asztallal

Tudja, mi az üres kalória? Vagy ellopják tőled? Teszteld magad!

1. Melyik pép kevesebb kalóriát tartalmaz?

- csomag nyúlós medvék
- tejcsokoládé

2. Csak a kávé indítja el? Cukor nélkül iszod, és alig várod, hogy ne legyen kalória? Hiba. Csak az egyiknek van legalább. Melyik?

- késő kávézó)
- cappuccino
- eszpresszó tej nélkül

3. A dió és a chips nem olyan étel, amely karcsúbbá tenné, éppen ellenkezőleg. A két kövér háziállat közül melyik fogja alkalmassá tenni a sok kalória ellenére?

- dió és dió
- burgonyaszirom

4. A két édes csemege közül melyikben kb. 3 g zsír van 100 g-onként?

- avokádó
- csokoládé puding

5. A túl sok zsír az étrendben hízást jelent. E kenetek közül melyik tartalmaz több telítetlen savat, ezért egészségesebb?

- tehénvaj
- növényi vaj (margarin)

6. A zsírok típusa mellett fontos azok mennyisége is. Mennyi vajat vagy margarint kell enni egy nap alatt?

- 3 - 15 g
- 15-30 g
- 30-65 g

7. Ha nem akarja feleslegesen fogyasztani a kalóriákat, borítsa be a reggeli kenyeret sonkával, vagy kenje meg májkenettel.?

- Betakarom sonkával.
- Májkenőccsel bevonom.

8. Mi az "üres kalória"?

- a "kalóriaszegény" szó szinonimája
- az ilyen kalóriájú ételeket korlátlan ideig lehet enni vagy inni
- a fontos tápanyagokban szegény ételekből származó energia

9. Mész bulizni. Milyen alkoholos italt válasszon?

- sör (0,3 l)
- caipirinha (0,3 l)
- fehérbor (0,2 l)

10. A testtömeget az energiamérleg, vagyis a kalóriabevitel és a ráfordítás aránya határozza meg. Ami pozitív energiamérleget jelent?

- Stabil súlyt tartok fenn.
- Ez egyértelmű: a pozitív azt jelenti, hogy szegény vagyok.
- Sajnos azért hízok, mert több energiát látok el a testtel, mint amire szüksége van.

11. Mit jelent az "alacsony zsírtartalmú termék"?

- Az étel nem tartalmaz zsírt, és korlátlanul ehetem.
- A termék kevesebb, mint 3 g zsír/100 g, és alkalmas redukciós módra.
- Vigyázz, az alacsony zsírtartalmú ételek magas cukortartalommal bírnak, ami azonnal megjelenik a has és a csípő zsírpárnáiban.

12. A tengeri halak ízletesek, kevesebb kalóriát tartalmaznak, és tartalmazzák a szervezet hasznos telítetlen omega 3 zsírsavakat. E három hal közül melyik rendelkezik a legkevesebb zsírral?

- lazac
- tőkehal
- makréla

13. A cukrászda nem a legjobb hely, ahol találkozhatunk diéta közben. Ennek ellenére nem lehet ellenállni a csalásnak, miközben kávézunk a barátnőjével. Ha már vétkezni akarsz, bármit is választasz?

- egy darab gyümölcstorta piskótával
- csokoládé torta vaj töltelékkel és tejszínhabbal
- diós rétes leveles tésztából

14. Néha egyszerűen nem működik csokoládé nélkül. Melyiket választja, ha nem akarja elrontani a karaktert?

- marcipán bár
- étcsokoládé magas kakaótartalommal
- praliné dió-nugát töltelékkel

15. Még ha őrzi is a vonalat, egy olasz étterem meglátogatása nem lehet tabu. Ha a megfelelő tésztát választja. Ami lesz?

- pizza Négy évszak
- spagetti alla carbonara
- spagetti paradicsomlével és bazsalikommal

16. Ne takarítsd túl! Hány kalóriát éget el körülbelül harminc perc házimunka során?

- 100 kalória
- 150 kalória
- 200 kalória

Értékelés

1. csomag nyúlós medvék

3. eszpresszó tej nélkül

4. dió és dió

5. Növényi vaj (margarin)

7. Sonkával letakarom.

8. a fontos tápanyagokban szegény ételekből származó energia.

9. fehérbor (0,2 l)

10. Sajnos azért hízok, mert több energiát látok el a testtel, mint amire szüksége van.

11. A termék kevesebb, mint 3 g zsír/100 g, és alkalmas redukciós módra.

13. egy darab gyümölcstorta piskótával

14. étcsokoládé magas kakaótartalommal

15. Spagetti paradicsomlével és bazsalikommal

0-5 helyes válasz

Minden kezdet nehéz! Szeretne elejteni, de a kalóriatáblázatok nem sokat mondanak. Nem számít, enni lehet egészségesen, kiegyensúlyozottan és soványan anélkül, hogy sok értéket és számot kellene kontrollálnia. Ne kövesse a diétákat, azok nem számítanak. Általában egyoldalúak, és a test nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Ha nem változtat az életmódján, amikor visszatér a normális pályára, akkor a jo-jo effektus működni kezd, és a font előbb-utóbb visszatér. A siker alapja az energiafogyasztás csökkentése és az energiafelhasználás növelése. Próbáljon konzultálni táplálkozási szakemberrel, orvossal, motivációs trénerrel, vagy keresse meg a megfelelő információkat a magazinokban vagy az interneten.

6-11 helyes válasz

Ismeri a kalóriákat, de nem akarja, hogy számok és táblázatok korlátozzák. Ha napi energiakiadása meghaladja a jövedelmét, nyugodtan felejtse el. Ennek legjobb módja a sportolás. A legalkalmasabbak az aerob állóképességi tevékenységek a természetben: futás, gyors séta, kerékpározás, online korcsolyázás. Ha rendszeresen gondoskodik róluk, akkor garantáltan kiszabadítják a zsírpárnáktól még a kalóriaszámlálás nélkül is. Kombinálja őket az izomtömeg erősítésére és a test formálására irányuló erősítéssel.

12 - 16 helyes válasz

Táplálkozási kérdésekben otthon vagy. Kerüli a magas kalóriatartalmú ételeket. Tudása és erőfeszítései ellenére, hogy kiegyensúlyozott pluszkilót fogyasszon, van-e pluszkilója? Próbáld meg feltenni magadnak a kérdést, hogy nem vagy-e túl stresszes, vagy nem élsz-e rosszul. A psziché befolyásolja a súlyt is. Segíthet egy egyéni étrend- és testmozgási program, amelyet szakértők szabnak össze. Ne feledje azonban, hogy a természet a legjobb és legolcsóbb edzőterem és edzőterem. Közeleg a nyár, használjon esélyt!