legfontosabb

Az alvás nemcsak a testünk pihenésének ideje. Varázslatos idő, amikor sok folyamat zajlik le benne. Azok, akik nem hagyják gyermekeiket időben aludni, biztosan nem veszik észre az alváshiány sok negatív hatását. Mi minden történik, amikor a gyerekek alszanak?

1 | Az alvás elősegíti a növekedést

Ha a buli még nem játszott fontos szerepet az Ön számára, és gyermeke az egész osztály farkán növekszik, akkor csak elkezd ragyogni, ahol a hiba bekövetkezhetett. A gyermekek alvás közben nőnek fel, és nemcsak az öregasszonyok híresztelései, hogy egy gyerek egyik napról a másikra nő fel. A növekedési hormon valójában a gyermek testében termelődik, különösen alvás közben. És bár ez természetesen nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja a gyermek magasságát, a szakértők becslései szerint a növekedési hormon akár 75 százaléka is alvás közben termelődik. Ezért, ha gyermeke nem alszik elég jól, akkor nehezen éri el növekedési potenciáljának maximumát.

2 | Az alvás befolyásolja a súlyt

A rosszul alvó gyermekek túlsúlyosak vagy elhízottak, amelyek mind korán kezdődnek. A Penn Állami Gyermekkórház tanulmánya azt mutatta, hogy ha a szülők utasítást kapnak, és meg tudják különböztetni a gyermek éhségét más stresszes helyzetektől, és táplálás nélkül megnyugtatják a gyermeket (például kar- és lengéstechnikával), akkor gyermekeik jobban tudnak aludni és kevesebbet tudnak lenni. gyakran túlsúlyos.

Az elmúlt 20 év során több mint 50 000 gyermeken végzett tanulmány megerősítette az összefüggést az elhízás növekvő kockázata és az alváshiány között. Egy tanulmány például azt találta, hogy ha a gyerekek nem aludtak elég jól 30 hónaposan, akkor 7 éves korukra jósolták elhízásukat. A tudósok feltételezik, hogy az alváshiány elpusztítja a hipotalamusz agyi részét, amely felelős az étvágy és az energiafelhasználás szabályozásáért.

A szakértők szerint ez a probléma olyan, mint egy hógolyó. A kimerült gyerekek másképp étkeznek, mint a jól kipihentek. Ha esznek, a zsírsejtek arra késztetik a leptin hormont, hogy megmondja az agynak, hogy van-e elegendő mennyiség, és elég nagy-e. Tehát a leptin jelzi nekünk, hogy hagyjuk abba az evést, és ha minden egyensúlyban van, akkor a test hallgat rá. Az alváshiány megzavarhatja ezt a folyamatot, és befolyásolhatja a leptin termelését. Ezért az álmatlan és fáradt gyermekek továbbra is étkeznek. Az agyuk nem hallja, hogy elegendő zsír van.

3 | Az alvás segít leküzdeni a betegségeket

Ha édesanyád azt mondta neked, hogy az alvás volt a legjobb gyógymód a betegségre, akkor igaza volt. Német kutatók megerősítették, hogy például az alvás segíti a testet az influenza elleni küzdelemben. Az alvás úgy tűnik, hogy megerősíti az immunitásért felelős egyes sejteket, és növeli esélyeiket a vírussal fertőzött sejtek megsemmisítésére. Ezért, ha meg akarja erősíteni a gyermekek betegségekkel szembeni ellenállását, ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbbet aludjanak és a lehető legkevesebb stresszt szenvedjék.

4 | Az alvás megakadályozza a sérüléseket

Bizonyára Ön is észrevette már korábban, ha nem aludt eleget ahhoz, hogy gyermekein, partnerén vagy kollégáin robbant fel a munkahelyén. Amikor a gyerekek alszanak, ugyanolyan impulzívak, de ügyetlenebbek. Ennek eredményeként sérülésveszélyben vannak. Egy kínai tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik kevesebbet aludtak, pl. az iskolások kevesebb, mint 9 órát aludtak, ezért sérülések miatt gyakrabban kezelték őket. Kimutatták azt is, hogy a 12 hónap alatt két vagy több sérülést szenvedett gyermekek 91 százaléka napi 9 órát vagy kevesebbet aludt.

Ugyanerre a következtetésre jutott egy olyan tanulmány is, amely körülbelül 7 órán át aludt fiatal sportolók sérüléseit vizsgálta. Azok, akik kevesebb, mint 8 órát aludtak, csaknem kétszer nagyobb valószínűséggel sérültek meg, mint azok a sportolók, akik éjszaka 8-10 órát aludtak.

5. | Az alvás elősegíti a figyelmet

Azok a gyermekek, akik 3 évesnél fiatalabbaknál kevesebb mint 10 órán át alszanak, háromszor nagyobb eséllyel rendelkeznek hiperaktivitással és impulzivitással 6 évesnél fiatalabbak. Azok a gyermekek, akik nem alszanak eleget, impulzívabbak és könnyen zavartak, még akkor is, ha nem rendelkeznek ADHD-vel. Senki sem tudja, hány gyermeket hibásan diagnosztizálnak a gyermekek rossz alvási szokásai miatt. Az óvodások körében végzett kutatások egyike azt mutatta, hogy éjszakánként kevesebb, mint 27 perc extra alvás is elegendő, és segíthet a gyermekeknek a hangulat, az impulzusok és a házi feladatokra való koncentrálás képességének könnyebb ellenőrzésében.

A National Sleep Foundation honlapján kijelenti, hogy az ADHD gyakran alvási problémákkal jár. Ugyanakkor a szakértők rámutatnak, hogy a gyermekek rossz alvása időnként összetéveszthető az egészséges gyermekek ADHD-jával. "Ezek a gyerekek ugyanolyan kedélyesek, érzelmileg robbanékonyak vagy agresszívek lehetnek, mint az álmosság."

Egészséges alvási szokások, boldog gyermek című könyvében Marc Weissbluth azt írja, hogy „az alvás olyan erőforrás, amely éberen tartja az elmédet, ugyanakkor nyugodt is. Minden éjszaka vagy alvás közben az alvás feltölti az elemlámpát az agyban. Az alvás növeli az agy erejét, éppúgy, mint a súlyzók emelése erősebb izmokat épít, mert az alvás jól támogatja a figyelem megtartásának képességét, és lehetővé teszi, hogy egyszerre fizikailag pihenjen és szellemileg éber legyen. Ez a legjobb dolog akkor. "

6. | Az alvás segít a szívnek

Szakértők szerint a serdülőkorú gyermekeknél, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak az éjszaka folyamán, általában több a testzsír, magas a vérnyomás és rosszabb a koleszterinszint. Ezek szerint mindez rossz jel az emberi szív számára.

Ez vonatkozik a fiatalabb gyermekekre is. Alvászavarral küzdő gyermekeknél a vércukorszint és a kortizol éjszaka is magas marad. Mindkettő a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek magas stádiumával jár.

7. | Az alvás javítja a tanulást és a memóriát

Az alvás segít minden korú gyermeknek, valamint a felnőtteknek a tanulásban. Bár a baba alvás közben békésnek tűnik, agya egész éjjel jelentősen elfoglalt. Kapcsolatokat hoz létre a bal és a jobb agyfélteke között mindazok alapján, amelyeket a nap folyamán tapasztalt - amit megérintett, szagolt, látott, érzett. Csak akkor tudjuk maximalizálni tanulásunkat, memóriánkat és kreativitásunkat, ha a két félteke szimmetrikus és jól kapcsolódik egymáshoz.

Az alvásszakértők azt találták, hogy nemcsak az éjszakai alvás, hanem a nappali szunyókálás is varázslatos hatással van az emberi agyra. Rebecca Spencer, a Massachusetts-i Amherst Egyetem neurológusa azt vizsgálta, hogy a délutáni alvás hogyan befolyásolja a gyermekek memóriáját, viselkedését és az óvodások érzelmeit is. Kutatásának eredményei azt a délutáni alvást mutatták komoly hatással van az emlékezet erősítésére és a legfiatalabb gyermekek új információinak megszerzésére is. Megállapításai szerint A délutáni alvás segít a gyerekeknek jobban emlékezni az óvodában tanultakra.