A kreatin egyike azon kevés hatékony és bónuszként olcsó kiegészítőknek, amelyeket az aktív életmód szinte minden rajongójának ajánlanánk. Ne ismételjük meg önmagunkat, és újrahasznosítsuk a régi, összetett tartalmat A kreativitásról szóló cikket itt találja. Ennek ellenére gyakran kapunk olyan kérdéseket, amelyekből kiszűrtük a leggyakoribb kérdéseket, ezért térjünk rá egyenesen.

leggyakoribb

# 1 Ez a nőknek is szól?

Igen. A nem számít. A kreatin ugyanúgy működik a férfiaknál és a nőknél is. A testében van ATP (adenozin-trifoszfát - azonnal felhasználható energia az izomaktivitáshoz). A laikus kifejezéssel élve, a test csak rövid ideig használhatja az ATP-t, mivel az edzőterem minden egyes ismétlése vagy futás közbeni minden egyes gyorsítása hiányolja ezt az ATP-t. Kreatinnal egészíted ki az ATP-t, így tested egy kicsit tovább tarthat edzés közben.

# 2 vegetáriánus/vegán vagyok. Kaphatok kreatint?

Természetesen. Nem csak lehet, de kell is. A kreatin főleg a húsban, a tejben vagy a lazacban található meg. Növényi forrásokban nem találja meg! És mivel ez egy anyag a szervezetben, nem kell attól tartania, hogy aláássa vegetáriánus/vegán prioritásait.

# 3 Edzés közben ihatom?

Elméletileg igen, de inkább most igyuk meg, és nem hagyjuk túl sokáig a vízben. A kreatin-monohidrát a vízben viszonylag gyorsan lebomlik, ezért ha lehetséges, inkább azonnal adjuk és kész.

# 4 A kreatin csak izomra/teljesítményre szolgál, ami ha nem érdekelnek ezek a területek?

Tévedsz. Kreatin-kiegészítésről is kiderült, hogy segíti csontjainkat és befolyásolja az agy egészségét.

# 5 Mellékhatásai vannak?

Ez az egyik legkutatottabb táplálékkiegészítő, és egészséges embereknél soha nem mutattak ki negatívumokat. Egyesek számára kivétel lehet kisebb gyomorpanaszok. Ezért inkább a következőkre koncentrálnánk Teremtés kreatin formája, ha bármely kínai változat problémát okoz. Alternatív megoldásként próbáljon 2-3 grammot adni naponta kétszer, 5 gramm helyett naponta egyszer. Néhányan kényelmetlenséget is éreznek az egyszerre alkalmazott valamivel magasabb kreatin dózis miatt. Ha amúgy is gondjai vannak vele, akkor a kreatin időzítésével kell játszania. Esetleg próbáld meg beadni, vagy ne tedd éhgyomorra. Ha ez nem segít, próbálja ki a kreatin HCL-t, amely a monohidrát jó alternatívája, ha bármilyen problémája van.

# 6 Mi a helyzet a kreatinnal és a koffeinnel? Azt olvastam, hogy a koffein tagadja a hatásait

Igen, ez valóban igaz részben, mivel kevés kutatás bizonyította, hogy a magasabb koffein adagok negatívan befolyásolhatják a kreatin hatását, így nem lenne káros mindkét anyag adagolási idejére gondolni. Ha edzés előtt koffeint szed, edzés után, később este, vagy minden reggel vegye be a kreatint. A nyugalom érdekében egyszerűen próbálja meghosszabbítani az időt a koffein és a kreatin között. Másrészt ezek a kutatások valóban minimálisak, és sokan ellentmondanak egymásnak, ezért nem zavarnám. Nos, ahogy mondom, ha nyugalmat szeretne, tartson egy kis, legalább egy órás szünetet a kreatin és a koffein között.

# 7: 2019-es évünk van. Valójában nincs jobb kreatinforma, mint a monohidrát?

Nem. A monohidrát a leginkább tesztelt, legismertebb, legolcsóbb és leghatékonyabb kreatin-forma.

# 8 A kreatin baromság, nem? Csak eláraszt és felfúj

Ezek a megerősítő bros szavai. Mindenesetre egyesek minimális súlygyarapodást figyelhetnek meg a kreatinnal, de az első dolog - az ilyen emberek kicsiek, a második dolog - a folyadéktárolás növekedése főleg intramuszkuláris jellegű. Nem tudom, mit kellene tennie, hogy a kreatin valamilyen látható módon felfújja Önt, különben elveszítené az érrendszerét és az izmok definícióját.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.