mely

Bár a testmozgás elengedhetetlen a felesleges zsírok eldobásakor, a túlsúly csökkentésénél figyelembe kell venni a kiválasztott ételtípusokat is. A tojás, a mandula, de a teljes kiőrlésű gabonafélék is élen járnak a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben.

A sárgája is segít

A nagyközönség azon a véleményen van, hogy a teljes tojás elfogyasztása súlygyarapodást eredményezhet. Ezt a nézetet főként a koleszterin előfordulásával támogatják a tojássárgájában. A tojásfehérje minőségi fehérjéket tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz. Segítenek az izmok regenerálásában, a szövetek helyreállításában és a test megerősítésében is. Igaz, hogy a tojássárgája is fontos a racionális étrendben. Tartalmazzák a lecitin anyagot, amely részt vesz a rossz (HDL) koleszterinszint csökkentésében a vérben, és remek állapotban tartja az emberi agyat. Ezenkívül a sárgája büszke a B-vitamin tartalmára is, amelyekre szükség van a zsírok, szénhidrátok lebomlásának és az idegrendszer egészséges működésének biztosításához.

Zsírégető diófélék

A mandulának úgy tekintik, hogy "zsírevő". A kutatások azt mutatják, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik hat hónapig negyed csésze mandulát fogyasztottak, elvesztették súlyuk 62% -át, ami logikusan csökkentette a BMI-t. A mandula szerepet játszik a szív, az erek és az agy erősítésében is. Ezen előnyök fő oka az omega-3 zsírsavak, vagyis az egészséges zsírok tartalma ebben a diófélében. A grapefruit zsírégető hatásokkal is büszkélkedhet. Ez a fajta citrusfélék ritka fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a bőr alatti szöveteket. Az első eredmények fogyás formájában hat hónap rendszeres grapefruit-fogyasztás után láthatók.

A csodaszál is csillapítja az éhségérzetet

A teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a hántolatlan rizs kulcsfontosságú a sovány vonal fenntartásához. Poliszacharidokon, úgynevezett összetett cukrokon alapulnak. A test emészti őket egyszerű cukrok után, és lényegében fokozatosan látja el őket a testtel. Ez megakadályozza az inzulin gyors felszabadulását a vérbe, ami a vércukorszint növekedéséhez, túlsúlyos problémákhoz és cukorbetegséghez vezethet. A poliszacharidok képesek telíteni a testet, és mi is beletartozunk a rostba. Táplálkozási szempontból különösen értékelni kell azt a képességét, hogy elnyomja az éhségérzetet és a káros toxinok pusztulását.

Halolaj a túlsúly ellen

A tengeri halak étrendbe való felvétele különösen a fogyás, de a szív, az erek és az agy védelme szempontjából is fontos. Míg az úgynevezett vörös hús, a sertés és a marhahús sok telített zsíros zsírban van, például a lazac egészséges omega-3 zsíros zsírokat tartalmaz. Ezekre a zsírokra a koleszterinszint csökkentésére, a zsír csökkentésére, az agy és az erek támogatására van szükség. A lazac mellett a szardínia húsát, a heringet és a makrélát is értékelik. Ha valaki nem szereti a halat, magabiztosan fordulhat a halolajhoz. A folyékony halolajnak sajátos aromája van, ezért gyakran használják tabletta formájában, ahol nincs kellemetlen aromája. Az egészséges zsírok mellett a halzsír nagy mennyiségben tartalmaz értékes D-vitamint is, amely segít elfojtani a fáradtságot, a depressziót, és szükséges a kalcium-ásványi anyagok feldolgozásához és a csontok erősítéséhez.

Mini gyümölcs, kisebb súlyú

Bár egyes szakértők körültekintően alkalmazzák a bogyókat étrendjükben, mások nagyobb súlyt tulajdonítanak ennek a súlycsökkentés idején. Az eper, az áfonya, a málna és a szeder értékes antioxidánsokat tartalmaz, amelyeket flavonoidoknak neveznek, amelyek szintén segítenek kielégíteni az édes ízt. A bogyós gyümölcs értékes polifenolokat is tartalmaz, amelyek zsírégetésről ismertek. Nem csak az édes "mini" gyümölcs ösztönözheti a testet a zsír csökkentésére. Hasonlóképpen vannak chili paprika vagy csípős cayenne paprika. Mindkét típusú fűszer tartalmaz egy kapszaicin nevű anyagot, amely kissé megemeli a test hőmérsékletét, és ezáltal elősegíti a gyorsabb zsírégetést.