Szilárdabb gyomorra vágysz? Felkészültünk az Ön számára A leghatékonyabb gyakorlatok a has számára, ami nemcsak szórakoztat, hanem formába is hoz. Hiszünk abban, hogy szeretné égessen zsírt és fedezze fel az izmok definícióját. Meg kell azonban jegyezni, hogy ehhez az egész testet ki kell képeznie.

alsó

Le kell fogynod a csípődről vagy a fenekedről? Rossz hírünk van az Ön számára. Nincs is semmi. Nem fogyhat le egyetlen testrészéből. Amanda Butler, egy képesített oktató és oktató, akit hamarosan láthat az animációkban, azt mondja: költeni a kalóriákat a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva. Biztosan hallotta, hogy a hasa kialakul a konyhában. Nos, ez nem ok a parancsikonok és deszkák kihagyására. "Fontos a mag edzése, mert ez az egyensúlyunk középpontja" - mondja Butler. Ezenkívül egy erős mag is csökkentse a hátfájást."

Nem tudom, hogyan hatékonyan és eredményesen befolyásolja az alsó hasizmokat? Nem vagy egyedül. "Az alsó has erősen megerõsödik, mert testünk itt tárolja a felesleges zsír legnagyobb részét." A nőknél ez egy kicsit bonyolultabb, mert szeretnének ezen a területen ösztrogén hormon természetesen megtartja a zsírt.

A legjobb gyakorlatok az alsó hasra

De mielőtt nekilátnánk, fel kell készülnünk arra, hogy kissé izomfájdalmai vannak. Készen állsz? Ne felejtsd el a törülközőt. És nemcsak verejték törlésére, hanem egyes gyakorlatokra a lábad alatt is szolgál.

Végezzen el minden gyakorlatot 30 másodpercig, 10 másodperces pihenéssel mozgások között. Végezze el ezt az áramkört 1-3 alkalommal.

1. Érintse meg a sarkát a földön

A hátunkon fekszünk, a kezünket a test mentén a földre helyezzük, a lábunkat behajlítjuk és a lábunkat magasan tartjuk, mintha nekünk lenne láthatatlan asztalra fektették. Ezt követően az egyik lábunkat továbbra is ebben a helyzetben tartjuk, a másikat pedig lassan leereszkedünk, mintha a földre akarnánk tenni. A lábakat váltogatjuk, mint az animációban. Gyakorláskor nem felejtjük el megerőltetni a hasunkat.

2. Mászó

Kinyújtott karokkal magas deszkapozícióban indulunk, majd emeljük meg a jobb lábat, és térdünket a mellkasig mozgatjuk. Ha visszatesszük a jobb lábat a deszkába, akkor ugyanezt tesszük a bal lábbal is. Váltogatjuk a lábunkat amilyen gyorsan csak lehet. A hasat továbbra is feszesen tartjuk, és nem csavarjuk a csípőt.

3. Olló

Hanyatt fekszünk, kezünket a fejünk mögé tesszük, és fejünket és vállunkat felemeljük a padlóról. A hasizmok segítségével emeljük fel a lábakat kissé a föld felett és váltakozó ollórúgásokat hajtunk végre. A létre fogunk koncentrálni nem erőltették meg a nyakukat, és nem tolták előre az állukat.

4. Húzza a lábakat a kezekhez

Szükségünk lesz egy törülközőre ehhez a mozgáshoz. Plank helyzetben indulunk, mindkét lábunkkal a törülközőn. Összehúzódunk a hasizmok és kicsúsztatjuk a lábunkat a kezek felé. E mozgás során a csípő a deszkáról a mennyezet felé emelkedik. Lassan mozgassa vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe.

5. Az egyenes lábak emelése

Ismét a hátunkon fekszünk. Kezünket közvetlenül a földre helyezzük a fenék mellett, és kinyújtjuk a hasat. 90 ° -os szögben a talaj fölé emeljük a lábunkat, és megpróbáljuk egyenesen tartani. Aztán őket lassan leereszkedünk a földre.

Megjegyzés: Ha bármilyen hátfájása van, akkor ez ne hajtsa végre a gyakorlatot.

6. Mászó a keresztre

A deszka felső helyzetéből a vízszintes testtel és feszült mag, emelje fel a jobb lábát, és nyomja a jobb térdét a bal könyök felé. Ha a jobb lábát visszatesszük a deszkába, emeljük fel a bal lábat, és nyújtjuk a bal térdet a jobb könyökig. Továbbra is váltogatjuk ezt az utat.

7. Térdelés

Szükségünk lesz egy törülközőre ehhez a gyakorlathoz. Kezdjük újra magas deszka helyzetben, mindkét lábával a törülközőn. Húzza meg a has izmait, és mindkét lábát egyszerre húzza a mellkashoz. Erre fogunk összpontosítani nem hajoltak előre és nem hajoltak túl sokat. Végül visszaadjuk a lábakat eredeti kiindulási helyzetükbe.

8. Deszkázzon az oldalára

Alacsony deszkapozícióban kezdjük az alkarokat. 10 másodpercet töltünk be így, majd az oldalunkon fordulunk és 10 másodpercig a jobb alkarunkra támaszkodunk. Lásd az animációt. Visszatérünk a központba és ezúttal 10 másodpercig a bal alkarra támaszkodunk. Folytatjuk a váltakozást, feszítve a magot és nem engedjük, hogy oldalaink leereszkedjenek.

9. Lapozzunk ülni

Hanyatt fekszünk, kissé széttárjuk a lábunkat, térdünket felfelé tartjuk, és kezünket a fejünkre tesszük. Vegyünk egy nagy levegőt. Kilégzéskor felemeljük a kezünket, magunk elé mozgatjuk és hasi izmokat használunk hogy felüljön. Aztán lassan visszatérünk az eredeti helyzetbe. Megismételjük.

10. Jack kés

Hanyatt fekszünk, kissé széttárjuk a lábunkat, a bal kezet a test közelében tartjuk, és a jobb kezét a fej fölé nyújtjuk. Belélegezzük, és kilégzéskor feszítse meg a hasizmokat, felemeljük a jobb kezünket és kinyújtjuk a bal láb felé. Belélegezzük és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Megismételjük 15 másodpercig, majd cseréljük az oldalt és erre is szánunk 15 másodpercet.

Kipróbálja ezeket az alsó hasi gyakorlatokat? Ha tetszett a cikk, és hasznosnak találta, nyugodtan tegye meg megosztással támogassák.