Ez a gyakorlat nagyon jól edzi a melleit, a vállát és egy kis tricepszét. Kis képzelőerővel a gyakorlat otthon fitlopta nélkül is gyakorolható, például székkel.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Ez a mell első ránézésre nem tűnik túl igényesnek, de a megjelenése megtévesztő. Először határozottan fogja meg a labdát, széttárja a lábát a jobb stabilitás érdekében, és helyezze el az egész súlyt az illeszkedő labdában. Ez a gyakorlat azoknak a kezdőknek is megfelelő, akik nem végeznek egyetlen klasszikus kattintást sem, egy idő után biztosan meg fogod találni, hogy a klasszikus kattintást adod meg.

mellráncok

Ha már van valami gyakorlott gyakorlata, és a klasszikus fogantyúk nem zavarnak, próbáljon meg egy keményebb változatot a fogantyúkkal a haladó nők számára.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

A Fitlopta-t már nem a kezedben tartod, hanem kinyújtott lábad van rajta, ez elég macska, és ezzel a gyakorlattal ki tudom cserélni a súlyzókat, és teljes mértékben a mellen és a vállakon edzek, és összességében ez egy jó gyakorlat, amely az egész törzset gyakorolja. közvetett módon, beleértve a hátulját is, azaz 4 sorozat és 8 ismétlés. Ha ez még nem elég, teherbe teheti a hátizsákját, és a gyakorlat még nehezebb lesz.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->