehet elérni a maximális eredményt

Szombati izomzat az iskolában

Michal Hafo (@michalhafo) által megosztott bejegyzés 2018. június 2-án, 12:58 PDT

Mit jelent a "valójában"szép test"?

A legtöbb nő és férfi hasonló paraméterekben állapodik meg. Nem, nem egy 120 kilós testépítő, aki inkább groteszknek tűnik, mintsem esztétikailag, és nem is sovány nő.

Alacsony zsírtartalmú, ésszerű izomtartalmú személy.

Ez egyszerűen hangzik, de ennek eléréséhez meg kell felelnie a kihívást jelentő hatalmi céloknak. Az edzőteremben úgy ismerjük erő normák.

Ha otthon tornázik ugyanez a helyzet.

- Meg kell alacsony zsírszázalék (a férfiak körülbelül 10% -a nő körülbelül 18%)
- Minél többet kell építenie erő az alapgyakorlatokban saját súlyával
- ezt el kell érnie írd le a haladást

Megmondom őszintén, Évek óta küldök embereket hatalomra, mert nem hittem abban, hogy fegyelmezettek lehetnek az otthoni testmozgás során. Ahogy nem hittem a fegyelemben, amikor otthon dolgoztam.

De mi van, ha ez más, mi van akkor, ha - ha valaki nagyon akarja - elérheti célját bármilyen feltétel? És csak az akadályozza meg őt abban, hogy elérje ezt a célt tények és információk hogy pontosan mit kell tennie annak érdekében, hogy legyen értelme?

Meg kell csinálnia a HIIT-et, be kell ugrania egy trambulinra, otthon kell bukfenceket és bukfenceket csinálni?

Célom, hogy világossá tegyem számodra, vezetjen megalapozott válaszokat és képzési programot, amely ha ragaszkodik hozzá, akkor a fent említett összes célt el fogja érni.

Az a tény, hogy az otthoni testmozgás nagyobb kihívást jelent, mint az edzőteremben való edzés.

Egy kezdőnek gondjai lehetnek az alapvető kattintás elvégzésével, de egy haladónak gondot okozhat a kattintás megkönnyítése.

Nem kardió edzéseket akarunk végezni, csak olyan intenzitással és súlyokkal szeretnénk edzeni, hogy ez ad nekünk az alkalmazkodás előnye, hogy erősebb és több izom legyen.

Ezért az otthoni edzés programomban:

- 3 szint az alapgyakorlatok mindegyikéből
Alapelvek, mikor kell áttérni nehezebb változat
- hány sorozat és ismétlés egy héten belül dolgozzon ki

Az ilyen edzés hatalmas előnye, hogy képes edzeni bárhol és bármikor. És főleg a saját feltételeikkel. A sorozat gyakorlása és egy 5 perces szünet tartása, és bármi otthoni tevékenység végzése közben is megfizethetetlen számomra.

Ha egészségre és megjelenésre vágyik, nem csak kardiózhat.

Több izomra van szüksége. Több izmot manapság úgy definiálnak általános állapotfelmérő marker (Forrás: "Az alacsony izomtömeg a rossz morbiditás és mortalitás előrejelzője, és több populációban előfordul.").

És ez nem véletlen.

Az embereket egyszerűen evolúciósan úgy állítják be, hogy tetszik nekik az, ami egészségesnek tűnik.

Ezért szeretik a nők azokat a színészeket, akik alacsony zsírtartalommal és megfelelő izomzattal rendelkeznek. Példaként itt áll a három színész:

Ha egyetértünk ezzel, célunknak a következőknek kell lennie: több izomot gyarapítson és kevesebb legyen a zsír.

Amit meg fog tanulni, az nem csak gyakorlatok, hanem útmutatás arról is, hogyan kell ezeket (nem csak otthon) elvégezni, hogy legyen értelme.

Sajnos az izmok nem mindig nőnek. A hipertrófiában több feltételnek is teljesülnie kell. Ezért például 50 guggolásnak vagy 100 fekvőtámasznak nincs izomnövekedése semmi értelme.

Ami diktálja, hogy nézel ki, az a tiéd relatív erő a súlyodhoz képest.

Ezért Eddie Hall, aki 500 kg holttestet emelt, nem éppen a szépség esztétikai ideálja lesz. De tudsz adni legalább 20 redőt? Vagy a saját súlyának legalább a felét megismételni? Vagy az állvány fogantyúi teljes hiányban? Az már egy másik kérdés.

"De nem tudom ... Nem tudom, megtérül-e nekem. "

Hadd mondjak neked valamit. Valóban, a programomban szereplő információk körülbelül 5000 eurót érnek. Nem túlzok.

Ha 15 évvel ezelőtt tudtam, mit tudok ma, akkor életem fele teljesen más.

Energiát fektetni valamibe, aminek van értelme, nem csak egy hét, hanem hónapok vagy akár évek szempontjából is, tudva, hogy ez nem csak egy újabb gyakorlat 2 hétig, hanem hogy ez egy előrelépés-terv, amíg el nem érem cél, tehát van igazságod - az egyetlen dolog, ami visszatartana, az alacsony ár.

De van olyan, amilyen. A programban szereplő információk megváltoztatják az életedet, ugyanúgy, mint az emberek több ezer ember életét megváltoztatták az első könyvem, A fogyás titka megjelenése után.

A fitnesz világában két véglet van. Van egy abszolút baromság. Meséket alkotó emberek.

A másik véglet azok, akik egyetlen oldalról 600 oldalas kiadványt írnak igaz adatokkal, amelyeknek a valós életben 90% -ának nincs értelme megoldani.

Próbálok találni egy koncepciót, érzék, a legfontosabb dolgokat, és ragaszkodjon hozzájuk, hogy ne kelljen 3 enciklopédiát elolvasnia, mielőtt elkezdené csinálni valamit.

Ezt követtem a Fogyás zsírjának titka című könyvben, és ehhez ragaszkodom Otthoni edzés.

Gyakran Ismételt Kérdések

Meg tudom csinálni, még akkor is, ha teljesen kezdő vagyok?

Igen, a programot úgy tervezték, hogy még egy teljesen kezdő is elsajátítsa. De ugyanakkor, hogy legyen értelme a haladóknak - mint én, mert szerinte én is gyakorlok. A program minden egyes gyakorlatának 3 különböző szintje és alternatívája van.

Szükségem van valamilyen felszerelésre?

Nem. A program úgy van megtervezve, hogy semmiféle berendezésre nincs szükség. De ha ajánlani tudom neked - a keresztléc és a párhuzamos rudak, vagy körök mindenképpen alkalmasak, az egészet kényelmesebb előrelépés mellett új szintre emeli. De anélkül is lehet dolgozni.

Tartalmaz egy programot és tanácsokat az étrendről?

Röviden összefoglalva az ajánlott fehérjéket és ajánlásokat, hogy mikor érdemes lefogyni és mikor kell hamarabb bevenni. Ha valóban részletesebb étrendi megoldást szeretne, akkor a program mellett a Mr. Foods című könyvemet ajánlom.

Az interneten már nem minden ingyenes?

Tényleg mindenem van az interneten. Ahogyan a Fogyás zsírjának titka című könyvben sincs titok, az különbözik abszolút hangsúlyt fektetve a legfontosabb és legfontosabb dolgokra, amelyek eredményt hoznak.

Hetente hányszor kell edzeni?

Az optimális heti 3 alkalommal. Körülbelül 1 óra edzés.

Ha megveszem a programot, és nem értek valamit, akkor válaszol nekem?

Igen, az e-mail támogatás a program része. Válaszolok 🙂

Visszatérhet a pénz, ha nem vagyok elégedett?

Igen. Mivel 100% -ban biztos vagyok abban, hogy ez a program az emberek túlnyomó többségének segít, természetesen 30 napon belül visszatérítem a pénzét 🙂

Amit kapsz

- pontos edzésbeosztás a legfontosabb részek gyakorlásához a legjobb mérhető előrelépés mellett
- edzésmennyiség úgy állítsa be, hogy az a jelenlegi ismeretek szempontjából optimális legyen, ami a hipertrófiával kapcsolatos edzés mennyiségéről szól
- edzésintenzitás az ár/teljesítmény szempontjából legértelmesebb mértékben (a gyakorlatban a 80/20. szabály)
- pontos utasítások a haladáshoz és mint mindig, hogy megfeleljen a mérhető progresszív túlterhelésnek
- deload és hogyan kell használni
- utasítások az edzésnapló vezetésére
- egyértelmű Google Táblázatok dokumentum hogy rögzítse az előrehaladást
- kimondottan vizuális célbeállítások
- kimondottan a cél kitűzése az erő szempontjából
- átfogó dokumentum arról, hogy miért állítanak fel mindent úgy, ahogy vannak - mindez a tudományon és a jelenlegi ismereteken alapul
- video bemutató, hogyan kell használni a kézikönyvet és az edzést
- e-mailes támogatás - ha valamit nem értesz