A baba már megfelelően felkerekedett? Meg kell küzdeni a gyermekkori elhízással. És kövesse a megfelelő étrendi elveket.

étlapjának

Reggeli

a) alacsony zsírtartalmú fehér joghurt gabonafélékkel és gyümölcsökkel
b) tejital, teljes kiőrlésű kenyér kenettel - sajt, sajt, tojás, bryndza, szardínia, tonhal, avokádó és hasonlók, zöldségekkel kiegészítve

Falatozás

  • gyümölcs, joghurt, ha a reggeli gyenge volt, akkor hozzáadunk teljes kiőrlésű kenyeret
  • zöldségleves - javasoljuk, hogy ne hagyja ki a leveseket, ez az emésztőlevek előállításának kezdete, sűrűbb második ételt hígít, így biztosítva a tápanyagok jobb felszívódását és felhasználását
  • Párolt marhahús tartonnal és vegyes salátával
  • halfilé, burgonyapüré, jégsaláta
  • csirkemell roston sült zöldségekkel és rizzsel
  • hasábburgonya, uborkasaláta

Olovrant

Vacsora

  • ha az ebéd húsos volt, a vacsora lehet zöldséges, ill. liszt és fordítva
  • főtt karfiol pirított zsemlemorzsával
  • sült brokkoli és cukkini sajttal

II. vacsora

Ivási rendszer

  • kizárja az édesített málnát, az ásványvizeket részesítse előnyben az alternatív, cukrozatlan tea vagy a közönséges víz helyett

A fizikai aktivitás

  • gyors gyaloglás alkalmas - növeli az energiafelhasználást 1 órával. kb. 20%, úszás, kerékpározás, túrázás. A zsírszövet csak 120 ütés/perc feletti pulzusnál kezd el bomlani
  • a teher a gyermek fogyatékosságának mértékétől, korától, nemétől és képzettségétől függ, fokozatosan növeljük, hogy a gyermek alkalmazkodjon

1 óra sporttevékenység energiafogyasztása:

  • gyaloglás, golf, biliárd, teke, asztalitenisz (630 - 1 250 kJ - azaz 150 - 298 kcal)
  • kerékpározás, torna, korcsolyázás, jégkorong, futball, röplabda, síelés, úszás, evezés, tánc, tenisz, kerti munka (1250–1 880 kJ - azaz 298–450 kcal)
  • atlétika, futás, kosárlabda, kézilabda, súlyemelés - 1 880 kJ (450 kcal) felett

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.