A mell a legrégebbi és legismertebb úszási módszer, és a lakosság körében is a legelterjedtebb. A négy bevált úszási módszer - mászás, embléma, csokornyakkendő és mell - közül ez a leglassabb.

Comenius Egyetem

Az úszót a mellkasára helyezik a vízben, és egyidejűleg elvégzi a karja és a lába mozdulatait. A test az alap (áramló) helyzetben majdnem vízszintes. A felszín és az úszó teste közötti szög 4-15 fok között változhat.

Lábmunka: A lábak egyszerre és szimmetrikusan hajtják végre a mozgásokat. A gyakori lábhibák közé tartozik pl. görbe vágás.

A mozgás két szakaszra osztható - előkészítő (guggolás) és elköteleződés (törlés). Az elején a lábak kinyújtottak és ellazultak. A lábak elkezdenek guggolni a térd- és a csípőízületben. A guggolásnak lassúnak kell maradnia, mert ez egy úszásirány ellen ható mozgás. A gyorsabb végrehajtás erősebb visszajelzést is eredményezhet. A guggolás során a térd és a boka egyszerre oldalra fordul (a sarok egymás felé mutat, a lábujja pedig kifelé mutat). A lábak ezen helyzetét általában csőnek nevezik. A guggolás végén a térdnél a szög körülbelül 90 fok. A törzs és a comb között 120 - 150 fokos szög van. A lábak leguggolódásának és megfordulásának pillanatában a lábak aktív munkája, vagyis a rúgás történik. Lendülnie kell és 2-3-szor gyorsabban, mint kuporodnia. A mozgást körkörös úton hajtják végre, kezdetben hátra és kifelé, míg végül a lábak ismét kinyújtódnak. A melllábak fő bekötő felületét a lábak és az elülső lábak belső oldala képezi.

Kar munka: Ami a lábakat és a kezek munkáját illeti, a mozgást egyszerre és szimmetrikusan kell végrehajtani. A mozgás három fázisból áll: előkészítő, bevonó és letörlő. A mozgás áramló helyzetből indul, ahol a kezek kinyújtva vannak tenyérrel lefelé (előkészítő f.). A lövés a víz befogásának pillanatában kezdődik - egy mozdulat, amelyben a karok ferdén kifelé, lefelé mozognak. A fő érintkező felületek a tenyér és az alkar. Körülbelül 30 cm után a kezek elkezdenek görnyedni a könyöknél. A lövés leguggolva, oldalra és hátra mozogva folytatódik. A könyök felfelé tolódik, de nem kerülhetnek a váll szintje fölé. A pálya hasonlít a szív alakjára. Az elkötelezettség abban a pillanatban ér véget, amikor a tenyér eléri a váll szintjét. Az elkötelezettség befejezése után az úszó karjait a test alá teszi, majd áramló helyzetben szétteríti.

A mozdulatok összjátéka: A karok munkája rendszeresen váltakozik a lábak munkájával. A mellrúgás befejezése után egy pillanatra rövid szünet következik, amely után a kar megfogásra kerül. A lövés csak abban a pillanatban valósul meg, amikor a lábak át vannak kapcsolva. Mielőtt befejezné az elkötelezettséget a kezével, a lábak már guggolnak - elvégzik az előkészítő fázist.

Lélegző: Amint a kar kiteljesedik, előjön a fej és lélegzetvétel. Amikor a légzés befejeződött, a fej (alak) visszatér a felszín alá. A karok áramló helyzetbe vannak nyújtva. A törléssel egyidejűleg az úszó a száján és az orrán keresztül kilélegez.

Forrás: Jursík Dušan et al.: Az úszás elmélete és didaktikája - Az úszás és a sport edzésének állapota. Pozsony: Comenius Egyetem, 1983, 159 p. Jursík Dušan et al.: Az úszás elmélete és didaktikája - Sportedzés. Pozsony: Comenius Egyetem, 1991, 186 p.