Legyen tél vagy tavasz, a szezonon kívüli ideális az alak javításához. Ebben a néhány hónapban sok mindent el lehet érni, és kialakíthatunk egy figurát, amely kiválóan fog kinézni egy fürdőruhában. Hogyan kell csinálni? Itt van három lépés az álomráta eléréséhez nyár elejéig.

lépés

Alaktalannak és abszolút vonzónak érzi magát a testében is? Ennek megváltoztatásának első lépése az étrend beállítása. Röviden: ne egyél és ne igyál semmi édeset (kivéve a természetes cukrot), zsírosat és sót. Adjon testének sok vitamint és ásványi anyagot. Az ideális étrend gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek. Egyél három fő ételt naponta, és két kisebbet közöttük.

Például az ideális napi étrend így nézhet ki:

  • Reggeli - két teljes kiőrlésű tekercs tejszínnel vagy túróval, kávé
  • Tizedik - egy marék dió (pl. Mandula, kesudió, pisztácia), zöld tea
  • Ebéd - csirkemell, zöldségsaláta, ásványvíz
  • Olovrant - gyümölcstál
  • Vacsora - valami könnyű és gyorsan emészthető (ne egyél kevesebb, mint két órával lefekvés előtt)

Kövesse a jelszót - Reggelizz, mint egy királynő, ebédelj, mint egy hercegnő, és vacsorázz, mint egy cipó.
Ha meg akarja változtatni az alakját, az alapja a kiegyensúlyozott és változatos étrend fogyasztása. Az étrend mindenből tartalmaz valamit (pl. Kalcium és B-vitamin a sajtban, rost a gyümölcsben, fehérje a húsban stb.). Próbáljon minden nap kiegyensúlyozott mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet adni a testének.

A második lépés a mozgás. Reggel az ébredés után azonnal végezzen könnyű bemelegítést, amely elindítja az anyagcserét, felmelegíti testét és megmozgatja izmait. Menjen munkába gyalog vagy kerékpárral, ne használja a liftet, hanem menjen fel a lépcsőn, töltse aktívan a hétvégéket - ahelyett, hogy a bevásárlóközpontokban bolyongana, inkább a természetben vándoroljon, ahelyett, hogy autóba ülne, kocogjon vagy kerékpározzon. Ideális, ha hetente legalább kétszer ellátogat az uszodába, mivel az úszás a test izmainak nagy részét edzi. Nem kell mindig drága fitneszközpontokat látogatnia, csak többet kell mozognia. Szánjon legalább 30 perc fizikai aktivitást minden nap, és az eredmény szinte azonnal megjön. Ne felejtsen el nyújtózni edzés előtt és után.

A tökéletes alakhoz vezető harmadik lépés elegendő pihenés. Mondhatod, hogy hülyeség, mert az alvás hogyan segíthet az alakodnak, de ez igaz. Alvás közben a test pihen, regenerálódik, és a nap folyamán vett izmaid békésen növekedhetnek. Ezenkívül az alvás mentálisan is segít, mert az agy megpihen. De ügyeljen arra, hogy ne váljon hálószobává, amely a nap nagy részében alszik.:)

És a bónusz - a negyedik lépés éppen ilyen bónusz - jó hangulat. Mosolyogj, gondolkodj pozitívan, és tökéletes alakod lesz. Nem hiszed? Zöld. Csak határozza meg a negatív gondolatokat, érezze jól magát, és a jó hangulata tükröződik megjelenésében. És ha nem, akkor nem számít, mert azzal, hogy jól érzi magát és optimista, karaktere is tökéletes lesz. Akkor rájöhet, hogy fontos, hogy kedvelje magát, és ha kedveli önmagát, akkor kedvelni fogja más embereket is.